Как остаться в ясном уме и твёрдой памяти в любом возрасте
Пока мы пребываем в статусе экономически активного населения или, проще говоря, молоды и бодры, мало кто всерьёз задумывается о том, что нас ожидает в старости. Между тем, когнитивные нарушения возрастного генеза ожидают, как это ни прискорбно, многих. Так, академик Бехтерев, который посвятил свою жизнь изучению мозга, утверждал, что лишь 20% людей дано счастье не растерять свой разум на дорогах жизни. Прямо скажем, утверждение весьма неприятное, если не сказать обидное. Не зря всё-таки народ говорил — "Плохому гонцу — первый кнут".
Попробуем разобраться и, если возможно, этот негатив несколько нивелировать.
Во-первых, оценка академика, при всём к нему уважении, является, мягко говоря, преувеличением. По данным ВОЗ, в мире насчитывается 46 млн. больных деменцией (старческим слабоумием) — это много, конечно, но никак не 80%.
Во-вторых, и это главное, среди факторов риска заболевания помимо объективных, таких как возраст, пол (у мужчин маразм развивается чаще), болезни сердечно-сосудистой системы и диабет, наследственные признаки, большую роль играют обстоятельства, на которые мы можем повлиять.
Каким образом?
Прежде всего, здоровая интеллектуальная нагрузка. А как иначе? Мозг, как и мускулы, необходимо поддерживать в тонусе, тогда вероятность того, что он "подведёт", значительно снижается. Учёные выяснили, что вероятность деменции у лиц, занятых умственным трудом, ниже на 23%, а у тех, кто говорит на двух языках, она, если и случается, то на 4,5 года позже.
Развитие эмоциональной сферы. От слабоумия уберегут гибкость, конформность, способность быстро принимать решения. Яркий пример — люди творческие: у них возрастное снижение когнитивных функций происходит на 32% медленнее (Зельдин!).
Что делать, если вы заметили неладное?
- Вы болезненно воспринимаете критику, в то время как сами слишком часто критикуете других; вы готовы с упоением рассказывать о чём-то неинтересном собеседнику; вы уверены, что другие должны подстраиваться под вас, а не наоборот — фокус вашего внимания замкнулся на себе.
Перенесите его на окружающих — заботьтесь о них, интересуйтесь их жизнью! Помните: человек — животное гиперсоциальное, одиночество (даже не физическое, а ментальное) пользы никому не приносит.
- Вам не хочется учиться новому, к примеру, вы до сих пор пользуетесь старым кнопочным телефоном; вам трудно сосредоточиться в процессе познания; вы упрощаете себе жизнь, предпочитая ТВ или соцсети книгам — тревожные звоночки!
Найдите себе хобби, регулярно открывайте для себя что-то новое, требующее изучения. Получите если не ещё одно высшее (трудоёмко всё-таки), то дополнительное образование, например, актёрские курсы!
- Вы часто ностальгируете по прежним временам: раньше, дескать, и деревья выше были, и трава зеленее… Может, это отчасти и верно, но жить прошлым — значит, не двигаться вперёд.
Сосредоточьтесь на настоящем (здесь и сейчас) и, конечно, будущем — пусть впереди не вся жизнь, но лучшая её часть! Окружите себя молодыми людьми — благодаря им вы будете всегда в тренде.
- Многие ваши действия сопровождаются ритуалами, например, вы не можете выпить свой утренний кофе из какой-нибудь другой кружки, кроме своей любимой, не покормив предварительно кота и не пролистав утреннюю газету.
Смело разрушайте их! Выпейте кофе (а лучше зелёный чай) из другой чашки, отправьтесь на работу другой дорогой, по-другому поздоровайтесь с сослуживцами, почистите зубы не до, а после завтрака… Таких мелочей, которые мы делаем на автомате, много, придумывайте себе каждый день что-то новенькое. Делать всё по-новому, не так, как обычно — это хейокас, индейская практика, полезная для мозга, как и любая импровизация в жизни.
- Если у вас случаются немотивированные перепады настроения — раздражительность, депрессия, тревога, — это тоже повод насторожиться, тем более что причин у этого явления — великое множество.
Попробуйте сменить обстановку: отправьтесь на курорт, сходите в поход, на худой конец, переставьте мебель в квартире. Свежие краски в вашем восприятии дадут гораздо лучший результат, нежели психофармакология: эффективность ноотропов не доказана, а бесконтрольный приём психотропных препаратов других классов скорее повредит.
Разумеется, "прокачивать" мозг можно (и нужно!), не дожидаясь тревожных симптомов.
Закончить мне хотелось бы всем известным четверостишием Николая Заболоцкого, которое резюмирует всё сказанное выше:
Не позволяй душе лениться,
чтоб в ступе воду не толочь,душа обязана трудиться и день, и ночь,
и день, и ночь.
