Страх — это слишком дорогое удовольствие. Тратить свою драгоценную и неповторимую жизнь на приступы страха и панические атаки — это безрассудное расточительство.
Нарушение дыхания в виде гипервентиляции лёгких возникает при панических атаках, также гипервентиляцию можно рассматривать как симптом панической атаки и как её причину. Паническая атака (ПА) и гипервентиляция лёгких (ГЛ) находятся в тесной тесная взаимосвязи: причина и следствие "поддерживают" друг друга.
В 60% случаев панические атаки сопровождаются гипервентиляцией.
ГЛ проявляется не только ощущением нехватки воздуха и одышкой. Сильное сердцебиение, учащённый пульс, потливость, озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи, удушье или затруднённое дыхание, боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки, тошнота, дискомфорт в ЖКТ, ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние, ощущение дереализации, деперсонализации, страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок, страх смерти, ощущение онемения или покалывания в конечностях, ощущение прохождения по телу волн жара или холода, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функции — всё это следствие ГЛ.
И самое важное, что ощущение недостатка кислорода при ГЛ на самом деле вызваны избытком кислорода в организме.
При гипервентиляции в организм человека попадает слишком много кислорода. Для того чтобы использовать весь этот кислород (извлечь его из крови) организму необходимо определённое количество углекислого газа (CO2).
Что же делать? Первое, что нужно себе сказать: "Без паники!"
И воспользоваться самым простым способом самопомощи, но не менее действенным. Он называется Метод "бумажного пакета".
Его смысл в ограничение объёма кислорода, поступающего в лёгкие, и увеличение объёма углекислого газа, вновь вдыхая тот углекислый газ, который вы выдохнули. Не стоит беспокоиться, даже и в этом случае, кислорода в лёгкие попадёт достаточное количество. Для этого метода не требуется усиленной тренировки.
Ощутив приближение паники, наденьте на рот и нос маленький бумажный пакет. Прижмите его к лицу руками как можно плотнее, чтобы воздух не проходил.
Теперь медленно и ровно дышите в пакет. Дышите до тех пор, пока паника не начнёт отступать, а дышать не станет легче. Аналогичный эффект можно получить, если сложить ладони "чашечкой" и, плотно прикрыв рот и нос, медленно дышать в эту "чашечку".
Чтобы пользоваться этой методикой, вам придётся носить с собой в кармане или сумке бумажный пакет. Правда, на людях порой неловко совать в него лицо. В этом смысле "чашечка" удобнее. Однако с помощью пакета вы всё-таки быстрее сумеете восстановить газовый баланс в крови и успокоить страх, поэтому лучше постараться найти уединённое место, чтобы воспользоваться этой техникой.
Этот метод очень часто демонстрируют в американских фильмах, но и без рекламы метод прост и эффективен.
И самое важное! От ПА ещё никто не умер, не сошёл с ума, от ПА не бывает инфаркта или инсульта! Но это не повод её терпеть.
Поэтому не стоит откладывать обращение за профессиональной помощью, несмотря на то, что вы знаете теперь про этот эффективный способ. В основе ПА лежит неразрешённый и подавленный внутриличностный конфликт, для разрешения которого помощь психолога в большинстве случаев необходима.
