Думать только о великих делах иногда может быть вредным. Это рождает в нас такое сильное внутреннее и внешнее напряжение, что негативно влияет и на психическое, и на физическое здоровье.
Чувство тревоги, нарушения сна, ослабление иммунной системы, а также необъяснимые боли и спазмы не являются редкими симптомами.
Привычка всегда желать большего может привести к очень безрадостной, напряжённой и тревожной жизни, если не научиться, наконец, с этим справляться и видеть хорошее в том, что в настоящее время происходит в нашей жизни.
Вот пять простых способов начать делать это прямо сейчас.
- Замечайте!
Преднамеренно отслеживайте вещи, за которые вы благодарны, и ведите их учёт. Их можно записывать в блокноте, специально заведённом для этих целей, или печатать в документе Word. Я предлагаю стремиться к трём пунктам в день, но можно делать это так, как удобно и подходит именно вам. Благодарите!
Когда некто делает что-то для вас, замечайте этот факт! Пусть даже речь идёт о совсем небольшом поступке. Можно просто сказать: "Спасибо", тем самым доставив удовольствие и себе, и другому.
- Хвалите!
Делайте искренние комплименты друзьям, членам семьи, любимым или даже незнакомым людям. Можно очень сильно удивиться результату этих действий, как когда-то писал Дейл Карнеги.
- Цените себя!
Не забудьте благодарить и себя тоже. Хвалите себя! Вы упорно трудитесь, имеете мечты под сердцем и уже, как минимум, поэтому достойны любви и привязанности. Почему бы не начать показывать это для начала самим себе всякий раз, когда только возможно!
- Живите в моменте!
Депрессия заставляет нас застревать в прошлом, тревога переносит в будущее, но гармония может быть найдена только в настоящем. Прямо сейчас. В конце концов, наша жизнь создаётся миллионами маленьких "теперь".
У нас есть поводы для радости на каждый день, и в наших силах научиться ценить их и наполняться ими. Это даёт нам возможность быть устойчивыми в те моменты, когда всё складывается вопреки нашим желаниям и планам.
Вот десять маленьких вещей, на которые точно стоит обратить своё внимание:
- Дом.
Посмотрите на своё жилище свежим взглядом. Возможно, ваш глаз упадёт на сувениры из прошлых приключений и путешествий. Может, это будут подарки друзей или членов семьи. Посмотрите на старые фотографии и вспомните счастливые моменты своей жизни.
- Еда.
Выбирайте еду и продукты, которые дарят вам эмоции! Смотрите на пищу, прежде чем съесть её. Обратите внимание на её цвет и аромат. Поместите маленький кусочек в рот и почувствуйте его температуру, консистенцию и сочетание вкусов. Это может быть похоже на медитацию.
- Отношения.
Обратите внимание, когда ваш друг делает вам комплимент, ваша мама готовит вкусный ужин, или ваш партнёр моет посуду. Не забудьте оценить эти жесты, сказать спасибо и показать свою любовь в ответ.
- Дети.
Если у вас есть собственные дети, а также племянницы, племянники или дети друзей, наблюдайте иногда, как они играют! Дети живут в настоящем и наслаждаются маленькими вещами. Они вовлечены в жизнь! Чему и нам хорошо бы научиться!
- Природа.
Выйдите на улицу. Остановитесь и вдохните запах мороза или хвойного леса, посмотрите на звёзды, синеву неба, игру облаков, рисунок ветвей. Мир удивителен, если наблюдать за ним пристальнее обычного! И в нём растворена красота!
- Музыка.
Послушайте короткий музыкальный трек с закрытыми глазами. Ничего при этом не делайте. Обратите внимание на то, как сплетаются мелодия и гармония. Вы можете различить музыкальные инструменты? Подумайте о значении слов песни. В зависимости от вашего выбора музыки, вы получите мурашки от этого опыта.
- Дыхание.
Мы дышим и даже не думаем об этом. А ведь это удивительно!
Дыхание приносит кислород для нашего организма, удаляя токсины. Оно успокаивает тело и ум. Снимает напряжение и делает нас здоровыми. Сделайте пять глубоких вдохов и попытайтесь почувствовать, как воздух проходит в ваши лёгкие, наполняя тело силами или расслабляя вас.
Техники, которые я здесь описываю, называются майндфулнесс, или практики осознанности. Если их практиковать достаточно долго, они превратятся в вашу вторую натуру. Автором этого метода является Джон Кабат-Зинн, который в 80-х годах прошлого века основал клинику по снижению стресса при медицинском центре Массачусетского университета.
Помните, что большие жизненные достижения важны, но Курт Воннегут однажды сказал: "Наслаждайтесь мелочами жизни, потому что в один прекрасный день вы оглянитесь назад и поймёте, что это были великие вещи".
