Существует два основных типа предписаний, которые родители специально или неосознанно вкладывают в своих детей. Первые — являются запретами, а вторые — директивными посланиями или драйверами, т.е. тем, что ведёт. Они отличаются по своему содержанию и сути воздействия, но принцип их изменения один — разрешение себе жить, быть самим собой и нести самому ответственность за свою жизнь (с различными вариациями, в зависимости от конкретного предписания).
Начнём с основного списка запретов предложенным Мэри и Робертом Гулдингами в своих работах по транзактному анализу. Они выделяли 12 таких запретов:
- Не живи (не будь, не существуй);
- Не делай (не действуй);
- Не будь близким (не сближайся);
- Не будь значимым (не выделяйся);
- Не добейся успеха (не достигни этого);
- Не будь ребёнком;
- Не взрослей (не расти);
- Не будь собой;
- Не будь здоровым;
- Не связывайся (не принадлежи);
- Не чувствуй;
- Не думай.
В результате таких предписаний ребёнок принимает решения, которые нитью проходят через всю его дальнейшую жизнь. Он понимает, что если он будет поступать так, как хотят родители, то он получит любовь и внимание, которым обделён. Так, например, на предписание "не живи" ребёнок может принять решение руководствоваться следующими принципами — "Если дела пойдут совсем плохо, я убью себя", или "Я почти умру, и ты пожалеешь об этом (или полюбишь меня)", "Я докажу вам, даже если меня это убьёт". На предписание "не добейся успеха" ребёнок может принять решение отступать в тот момент, когда пора пожинать плоды своих трудов. На предписание "не принадлежи" он решит не участвовать в социальной жизни, а на "не высовывайся" будет тихо молчать в углу подавляя свою индивидуальность.
Во время работы человеку предлагается дать контрпредписания, то есть разрешить себе (своим внутренним родителем — своему внутреннему ребёнку) действовать иначе. Однако механическое воздействие, просто сказать себе — "теперь можно вот так" — не всегда может возыметь эффект. Эти предписания хранятся в бессознательном, и добраться до места, где они лежат, не всегда просто, но всегда возможно (если конечно человек хочет изменений). Вот пример внутренних разрешений:
- Я разрешаю тебе не думать за других и не брать на себя их ответственность.
- Я разрешаю тебе поступать так, как это нужно тебе.
- Я разрешаю тебе иметь свои желания и осуществлять их.
- Я разрешаю тебе испытывать любые чувства и одобрять себя при этом.
- Я разрешаю тебе пробовать и экспериментировать.
- Я разрешаю тебе обращаться за помощью и принимать её.
- Я разрешаю тебе быть успешным.
- Я разрешаю тебе открыто радоваться своим успехам.
- Я разрешаю тебе быть сильным и порядочным и иметь при этом свои потребности и нужды.
- Я разрешаю тебе не принимать предложение и сказать "Нет".
- Я разрешаю тебе осознавать свои способности, показывать и применять их.
- Я разрешаю тебе быть любопытным и иметь хорошую интуицию.
- Ты являешься ценным и важным, даже если не делаешь ничего особенного.
- Я разрешаю тебе заблуждаться и учиться на своих ошибках.
- Я разрешаю тебе доверять другим людям.
- Ты в любой момент можешь поменять своё решение. (рис.2)
Также существуют пять обратных предписаний, которые играют особую роль:
- Будь сильным.
- Будь совершенным (будь лучшим).
- Радуй других.
- Старайся (пытайся).
- Спеши (торопись).
Ребёнок ощущает необходимость следовать этим предписаниям, он убеждён, что если будет руководствоваться директивой, то он будет ОК. Однако следование этим правилам чаще всего приводит к тому, что при директиве "быть лучшим" — ребёнок (а в последствии и взрослый) ничего не делает, у него развивается чувство перфекционизма, чувство вины. При утверждении "нравиться другим" — возникает сверхадаптация (что тоже не есть хорошо, всем не угодишь, а попа начальства бывает и прыщавой, и плохо пахнущей). При "упорно пытайся" — возбуждение, неспособность радоваться результатам. "Будь сильным" — наоборот, возникает беспомощность и насилие. "Спеши" — игнорирование информации.
Так же, как и в разделе с запретами, эти директивы нужно подкорректировать. Так как в некотором смысле эти 5 предписаний являются хорошим стимулом действовать. Только если им беспрекословно следовать, чувство счастья не придёт. Вот какие разрешения можно дать:
- Будь лучшим — будь собой, ты и так не плох.
- Нравься другим — нравься себе.
- Упорно пытайся (старайся) — будь открыт, выражай свои желания, осознавай результаты и празднуй их.
- Будь сильным — чувствуй, действуй, контактируй, проси помощи, если нужно.
- Спеши — не торопись, насладись не только результатом, но и дорогой к нему. Выбери главное и успей это.
Для самостоятельной диагностики своих предписаний и, возможно, проработки их, можете воспользоваться этим упражнением.
Очень часто бывает так, что в процессе роста ребёнку многое запрещают.
- Не ешь конфеты, они для твоей младшей сестры!
- Не плачь! Ты уже взрослый!
- Не гневайся, девочка не должна гневаться!
И как следствие таких предписаний — повзрослевший ребёнок не может выражать чувства (нельзя!), или не может зарабатывать деньги (богатые — только воры и жулики), или не может выстроить нормальные отношения с противоположным полом (ты должен быть образованным и богатым, прежде чем встречаться с противоположным полом).
Убрать эти предписания возможно с помощью психолога и различных подходов, направленных на проработку ограничивающих убеждений (предписаний). Главное, чтобы человек взял ответственность за свою жизнь в свои руки. Если он готов сам строить свою жизнь так, как считает нужным, то можно предложить ему пройти это упражнение, позволяющее не только определить, "что именно нельзя", но и даже дать контрпредписание "можно!".
- Представьте существо, которому запрещено что-то важное. Что это за создание, как оно выглядит?
- Станьте им, как оно (вы) себя чувствуете будучи им? Что ему запрещается? Как можно ему помочь?
- От чего этот запрет уберегает, ограждает?
Разрешите ему то, что ему запрещали. Что с ним происходит? Требуется ли ему разрешение от кого-то другого, или оно само может себе разрешить?
Что с ним произошло, когда ему дали разрешение, как теперь оно, и вы себя чувствуете?
Иногда вместо существа может появиться пустая область или что-то, где нет чувств. В таком случае начните сразу с разрешения испытывать чувства.
Будьте счастливы!
