На консультацию обращаются разные люди, с разными проблемами, но почти у всех есть нечто общее.
Например, склонность к самообвинению, доходящая порой до самоистязания.
Самообвинение — страшная сила, из которой вырастает множество проблем:
- депрессия, которая развивается тем быстрее, чем чаще и жёстче я виню себя в реальных и надуманных проступках;
- тревожность, которая растёт в попытках делать всё правильно и не давать повода для обвинений;
- зависимость, которая помогает на время забыться, сбежать от невыносимого переживания своей ничтожности;
- прокрастинация — бесконечное откладывание важного, потому что ошибиться, сделать недостаточно хорошо, значит, вызвать очередной ураган самоуничижения;
- неуверенность и страх проявлять свои истинные чувства, желания, ибо кто я такой, чтобы с моими чувствами считались, и т.д, и т.п.
У всех свой пирог получается, но самообвинение — это универсальные дрожжи многих проблем. Беда в том, что привычку критиковать себя мы часто даже не замечаем.
Вот женщина рассказывает о проблемах с мужем, добавляя в конце со смущением: "Рассказываю и понимаю, как это всё глупо". Как будто вся её сложная история заслуживает только осуждения, но не сочувствия, понимания и внимания к ней, чтобы разобраться. Я обращаю её внимание на негативную оценку себя и своей истории, а она удивляется, что даже не заметила подспудного самообвинения и стыда.
И вот эта позиция — обвинить себя в глупости — мешает увидеть, что же реально происходит в отношениях, и что можно сделать для их изменения.
И, конечно, если я в депрессии наивно пытаюсь улучшить настроение, вернуть интерес к жизни, при этом ничего не делая с самообвинением (а тем более опираясь на него: "Прекрати ныть, тряпка!"), то буду только глубже погружаться в уныние.
Если я пытаюсь завязать с алкоголем, не обращая внимание на самообвинения (а тем более опираясь на него: "Опять хочешь нажраться!"), то буду раз за разом срываться.
Если я борюсь с прокрастинацией, не замечая Монблан самокритики ("Ничтожество, займись делом…"), результата не будет.
И так далее.
Что делать?
Первое — наблюдать за собой: как часто я себя обвиняю? Насколько это обвинение соразмерно ошибке, проступку? Тут, кстати, без посторонней помощи велик риск переоценивания своей вины, поэтому полезна помощь психолога.
Второе — искать свои способы смягчить самобичевание. Например, задавать себе вопрос: "Если бы так ошибся мой друг, как бы я его поддержал?"
Или: "Какие реальные последствия этот мой косяк имеет? Я вообще вспомню про него через год, пять лет? Если вспомню, то так же себя обвинять буду?"
Ну и т.д. — конкретные способы умерять самообвинение стоит подбирать и выдумывать под себя.
Вообще же работа эта бывает достаточно долгой, потому что привычку себя винить мы культивируем годами.
Резюме:
- Самообвинение — зло, поскольку порождает и углубляет проблемы самочувствия, отношения с окружающими и миром.
- Самообвинение съедает внимание, поэтому мешает реально видеть проблему и решать её.
- Начните наблюдать за тем, как часто вы себя обвиняете, насколько эти обвинения адекватны.
- Ищите способы смягчать самообвинения.
