Осознанность — это способность человека быть в контакте с самим собой и окружающим миром, управлять своим вниманием и эмоциями.
Вспомните свой обычный день: привычный распорядок, чашечка кофе на ходу, поцелуй ближним, дорога на работу, лайки в соцсетях и т.п. Пролетают годы. Вспомните… Почти всегда действует "автопилот". Вот это и есть "жить неосознанно".
А теперь другое воспоминание, когда вы находились в подлинном присутствии, в состоянии полной включённости всех органов чувств, в "здесь и сейчас"… Сложные переговоры или запах морозного утра, скрип снега под ногами…
Практики развития осознанности есть в каждой культуре: медитации, молитвы, йога и цигун. Цель у них у всех одна — фокусировать сознание, чтобы менять жизнь. Когда мы направляем своё внимание на себя, мы осознаём себя и можем управлять своей жизнью, эмоциями, восприятием и действиями. Мы способны почувствовать гармонию и удовлетворение в нашем безумном мире. Звучит заманчиво. Давайте попробуем?
Медитативная практика
- Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.
- Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям в теле, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.
- Начинайте сканирование тела с макушки головы, просто наблюдайте, переводите внимание на брови, глаза, скулы, почувствуйте мягкость в лице, плечи и так дальше по всему телу, до кончиков пальцев ног… Обратите внимание, есть разница в ощущениях, температуре, напряжённости…
- Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя, у вас есть доли секунды, чтобы осознать их, "это просто мысль". Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании и есть осознанное мышление.
- Такое сканирование учит не только наблюдению и концентрации, оно возвращает нас к телу, мы учимся выявлять напряжения и снимать блоки.
- В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать… Однако напряжение, раздражение исчезнут. Что бы ни случилось, просто примите это как данность. Не оценивайте, не осуждайте себя, просто наблюдайте.
- Через 5–10 минут откройте глаза и посмотрите вокруг…
Поздравляю! Вы сделали небольшой шажок на пути осознанного отношения к жизни! Небольшой шажок, но очень важный. Внимательность к себе и всему, что происходит вокруг, рождает ощущение "сонастроенности" с миром. Практика нахождения в "здесь и сейчас" запускает мощнейшие процессы саморегуляции, надо просто научиться слушать и слышать свой организм, дать ему возможность самому привести себя в порядок. Вы сейчас можете даже не представлять, насколько это повлияет на ваше психическое равновесие, усидчивость, терпимость, внутреннюю свободу, в том числе и от мнения окружающих. Настоятельно рекомендую сделать эту практику вашей повседневной, полезной привычкой.
Удачи вам на вашем Пути!
В старых тибетских писаниях говорится, что Бог приходит много раз, но никогда не находит тебя там, где ты есть.
…"Он стучит в двери, но хозяина нет дома — он всегда где-то ещё. Ты в своём доме, ты дома или где-то ещё? Как может Бог тебя найти? Тебе не нужно к нему идти, просто будь дома, и он найдёт тебя. Он ищет тебя точно так же, как ты ищешь его. Просто будьдома, чтобы, когда он придёт, он мог тебя найти. Он приходит, он стучит миллионы раз, он ждёт у дверей, но тебя никогда нет дома"…
Ошо.
