Среди друзей и коллег я часто слышала фразу — "я ж перфекционист". Произносилась она гордо и громко. Даже в резюме кандидаты указывали это как положительное качество. Встречались и те, кто приписывал себе это образ, не имея к нему отношения. Потому что перфекционизм — это диагноз с целым букетом симптомов.
Давайте разберёмся, так ли он хорош, как его малюют.
Диагностика: перфекционист ты или притворяешься?
- Как часто вы хвалите себя? Только за великие заслуги или просто так? Вы сильно смущаетесь, когда ктото говорит вам комплимент?
- Нравится ли вам собственный голос в записи и то, как вы выглядите на видео? А фотографии свои любите рассматривать?
- Ваш девиз: всё или ничего?
- Публичные выступление наводят страх? Готовитесь к ним, как на экзамен?
- Со школьных лет комплекс "отличника"?
- Вы лидер и достигатор, ставите себе амбициозные цели, самосовершенствуетесь и развиваетесь без перерыва?
- Лучший судья и критик для вас вы сами? Съедаете себя живьём, если работа выполнена на 4+, а не на 5?
- С детства есть идеал, к которому вы стремитесь?
- Тайно следите за теми, кто лучше вас? Вздыхаете. Завидуете. Стараетесь превзойти. Вас не волнуют их деньги и успех, но вы хотите обладать таким же талантом и способностями?
- Любите справедливость, честный бой и гонку за достижениями среди равных?
- Контролируете даже контроль? Доверие для вас — удел неопытных.
- Любите системность, чёткость, порядок? При этом педантичны в мелочах и требовательны к деталям аж до тошноты?
Если на большую часть вопросов был ответ "да, это про меня", очевидно, у вас есть склонность к перфекционизму. Думаете, это замечательная черта, которая помогает добиваться успеха в жизни? Огорчу грустными минусами. Прочтите их, что бы понять саму себя ещё лучше.
Психологический портрет, симптомы
- Перфекционист подсознательно любит трудности. Он ищет их, находит и героически преодолевает. Только так он чувствует хоть какую-то радость от результата. Иными словами, не ищет лёгких путей. Потому что ему важно чувствовать себя героем. Ведь только герои достойны наград.
- Перфекционист никогда не надеется на счастливый случай и на "авось". Он трудоголик. В нём коренится убеждение, что без труда не выловишь и рыбку из пруда. Поэтому трудится перфекционист больше всех и за всех. В его мире успех приходит только к таким, как он. Если он видит вокруг себя людей, которые в два шага легко и беспечно делают тот же результат, удивляется. Считает, что либо у них талант от Бога, либо ему надо больше над собою работать.
- Беда перфекциониста в том, что он не хочет признать в себе талант. Обесценивает свои достижения. Ему с каждым разом сложнее мотивировать себя на новый подвиг, потому что предыдущий разочаровал. Иногда у него возникают такие мысли: я неудачник, у меня ничего путного не получается, я никогда не стану как он (она). В этот момент он на грани желпния сложить руки по швам и всё бросить. Свои проекты, бизнес, хобби, стартапы. Потому что в нём нет веры в себя, нет внутренней поддержки. Перфекционист часто чувствует себя одиноким и покинутым.
- Перфекционист не умеет качественно расслабляться, веселиться и быть собою. Внутри него сжатая пружина нервов и гиперответственности. Потому что он всё время смотрит на себя со стороны и оценивает. Его преследует страх неудачи.
- Перфекционист всегда берёт ответственность на себя. Чувство вины за свои промахи разъедает его самооценку раз за разом.
- Он хочет быть идеальным, профессиональным и приятным во всех отношениях человеком. Чтобы им гордились, принимали, любили. В глубине души он жаждет восхищения и аплодисментов. Его просто недолюбили и не дохвалили в детском возрасте.
Рецепты выздоровления: 5 волшебных пилюль
- Ведите дневник личного успеха.
Жизненно, слышите, жизненно необходимо вести дневник личных успехов. Купите блокнот, тетрадь или сделайте заметку в приложении. Пишите каждый день три своих достижения по любым жизненным целям.
- Записались на приём к стоматологу? Молодец. Ставь плюс.
- Сварили себе на завтрак полезную кашу? Умница. Ставь плюс.
- Почитали книжку 20 минут? Разобрали почту? Съездили с ребёнком в парк отдыха? Плюс, плюс, плюс.
Уверена, что ваш внутренний критик скажет вам: "Что за ерунда? Как можно за покупку пакета молока себя хвалить? Вот если бы я построил завод по производству молока — другое дело". В пекло критику! Скажите себе так: возможно, это ерунда, но я просто оставлю эту запись здесь.
- Перечитывайте список завершённых задач и дневник успеха.
Уверена, что у вас имеется ежедневник или программка для планирования, где вы фиксируете себе задачи на пути к цели. Если нет, начинайте, очень полезный навык. Итак, как только на вас накатывает грустное состояние про то, что "я неудачник" и "великий прокрастинатор", открывайте список завершённых задач и перечитывайте. Открывайте дневник успеха и перечитывайте. Вы удивитесь тому, сколько вы уже сделали. Поверьте моему опыту, у вас и настроение улучшится, и вера в себя появится!
- Хвалите себя. Балуйте и балуйтесь, как ребёнок.
Хвалите себя. Не разрешайте никому вас критиковать. Даже по делу. Попросите близких вас хвалить почаще, например, за помытую кружку. Поставьте себе в недельный план запись: в воскресенье порадовать себя походом в кино или в кафе (на выбор). Балуйте себя и балуйтесь! Вам так этого не хватало.
Вы выросли и теперь можете позволить себе то, о чём мечтали в детстве. Например, съесть сладкую вату и погулять под дождём. Напускать мыльных пузырей и покачаться на качели. Включить любимую музыку и танцевать, как будто никого нет рядом. Разрешите себе быть ребёнком.
- Держите равнение только на себя.
Перестаньте сравнивать с другими. Пересмотрите своё отношение к тем, с кем себя сравниваете. Вы не знаете, как добились они своего успеха. Может, они не спали круглыми ночами, и теперь у них проблемы со здоровьем. Может, за них всю работу делает команда профессионалов. Может, сейчас этот человек тихо плачет на кухне, потому что у него рушится личная жизнь.
Вы не знаете всей правды. Зачем себя с ними сравнивать? Черпайте у них идеи для своих проектов, вдохновляйтесь. Учитесь у них. А равнение держите только на себя. Напишите заголовок на своём дневнике успеха — "Будь лучше себя вчерашнего". Пусть это станет вашей новой парадигмой.
- Напоминайте себе о новых внутренних ориентирах.
Поместите себе на видное место или куда постоянно заглядываете следующую надпись: "Я имею право быть самим собою. Я имею право делать дело, как получится. Никто не может от меня что-то требовать и критиковать. Я могу ошибаться, это нормально. Я могу быть несовершенным, это нормально. Я не обязан никому ничего доказывать. Я учусь любить себя, я верю в себя. Я молодец!"
Добиваться высоких целей, новых достижений, быть результативным и профессиональным можно легко и без напряжения.
Вопрос: поделитесь, как перфекционизм вам помогает, а как мешает? Служит ли он вам добрую службу, или вы страдаете от чрезмерной любви к идеальности? В чём он проявляется чаще всего?
