Начну с того, что все эмоции живут в человеческом теле, но каждая проявляет себя по-разному. Конечно, учитывая индивидуальность каждого, нужно некоторое количество времени и внимания потратить на то, чтобы исследовать и определить уникальные ощутительные реакции именно своего тела.
Однако есть и общие реакции, свойственные любому человеку, например:
- Страх проявляется напряжением в области солнечного сплетения, бурчанием в животе, побледнением кожных покровов;
- печаль сопровождается ощущением физической расслабленности, но не гармонично-приятной, а просто отсутствуют силы на выполнение любого действия. Глубокие вздохи… Размытую желеобразную энергию невозможно сконцентрировать. Тело человека просит, чтобы его оставили в покое, потому что все силы души сконцентрированы на причине печали;
- вина "гнетёт", давит на плечи, заставляет человека сутулиться;
- радость… Ну, с радостью, думаю, всем понятно? Когда человек радуется, телу его хочется двигаться, танцевать, бежать, что-то делать! Весёлые мурашки бегают по коже;
- злость сопровождается жжением внутри, непроизвольным сжатием кулаков, покраснением кожных покровов.
В русском языке есть множество слов, описывающих нарастающее действие агрессивной эмоции:
- Раздражение,
- злость,
- гнев,
- ярость,
- бешенство,
- состояние аффекта.
Отдельным пунктом стоит ненависть. Потому что ненависть — это уже не эмоция, а чувство. Чувство — это стойкая, постоянно повторяющаяся эмоция. Если яркая эмоция может гусеницами танка примять свежую траву на лугу однократно, и потом у этой травы есть шанс расправиться и жить своей радостной жизнью дальше; то если этот танк будет ездить там каждый день туда и обратно, то на радостном лугу твоей души образуется грязная колея ненависти, и с этой проблемой психологически работать гораздо сложнее, чем с одноразовыми всплесками эмоций по различным поводам.
Кого мы называем вспыльчивым человеком?
Того, кто не умеет управлять своей злостью. Этот человек просто не знал, что эмоции нужно приучать к порядку и дисциплинировать. И поскольку он даже не имеет представления об этом и по невнимательности пропускает первые предупреждающие проявления агрессии в своём организме, то накопившийся эмоциональный накал "накрывает" его внезапно, перекрывая работу аналитического отдела мозга, и заставляет совершать такие поступки и произносить такие слова, о которых впоследствии человек горько жалеет.
Давай сегодня поговорим о том, что ты можешь делать со злостью на двух уровнях её проявления. Раздражение и гнев.
Первоначальная задача — отследить зарождающуюся злость ещё на уровне раздражения.
Если ты почувствовал неприятное возбуждение, горячее жжение в теле, начинающуюся головную боль (подсознательные попытки сдерживать собственное агрессивное поведение приводят именно к головной боли), то нужно срочно среди многих окружающих событий выделить ключевое.
На какое из происходящих событий таким образ?
И работать непосредственно именно с этой ситуацией.
Если есть возможность экологично устранить причину, сделать это.
Если есть недоговорённости в отношениях с кем-то, проговорить слова, рвущиеся из души в формате Я-послания.
Если нет возможности изменить ситуацию, сосредоточиться на изменении отношения к ней.
Когда не удалось отследить эмоцию злости на ранних стадиях, когда она ещё была раздражением, то с интерпретацией, как правило, проблем уже не бывает?
Когда злость уже переросла в гнев, то уже совершенно прозрачно — это именно гнев!!!
И на кого направлен этот гнев — тоже предельно ясно.
Чтобы уберечь окружающих от разрушительного урагана твоего гнева, можешь применить одну из техник скорой помощи:
- Возьми бумагу и ручку и напиши письмо источнику своего гнева, не стесняясь в выражениях.
- Имей в виду, что писать нужно, исходя из Я-послания: "Я злюсь на тебя… я гневаюсь… я готова испепелить тебя своей яростью…; потому что…".
- Отправлять это письмо адресату не следует, ибо оно необходимо лишь для того, чтобы растождествиться с яркой зашкаливающей эмоцией.
- Возьми белый лист бумаги и цветные карандаши и нарисуй свой гнев, выключив критичное восприятие своих художественных способностей. Просто рисуй! До тех пор, пока не почувствуешь, что все эмоции из твоего тела перетекли на бумагу.
- Подвергни себя длительной физической нагрузке до полного изнеможения: бег, езда на велосипеде, работа с тяжестями, бокс… Это может быть какая угодно физическая нагрузка. Главное — в процессе — помнить, для чего ты это делаешь. И представлять, как гнев покидает твоё тело.
- Выйди в безлюдное место и громко кричи, покуда хватит сил! Если нет поблизости безлюдного места, набери воду в ванну и проорись под водой.
- Отличный способ расстаться с эмоцией поработившего тебя гнева — это напариться в бане, периодически окатываясь ледяной водой. Ты когда-нибудь видел напряжённого человека после бани?
- Для терпеливых и умеющих концентрировать внимание — хорошо "растворяет" эмоциональный блок в теле дыхание через проблемную зону: жжёт в груди — представляй, что дышишь прохладным воздухом через это место; сковало обручем боли голову — дыши прохладой через лоб. Виды правильного дыхания, снимающие эмоциональный накал, изложу-ка я позже в отдельной статье.
…Конечно, все вышеперечисленные способы растождествления с гневом не уберут причины его возникновения, не научат внутренней эмоциональной дисциплине.
Однако они освободят аналитический отдел мозга от пелены гнева, и ты сможешь спокойно и рассудительно разработать стратегический план небольших каждодневных тренировок для того, чтобы в дальнейшем избежать ситуаций, когда гнев владеет тобой.
И чтобы развернуть взаимодействие со своей эмоцией злости так, чтобы это ты владел ситуацией и умел управлять своими эмоциями.
(Заметь — не подавлять, а именно — управлять; ибо подавленные эмоции тоже затрудняют творческую работу мозга.)
К вопросу о самомотивации — это ведь очень интересно — познавать свой внутренний мир!
Это ведь прекрасно — осознавать, что ситуация, сложившаяся на данный момент — не тупиковая!
Потому что у тебя есть все возможности и ресурсы для того, чтобы изменить свою жизнь в сторону радостного и счастливого проживания, в котором ты сможешь конструктивно общаться с каждым человеком, с лёгкостью разруливать конфликты и подавать прекрасный пример правильного взаимодействия с окружающим миром своим детям.
И пусть первые твои шаги на пути повышения эмоциональной компетентности принесут радость и удовлетворение!
