Вот и закончились новогодние праздники. Январь перевалил за вторую половину, и наряду с зимними радостями, все больше начинают сказываться негативные стороны этого времени года: недостаток солнечного света, низкие температуры, бедная витаминами пища. Хотя в этом году зима благосклонна к сибирякам как никогда, тем не менее, мы больше времени проводим в помещении, кутаемся в тёплую одежду, а значит, наш организм получает меньше свежего воздуха и движения. Как следствие всего этого — в теле накапливается излишнее напряжение, возникает состояние постоянной усталости, снижается настроение. Недаром "осеннее-зимняя депрессия" стала для нас уже таким же обычным делом, как и "весенний авитаминоз".
Ещё труднее приходится в эту пору школьникам, учебная нагрузка которых постоянно растёт, а предъявляемые к ним требования все повышаются. Если вашему ребёнку тяжело даются какие-то предметы, если ему трудно сосредоточиться на уроках и при выполнении домашних заданий — не спешите ругать его за невнимательность и нежелание учиться. Вполне вероятно, что у него просто нет на это сил, и ему нужна ваша помощь, а не назидания.
Что же делать в такой ситуации? Оказывается, добрую службу нам может сослужить становящаяся все более востребованной в последнее время практическая психология, а точнее её телесно-ориентированное направление. Уже из самого названия понятно, что основное внимание в данном подходе уделяется работе с телом, и это не случайно. Ведь тело, в отличие от эмоций и мыслей, — это то, что нам проще всего осознать и с чем проще всего взаимодействовать: его можно буквально "пощупать руками". Кроме того, в теле, как на жёстком диске, "записываются" все происходившие с нами события, даже те, о которых мы уже забыли. Тело "помнит" все и никогда не лжёт! Все стрессовые ситуации, имевшие место в нашей жизни, оставляют в теле свои следы — в виде мышечных напряжений, зажимов, привычных автоматических реакций и способов поведения. Недаром в психологии и медицине возникло целое направление под названием "психосоматика", изучающее психологические причины телесных недугов. А знания о влиянии состояния тела на наше самочувствие, настроение и мироощущение распространились сегодня далеко за пределы кабинетов психологов и врачей. Согласитесь, трудно чувствовать себя счастливым, когда "раскалывается" голова, "отваливается" поясница или не поворачивается от напряжения шея. Конечно, верно и обратное — постоянные отрицательные эмоции и привычные неконструктивные реакции рано или поздно приводят к телесным болезням и ухудшению качества жизни. Так что понимание взаимосвязи "душа-тело" важно как для решения уже имеющихся, так и для предупреждения возможных проблем. И поэтому любая серьёзная психотерапия в настоящее время уделяет достаточное внимание работе с телом — "расшевеливая", "оживляя" тело, избавляясь от лишних напряжений, мы можем мягко и порой незаметно для себя решать достаточно серьёзные психологические проблемы.
Кроме того, с нашим физическим состоянием напрямую связаны и наши умственные способности. Ведь мы познаем окружающий мир именно через тело и движение. Особенно ярко это проявляется у детей, но и во взрослом возрасте связь "тело-интеллект" не утрачивает своей важности: у физически гармонично развитого человека вряд ли будут проблемы с памятью, вниманием, способностью к сосредоточению. Поэтому так велика роль физической культуры в нашей повседневности, и так же велик вред от чрезмерной привязанности к компьютеру и телевизору.
Однако, помимо обще-развивающих, существуют и специальные физические упражнения, направленные на развитие определённых способностей и преодоление имеющихся трудностей. Именно о них и пойдёт речь в наших статьях.
А начнём мы…с самого утра, вернее, с пробуждения.
Думаю, каждому из нас хотя бы однажды доводилось вставать "не с той ноги" и испытывать на себе все "прелести" этого состояния. Что же делать, чтобы всегда вставать с "той", нужной ноги? Как правильно входить в новый день, чтобы он "задался"?
Вот что советуют по этому поводу телесно-ориентированные психологи.
Упражнения для пробуждения
Просыпаться следует плавно и постепенно. Не следует резко подскакивать и сразу же бежать делать важные и необходимые дела. Самое важное и действительно необходимое дело — это правильно проснуться и настроить себя на грядущий день. А это значит, пробудившись, почувствовать себя, своё тело, весь свой организм, что он говорит вам сейчас, чего ему хочется. Если вам хочется потянуться — тянитесь, двигайте стопами, кистями, повернитесь в одну и другую стороны. Сделайте плавные растягивающие движения всем телом влево, вправо, одной стороной тела, потом другой и т.д.
Потягивайтесь, зевайте, двигайте руками и ногами.
Очень полезно начинать пробуждение с упражнений для стоп и кистей. Эти упражнения можно делать ещё лёжа в постели:
- Сгибать и разгибать пальцы ног, вдох — пальцы на себя, выдох — от себя. Повторить примерно 20-50-70 раз, в зависимости от самочувствия и желания;
- По такому же принципу сгибайте и разгибайте стопы ног;
- Затем сделайте вращательные движения стопами в одну и другую сторону;
- Плавно двигайте ногами от тазобедренных суставов, сводите и разводите ноги, поворачивая стопы вовнутрь и наружу. На вдохе ноги идут наружу, на выдохе — вовнутрь. Совершайте такое движение в течение нескольких минут.
- Проделайте то же самое с кистями. Сгибайте и разгибайте кисти, потом вращайте и растягивайте в разные стороны.
Такая работа кистей и стоп, рук и ног позволяет запустить правильный ритм движения спинномозговой жидкости, а это даёт заряд ясности и бодрости на весь день!
Потом можно сделать себе массаж лица, шеи, кистей и пальцев рук.
Однако, даже после выполнения пробуждающих упражнений вставать следует плавно и деликатно, перевернувшись на бок или живот. Из этого положения сесть и только потом встать полностью. Для тех, кто испытывает боли в спине, покидать постель лучше всего не вставая, а сползая с кровати на пол, на четвереньки. В таком положении походить немного по комнате и лишь, потом окончательно встать на ноги.
В следующих выпусках мы поговорим о том, как грамотно готовиться ко сну, чтобы он был глубоким и обновляющим силы, как быстро восстанавливать работоспособность в течение дня, а также познакомимся с комплексом упражнений для развития творческих способностей и повышения способности к обучению — как у детей, так и у взрослых.
А пока желаю всем доброго бодрого утра и удачного дня! И помните: чем подвижнее будет ваше тело, чем меньше в нем будет напряжения, тем качественнее будет ваша жизнь!
