В этой статье хочу вкратце рассказать про принцип терапии пустого усилия.
Что вообще значит "пустое усилие"?
Пустое усилие — это когда человек требует от себя совершить невозможное в данный момент времени (подчеркну и прошу обратить внимание, именно "в данный момент!"), из-за того, что действия какие-то определённо нужны, а вот, как и что делать, человек не знает, вот тут-то и наступают переживания по поводу собственного бессилия перед лицом возникшей трудности. В таком случае нужно задать себе ряд вопросов:
- "Как?" Как вы собираетесь решить проблему?
Пример, вы пытаетесь избавиться от тревоги в связи с тем, что есть риск (пускай, и в очень мизерной вероятности), что самолёт, на котором вы летите, может упасть.
Возможно ли тут применить пошаговую инструкцию по избавлению от волнения? Что конкретно вы будете делать? Что бы вы посоветовали мне, чтобы наверняка избавиться от нежелательной тревоги?
Если у вас такого плана нет, то, значит, вы напрасно тратите свои нервы, вы всё равно ничего поделать не можете, чтобы устранить волнение. Вам остаётся только действовать (в данном случае лететь), не взирая на страх и не дожидаясь, пока он уйдёт.
- Изменение стимулов.
Представим ситуацию, как будто бы вы уже избавились от тревоги. Что для этого должно произойти? Вы наверняка ответите: я уже должна успешно долететь до пункта назначения или же отказаться от полёта вовсе. Верно! Обстоятельства должны быть другими, или вы должны перенестись во времени вперёд. Но конкретно в данную минуту вы по-прежнему сидите в кресле самолёта и готовитесь к взлёту.
Опять же, вывод о невозможности совершить ваше намерение (перестать тревожиться) здесь и сейчас. Да, при других обстоятельствах, когда вы уже окажетесь в месте прибытия, это возможно, но не сейчас.
- "Вагон дров".
Здесь стоит вопрос о том, на что вы готовы ради избавления от тревожности. Иногда мы укоряем себя за то, что вот, мол, я, должно быть, плохо стараюсь, делаю дыхательные практики на расслабление, а тревожность всё равно не уходит. "Я, наверное, плохо работаю над собой!"
Задайте себе вопрос, если бы вам сказали: "Давай так, разгрузи-ка вагон дров (или, предположим, потрудись-ка пару часов в тренажёрном зале/пробеги ка марафон на длинную дистанцию) — и твоей тревоги как ни бывало?". Вы бы согласились на такую сделку? Думаю, да. Клиент на терапии обычно на многое готов, только бы полегчало.
Ну, что ж, выходит, вы всей душой готовы приложить как можно больше энергии, но, почему-то, этого не делаете… Ответ банально прост — энергию некуда приложить, некуда применить.
Нет такого способа, который однозначно здесь и сейчас избавит вас от тревоги.
Да, если бы вы были Далай Лама и практиковали дыхание на расслабление уже в течение многих лет, вам бы не составило труда отпустить тревожные переживания в миг. Но пока что вы — это вы. У вас, конечно, есть все шансы так натренироваться, но для этого нужно время. А пока что медитативные и дыхательные упражнения выручают не всегда.
- "Коан".
Посмотрите на свою чашку и попытайтесь увидеть её в другом цвете (только не в воображении, а так — в реальности, на самом деле). Ну что, получилось?
Или попробуйте встать и начать двигаться не вперёд, не назад, не вправо, не влево, а вообще без какого-либо направления. Не выходит?
Вот — так же и получается с вашим пустым усилием — заставить себя перестать тревожиться, вы пытаетесь выжать из себя невозможное.
- Идеальное и наличное "Я".
Значат для вас что-то понятия "личностный рост", "путь к себе", "развитие", "самореализация"?
Если да, то достигли ли вы уже личной самореализации? На каком этапе пути личностного развития вы сейчас находитесь? Вы прошли уже весь путь?
Уверена, что вы ещё не на финишной прямой, вы ещё самосовершенствуетесь, и вам ещё осталось как минимум несколько шагов до "идеального образа я", а может, вы и вовсе в середине или даже начале пути?
Вероятно, тот "идеальный вы" по щёлку пальцев может избавиться от тревоги по такому пустяку, как полёт в самолёте. Но вы ведь сами сказали, что пока ещё не обрели того состояния идеала, вы ещё учитесь, вы пока что на пути развития. Так почему же вы требуете от себя идеального исполнения уже сейчас? Или вы решили перепрыгнуть через несколько этапов развития?
Как только вы честно пройдёте все 5 этапов, у вас, вероятно, уйдёт напряжение (а именно переживание по поводу переживаний), потому что вы поймёте, что все ваши предыдущие попытки были не иначе как образом мышления "пойти туда, не знаю куда", и тогда, вероятно, вы примете ситуацию (в данном случае примиритесь с фактом присутствия нежелательной тревожности перед полётом), спокойно научившись принимать то, что изменить не в ваших силах.
Либо же у вас появятся (вы начнёте замечать) новые пути решения проблемы, к примеру, вы решите, что в будущем вам нужно поработать с психологом над этим вопросам и/или же регулярно практиковать технику расслабления. Но пока вы верите в пустое усилие, как единственно верный путь, ваше видение ограничено, вы словно бьётесь в закрытые двери, как только вы признаете, что здесь вы не властны что-то изменить, вы начнёте осознавать другие ходы, перед вами откроются и другие возможности, станет очевидным то, что вы до этого не замечали из-за туннельного мышления.
Этот приём и называется инверсией возможностей, то есть вместо возможности реализовать пустое усилие, возникает новая возможность (ранее не осознаваемая/не замечаемая или казавшаяся невыполнимой).
И в завершение хочу напомнить слова известной всем нам древней молитвы: "Господи, дай мне терпение принять то, что я не в силах изменить, дай мне силы изменить то, что возможно, и дай мне мудрость научиться отличать первое от второго".
Так стоит ли волноваться о том, что не в вашей власти?
Сегодня мы говорили о принятии, и я очень надеюсь, что данные вопросы позволят вам обнаружить пустые усилия в вашей жизни и перенаправить энергию в нужное русло!
