Про осознанность сейчас говорят очень много. Это одно из ключевых понятий в мире психологии, психотерапии, личностного роста и самопознания. Осознанности мы, психологи, учим своих клиентов. Мы учим родителей быть осознанными в отношениях с детьми: понимать свои реакции, замечать свои и детские эмоции и чувства, видеть, что стоит за той или иной идеей, которую они пытаются донести до своего ребёнка, быть осознанными в моменте, когда что-то запрещают ребёнку, пытаются чему-то научить или объяснить. Мы учим детей понимать свои состояния, желания, потребности, переживания; замечать реакции и переживания других людей рядом с ними. Мы учим уже взрослых тому же: делать доступными сознанию свои переживания, желания, свои типичные реакции, модели и стратегии поведения.
Мы, психологи, сами осваиваем этот навык, развиваем эту способность понимать себя, смотреть на себя со стороны. По сути, осознанность — это замечательный, эффективный и универсальный инструмент для того, чтобы сделать свою жизнь более благополучной и удовлетворительной.
Мне очень нравится одна метафора, которою часто использует моя коллега: человека, его личность, то, как устроена его жизнь в настоящем, можно представить в виде дома. Бывает, что человек в какой-то момент осознаёт, что его не устраивает то, как он живёт, что всё не в радость, но он не в состоянии понять, что именно. И в этом случае осознанность помогает различить, что конкретно перестало устраивать. В контексте метафоры это могут быть старые обои, потёртая мебель, слишком малая жилплощадь или даже подгнивший фундамент. Когда становится ясным, что в общем не всё плохо, а только конкретные вещи или сферы жизни, тогда появляется возможность что-то изменить: поменять обои, полы, переставить мебель, что в реальной жизни может выглядеть, как смена работы, прояснение отношений с партнёром или с детьми, увлечение спортом, новым хобби и т.д. Безусловно, бывают случаи, когда нужно начинать с "фундамента", и тогда без посторонней помощи специалиста практически не обойтись.
Однако иногда бывает так, что человек делает осознанность самоцелью и только в отдельных аспектах. Он очень ловко научается анализировать свои эмоциональные и поведенческие реакции, например, легко и даже достаточно самокритично может объяснить, почему в его жизни происходит то или другое, может понять, почему он такой, какой есть… И останавливается на этом!..
Если вернутся к образу дома, то такой человек в разговоре сможет рассказать вам, что вот эти перекрытия надо заменить, что ему не нравится стиль, в котором оформлены его комнаты, что фасад требует более добросовестного отношения, но самое главное (и это часто говорится не без некоторой доли гордости), он расскажет, что понял — фундамент заложен криво, и надо его укреплять, достраивать и т.д. И он очень активно этим занимается — развивая своё осознанное отношение к жизни и самому себе. И вот уже фундамент как будто выровнен, поставлены дополнительные подпорки, но человек считает, что этого недостаточно, продолжает ставить новые подпорки и укрепления, совершенно не замечая, что сам дом уже практически не пригоден к жизни, что уже давно пора перейти к ремонту его комнат. В жизни это выглядит вот как: человек жалуется на плохие отношения с партнёром или отсутствие таковых вовсе, на профессиональную нереализованность, например. При этом он очень здорово объясняет, почему так может происходить, какова его ответственность в этом, но ничего не меняет. Раз за разом он повторяет свои привычные модели поведения, осознаёт это, страдает и т.д.
Почему же так происходит? Что мешает человеку начать жить по-новому? Такое поведение очень похоже на поведение человека, который всё знает о пользе спорта в целом и лично для него, много рассказывает, чем бы он хотел заняться и как преобразить свой внешний вид. Он даже может подыскать подходящий фитнес-клуб или спортзал, но никак не начнёт туда ходить.
Про человека, осознавшего, что его не устраивает в собственной жизни, можно сказать, что он также изо всех сил пытается жить по-другому, прикладывает неимоверные усилия, но ничего не происходит, или меняется очень незначительно, или такой ценой, что не остаётся сил двигаться дальше, и человек незаметно возвращается в привычную колею. Безусловно, есть какие-то причины, способствующие такому застреванию. Это могут быть чувство вины (стыда), страх перемен, неудачи, тревога. Они сковывают человека, буквально парализуют его активность и устремления. И именно эти переживания нужно сделать доступными сознанию.
Но также есть разница между пытаться что-то делать и делать. Ведь недостаточно просто понять, как это было раньше и есть сейчас, очень важно осознать, как я хочу, чтобы было, как я хочу чувствовать себя, что я хочу видеть вокруг себя, как я могу поспособствовать этому. Только тогда, когда у человека появится цельный образ своего "нового дома" или отдельных "элементов интерьера", когда он поверит в возможность воплощения этого нового в своей жизни и устремиться к этому, тогда изменения станут реальными и ощутимыми. И самым главным в этом процессе будет чёткое осознавание себя в моменте, когда происходит типичная ситуация, чтобы можно было повести себя по-новому, отреагировать по-другому в соответствии со своими новыми идеями, ценностями, целями. С каждой такой ситуацией, где удастся сделать что-то не так, как раньше (открыто сказать о том, что не нравится, а не предъявлять претензии, о чём-то попросить, а не закрываться в обиде, помочь ребёнку, а не накричать на него), человек будет получать новый опыт, а вместе с ним и уверенность.
Повышение осознанности в своей жизни — безусловно достойная и важная цель для любого человека, но было бы здорово не забывать, что это инструмент, позволяющий менять нашу жизнь в лучшую сторону. Будьте осознанны не столько в своих несчастиях, сколько в своих устремлениях к лучшей жизни!
