Внутреннее развитие — блажь или жизненная необходимость
Думаю, внутреннее развитие есть всегда. В начале жизни человек довольно быстро развивается, и проходит путь от младенческого сознания до высот интеллекта лет за двадцать. В дальнейшем развитие не прекращается и заканчивается либо старческим маразмом, либо мудростью старца.
Люди не всегда осознают своё внутреннее развитие и не всегда им управляют. Вопрос лучше поставить так: управление внутренним развитием — блажь или жизненная необходимость?
На мой взгляд, ответ зависит от индивидуальной склонности, кем предпочитаешь быть: пассажиром, который не знает, куда едет, или водителем, который сам выбирает дорогу и средство передвижения. Эта статья написана для "водителей".
Двенадцать граней идеальной системы внутреннего развития
За несколько тысяч лет поисков средств для внутреннего развития люди много чего создали, начиная от шаманских трансовых танцев до технологий современной практической психологии. Этих методов, техник, систем, подходов и концепций внутреннего развития уже достаточно много. Что выбрать современному человеку?
В 1994 году автор этой статьи впервые предпринял усилия изменить что-то в себе, чтобы решить проблему в личных отношениях. С той поры перепробованы множество методов и подходов к задаче внутренней трансформации и развития. Последний десяток лет эта тема стала основным занятием и профессией.
В этой статье автор делится своим пониманием, каким критериям должна удовлетворять если не идеальная, то действенная и эффективная система технологий для внутреннего развития.
Чтобы внутренне развиваться, нужно что-то делать, действия могут быть сложные, и хотя их реализация может выглядеть как искусство, мы будем условно всё это называть технологиями.
Автор исходит из опыта практической работы над собой, осмысления материалов разных семинаров, тренингов и книг.
Эффективная система внутреннего развития должна включать технологии, использующие следующие элементы:
- Первый элемент: Практики работы с телом человека.
Например, асаны хатха-йоги и другие растяжки тела, некоторые виды массажа, силовые статические и динамические упражнения, ходьба и бег, сауна, паровая баня, дыхательные практики, могут быть и другие. Эффективность работы с телом для целей внутреннего развития доказана практикой индуистской и даосской традиций.
- Второй элемент: Практики концентрации и расфокусировки сознания (внимания).
Во всех духовных традициях явно или опосредовано применяется сосредоточение сознания на объектах, ощущениях или процессах. Наиболее явно и широко представлены практики концентрации внимания (сознания) в раджа-йоге и буддизме.
- Третий элемент: Работа с телесной энергией.
В даосской духовной традиции детально разработаны методы работы с энергией, создана знаменитая китайская энергетическая медицина. Известные психотерапевты Вильгельм Райх и Александр Лоуэн использовали приёмы работы с энергией.
- Четвёртый элемент: Чувственное проживание обстоятельств своей жизни.
Умение переживать всем телом и душой можно рассматривать как противоположность холодному интеллектуальному размышлению. Это умение очень ценится в христианской традиции, без него невозможно истинное покаяние и исповедь. Умение переживать является важным элементом в гештальттерапии.
- Пятый элемент: Развитие тонкого чувственного восприятия.
Современные люди часто опираются на ментальное восприятие событий, обстоятельств и явлений. Внутреннее пространство — мир бесформенный, поэтому его удобнее чувствовать, воспринимать через ощущения и переживания. Телесную энергию можно воспринимать только через ощущения. Есть области бытия, которые находятся за пределами возможностей интеллектуального описания, но их можно чувствовать и осознавать. Расфокусировка сознания позволяет чувствовать незримые, неслышимые, неосязаемые явления как внутри себя, так и в других людях и объектах.
- Шестой элемент: Парные практики.
Необходимость парных практик диктуется самой формой существования человека: женщина и мужчина. Человек наиболее целостен, когда он внутренне объединён со своей половиной.
Парные практики нужны не только для правильного взаимодействия мужчины и женщины. Люди строят свою жизнь сообща, и пара — минимальное сообщество для многих дел. Для целей внутренних изменений парная работа очень эффективна.
Парные практики есть в даосской и индуистской традициях. В современной психотерапии тоже парная работа: клиент и психотерапевт.
- Седьмой элемент: Преодоление детских травм — ключ к решению взрослых задач.
Существует связь между поведением взрослого человека и его жизнью в детстве. Похоже, гениальный З.Фрейд, создатель психоанализа, впервые догадался о важности этого элемента. Перепроживание детских сложностей даёт ключ к решению задач настоящего и открывает простор для развития.
Лиз Бурбо написала на эту тему замечательную книгу "Пять травм, которые мешают быть самим собой".
- Восьмой элемент: Целостное, осознанное проживание настоящего.
В каждый момент бодрствования человек имеет желания, что делает, имеет мысли, чувства и телесные ощущения. Задача осознавать всё это во взаимосвязи. Этот элемент является сутью гештальтпсихологии — гениальное достижение Ф. Перлза. Восстановление целостности в настоящем даёт возможности быть в потоке, не застревать на жизненных препятствиях.
Идея целостного проживания в настоящем одна из важных в даосизме, дао — путь, по которому нужно идти здесь и сейчас.
- Девятый элемент: Осознание стереотипов своего поведения и выход за пределы их сценария.
Ещё одно выдающееся достижение психологии 20-го века — транзактный анализ, созданный Эриком Берном (замечательные книги Э.Берна "Игры, в которые играют люди", "Люди, которые играют в игры"). Его суть в осознании и стирании своих устаревших, неэффективных и вредных стереотипов поведения.
- Десятый элемент: Поиски и осознание смысла существования.
Осознание смысла дел, обстоятельств, отношений, сложностей и жизненных проблем, болезней и бедствий. Нахождение и осознание ценностных ориентиров в своей жизни и, в конечном итоге, осознание смысла всей жизни.
Выдающийся психотерапевт Виктор Франкл, выживший в лагере смерти, уделял поиску и осознанию смысла первостепенное внимание, он создатель логотерапии — одного из видов экзистенциональной терапии.
- Одиннадцатый элемент: Принятие ответственности на себя.
Маленький ребёнок не может сам обустроить свою жизнь, поэтому за него ответственность несут родители. Чем взрослее ребёнок, тем большую ответственность он может взять на себя. Взрослый человек должен взять на себя всю полноту ответственности за свою жизнь. Ни родителей, ни правительство, даже явления природы ни в чём винить нельзя, если что-то вышло не так.
Человек имеет свободу воли и несёт полную ответственность за всё, что происходит в его жизни.
- Двенадцатый элемент: Единство внутреннего развития и социальной жизни.
Исходя из целостного представления о Мире, нужно рассматривать внутреннюю жизнь и внешнюю социальную жизнь как грани одного целого, влияющие друг на друга. Нужно, чтобы практики внутреннего развития помогали полнее и эффективнее проживать социальную жизнь. А социальная жизнь задавала тон и направленность для работы по внутреннему развитию.
Внутреннее развитие может быть движущей силой для достижений в социальной жизни. С другой стороны, задачи и проблемы в социальной жизни могут служить топливом для внутреннего развития.
Это интегральный взгляд на жизнь. Подобный подход развивает известный современный исследователь трансперсонального направления Кен Уилбер.
Основоположник интегральной йоги, Шри Ауробиндо, считал, что духовная работа в материальном мире является тем ключом, с помощью которого должно быть открыто растущее Божественное Сознание в Материи.
Практики развития внутренней силы
В 2003 году автор статьи познакомился с системой практик для внутренней трансформации, которую разработал Марк Яковлевич Пальчик. С той поры эта система стала главным инструментом для работы над собой.
М.Я. Пальчик предложил целостную систему саморазвития для современных людей. Это пример интегрального подхода в работе с телом, энергией переживаний, сознанием и поведением в обыденной жизни. Ключевой элемент этого подхода — развитие внутренней силы, необходимой для успешного проживания событий своей жизни.
Система практик эффективно работает и помогает справиться со сложностями и задачами во всех сферах жизни человека: самочувствие и здоровье, работа и бизнес, личные и общественные отношения, семейная жизнь и воспитание детей.
В системе практик развития внутренней силы присутствуют все 12 элементов, описанных в предыдущем разделе. Эти двенадцать граней системы соединены удивительно гармонично. В системе есть всё нужное, и нет ничего лишнего.
Овладение всеми двенадцатью гранями системы приводит к удивительной трансформации практикующего. Это можно описать метафорой: рождается внутренний свет и появляется ощущение окрыляющей силы, жизнь превращается в полёт души, где нет проигрышей, нет побед, нет проблем и нет достижений — просто божественная игра.
