Для взрослого человека осознанность — это инструмент; это навык; это способность; это умение ощущать полноценно всё, что происходит внутри и вне человека. Ясно понимать всё течение своей жизни и произвольно удерживать внимание на происходящем.
Осознанность — это альтернатива тому, в чём мы не даём себе отчёта — неосознанному.
Неосознанное — это всё то, что происходит в человеке или с человеком без его сознательного внимания. Когда человек не видит, не понимает, не соображает: увлёкся, отвлёкся, сделал бездумно, безотчётно. Это неосознанное поведение. Или можно сказать: это поведение внутри неосознаваемых психических процессов.
Например: Нагрубил — и не заметил этого. Унизил — и удивился, когда человек больше не захотел общаться с обидчиком. Занялся одним, а потом понял, что занимается совсем другим. Пошёл за одним, а принёс другое, или забыл, зачем пошёл, и т.д.
Жить в несознательном состоянии большую часть жизни — норма для многих людей. Эти люди живут, словно не приходя в сознание.
Когда человек не умеет или не привык жить осознанно, он путается в планах и желаниях. Такой человек импульсивно начинает отношения и также импульсивно их прекращает. Он отвлекается в делах. Он не чувствует собственного состояния, не замечает, что и как говорит.
Взрослые люди, уже обладающие определённым объёмом осознанности, могут преумножать в себе это ценное свойство. И для этого я предлагаю вам самостоятельно заниматься развитием собственной осознанности. Возможно, вначале вам потребуется немного усилий для того, чтобы научиться фокусировать собственное внимание.
В течение дня останавливайтесь на несколько минут и задавайте себе следующие вопросы:
- Что я сейчас ощущаю в теле?
- Какие чувства я испытываю?
- О чём мои мысли?
- Что я вижу?
- Что я слышу?
- Какие запахи мне доступны?
- Что я делаю?
А дальше я предлагаю вам рассуждать следующим образом:
- Если мои мысли — это только часть меня, значит, я больше своих мыслей.
- Если мои чувства — это только часть меня, значит, я больше своих чувств.
Это значит, что я могу наблюдать за своими мыслями и своими чувствами и не позволять им захватывать меня. Это значит, я могу контролировать свои мысли и свои чувства и управлять ими. Я могу исследовать их самостоятельно или с помощью терапевта.
Если же вы принимаете решение, что в исследовании ваших чувств, мыслей, состояний вам нужна помощь терапевта, тогда я предлагаю вам вначале провести самостоятельную работу над осознанием вашего запроса на терапию. Это позволит вам получить более качественный результат от работы с терапевтом.
В самостоятельной работе над запросом найдите, пожалуйста, ответы на следующие вопросы:
- Что не так в моей жизни? И что я хочу изменить в связи с этим?
- Каких конкретных изменений я хочу достичь?
- Что мне мешает уже сейчас получать эти изменения?
- Что я хочу получить от терапии?
Если всё же вам сложно сформулировать запрос на терапию, но при этом вы осознаёте, что в вашей жизни достаточно неясного, тогда я предлагаю вам вначале походить к терапевту на диагностические проясняющие консультации.
Я желаю вам успехов и побольше осознанности и ясности в вашей жизни.
. 
