Несмотря на весьма ощутимый дискомфорт созависимые отношения могут быть очень прочными. Важным элементом поддержания этой прочности являются специфические эмоциональные реакции партнёров друг на друга. Их проработка является важным шагом к выходу из порочного круга.
Эмоциональные реакции в созависимых отношениях бывают двух типов:
- Чрезмерные эмоциональные реакции, достигающие уровня реакции на острый стресс и паники, на повседневные или незначительные события.
- Недостаточные эмоциональные реакции — при столкновении с действительно значимой проблемой, реагирование по типу отрицания, как будто ничего не происходит.
Основным критерием является несоответствие уровня эмоционального реагирования и силы раздражителя.
Для начала разберёмся, что такое эмоциональные реакции, и для чего они нужны. Реагирование — это обязательная составляющая человеческой жизни, обеспечивающая успешную адаптацию к окружающей среде. Эмоциональные реакции помогают понять, что нам нравится, а что нет, в каких условиях нам комфортно, а где есть проблемы, которые необходимо решать.
Особенности эмоционального реагирования при созависимости:
- Созависимая личность реагирует слишком сильно, практически все происходящее выбивает её из колеи. Ей невероятно сложно достичь состояния спокойствия, часто она оказывается стабильной только в своей нестабильности.
- Способ, которым реагирует созависимая личность, в корне противоречит её интересам. Она бурно реагирует там, где было бы лучше отстраниться, молчит там, где нужно защищать себя, говорит "да", наперекор себе и т.д.
- Созависимая личность реагирует экстренно и навязчиво в обстоятельствах, которые экстренными не являются. Это делает её зависимой от людей и ситуаций, ведь именно они определяют, когда ей радоваться, а когда грустить. Любой каприз окружающей среды лишает её права на личное.
- Реакции созависимой личности практически никогда не приводят к нужному результату, чрезмерная эмоциональная включённость не позволяет ей взглянуть на ситуацию объективно.
- Созависимая личность не может снизить накал страстей, по причине внутренней тревоги из-за событий, которые могут никогда не случиться.
Для снижения тревоги созависимой личности понадобится принятие следующих пяти аспектов:
- Она не обязана лишаться покоя из-за всего чего угодно. Состояние спокойствия более ресурсно, оно помогает принимать правильные решения и достигать желаемых результатов.
- Она не обязана всё на свете принимать всерьёз и интенсивно включаться в происходящее. Единственная вещь, которая является концом света — это конец света. Мир не рухнет от одного слова или поступка. То, чему суждено случиться, случится всё равно.
- Её собственная ценность не зависит от поведения других людей. Она не обязана стыдиться за поведение партнёра, поскольку это его поведение, и только он сам несёт за него ответственность.
- Отказ не понижает её значимости как личности — даже если её отвергли, она не стала менее значимой, чем была до факта отвержения.
- Не всё происходящее имеет непосредственное отношение к ней — другие люди могут вести себя деструктивно, потому что так хотят, а не потому что не любят её.
Отказ от интенсивной эмоциональной реакции может вызвать у созависимой личности смятение и даже сопротивление: "Почему неудобный другой не должен на собственной шкуре прочувствовать всю тяжесть состояния, до которого её довёл". Для преодоления будет целесообразно вспомнить, что в этой паре лишена покоя именно она, и отстраняется она не ради кого-то, а ради себя. При благополучном исходе от этого выиграют все.
Созависимая личность часто реагирует на реакцию другого человека на себя — "Я злюсь, потому что он злится", "Он разозлился, потому что я разозлилась" и т.д. Этот процесс приводит к утрате контроля над собой и передаёт ответственность за собственное состояние в руки другого. В более продвинутом варианте партнёры реагируют друг на друга с чётко определённой целью вызвать ту или иную ответную реакцию. Лишая другого этой реакции, мы лишаем его власти над собой.
Созависимое реагирование сужает точку зрения и позволяет действовать только в рамках определённого паттерна. Оно отнимает огромное количество энергии и уводит от действительного осознания проблемы. Порой созависимая личность может даже утрачивать возможность оценить эффективность своих реакций и увидеть альтернативные способы достижения цели. Для выхода из ситуации нужно проанализировать свои реакции, понять, какие из них не соответствуют действительным стимулам, не приводят к ожидаемым результатам, и исключить их.
При анализе эмоциональных реакций можно руководствоваться следующими правилами:
- Утрата чувства спокойствия говорит о застревании в той или иной реакции.
- Устойчивое ощущение того, что кто-то заставляет вас чувствовать раздражение, страх, тревогу, жалость, стыд или растерянность, говорит о том, что вы реагируете чрезмерно.
- При осознании того, что вы реагируете чрезмерно, говорите и действуйте как можно меньше, пока не вернётся состояние покоя.
- Осознайте, на что именно вы реагируете, действительный стимул может не находиться на поверхности, а скрываться за второстепенными вещами.
- Проговаривайте свои чувства, их вербализация ведёт к снижению тревоги.
- Подумайте о том, что означает то или иное чувство, для чего оно возникло. Возможно, оно позволяет контролировать другого. Или помогает вам отстраниться от того, с чем вы пока не готовы столкнуться.
- Замедлите темп и смотрите на людей и вещи, соблюдая дистанцию.
Полезные задания для самостоятельной работы
- Оцените, есть ли человек в вашем окружении, на которого вы реагируете слишком сильно. Опишите эти реакции. Есть ли у вас выбор вести и чувствовать себя иным образом.
- Отстранитесь от того, что происходит. Если хочется с кем-то поговорить, то поговорите с другом или психотерапевтом.
- Назовите виды деятельности, которые погружают вас в состояние комфорта и покоя.
Статья подготовлена по материалам книги М. Битти "Спасать или спасаться?".
Продолжение следует, если тема созависимости вам близка, не забудьте подписаться на обновления!
Спасибо за интерес, проявленный к моим публикациям!!!
С искренним уважением и заботой, автор.
