Последнее время количество людей с жалобами на депрессию возросло.
Человек испытывает негативные эмоции, чувствует подавленность, тоску, отчаяние, упадок сил, ничего не хочется, и всё выглядит бессмысленным. Пойти налить себе стакан воды — героизм, а встать на работу за 15 минут до выхода — подвиг. Включается режим экономии энергии.
У нас общество в целом склонно к депрессии и апатии. Посмотрите на количество угрюмых лиц даже в периоды относительной стабильности. Даже в речи присутствуют обидные выражения про улыбающихся людей. Например: "Что ты лыбишься?", или: "Смех без причины — признак дурачины". У нас принято носить хмурые лица. Мы считаем, что так выглядим серьёзнее, взрослее и солиднее.
Склонность к депрессии может не проявиться, если обстоятельства не подталкивают. А у нас вначале февраль, потом сентябрь. Только выдохнули к лету… И снова вдохнули. А кто-то и не выдыхал.
Можно ли что-то сделать с депрессией? Давайте откровенно. Это сложно. Действительно сложно. При депрессии нет сил, совсем и ни на что. А ещё мысли бомбят: "А на фига что-то делать? Какой смысл?" В глубине души или даже сознательно человек хочет выбраться из депрессии, но сил нет. Хочется только спать, спать, спать, чтобы ничего не видеть, не чувствовать и сохранить крохи энергии.
Если человек находится в стадии клинической депрессии, то требуется медикаментозное лечение. Но до этой стадии можно себя вытащить. Как?
Всё начинается с физической активности. Вот такой парадокс. Сил нет, но нужно поднять себя силой воли и заставить двигаться в прямом смысле слова: сделать зарядку, выйти на улицу пройтись, встать на лыжи, сходить в бассейн, заняться любым спортом. Начать можно с 15–20 минут. Но каждый день.
Это работает, потому что воздействует на одну из причин возникновения депрессии. Данное расстройство является следствием подавленной агрессии. Подавленная — та, которая не осознается. Когда человек признает свой гнев, у него могут быть проблемы с его выражением. Например, сделать это конструктивно, чтобы выплеснуть и при этом никого не обидеть. А когда гнев подавлен, то его выражение невозможно. Как можно проявить то, что в себе не видишь?
В силу каких-то обстоятельств человек запретил себе испытывать злость: на папу, на маму, на учителя, на того дядю… В конечном счёте, человек злится на самого с себя. Он себя не одобряет и не принимает. В итоге, поскольку гнев сдерживается, это требует колоссального количества сил. Поэтому сил нет…
Безусловно, нужно раскручивать всю цепочку возникновения расстройства: причины, среда, в которой личность формировалась, спусковые механизмы для проявления депрессии, мысли, которые питают негативное отношение к себе. Это требует времени и сотрудничества со специалистом.
А на начальном этапе поможет физическая активность. Она станет как генератор вырабатывать энергию. Вы почувствуете себя гораздо легче через неделю-две. А там уже можно разбираться с причинами депрессии и менять ошибочные установки — силы для этого появятся. Когда человек психологически устойчив, он найдёт способ взаимодействия с реальностью.
