Люди часто видят корень своих проблем в низкой самооценке и интересуются, как её повысить.
Некоторые мои клиенты даже просят как-то их оценить, но редко могут сходу ответить на вопрос, почему им важна моя оценка, и что именно нужно оценить. И тут мне кажется, что они торопятся прилечь на прокрустово ложе вместо того, чтобы сначала себя понять.
Самооценка предполагает шкалу, наличие объектов сравнения и иерархию, поэтому о ней невозможно говорить вне социального контекста. Это сумма оценок других людей, она напрямую связана с общественным статусом. От места в общественной иерархии зависит реализация других важных потребностей, и люди отчасти правы, когда связывают с самооценкой свои успехи и неудачи.
Люди испытывают тревогу при смене статуса, неважно, в какую сторону он меняется. Тревога эта связана с нарушением порядка общественных отношений и утратой привычного места в них. Когда говорят о низкой или неустойчивой самооценке, часто имеют ввиду именно эту неуверенность. Уверенность появляется, когда есть опора. Опоры бывают внешними и внутренними, и люди чувствуют себя наиболее комфортно, когда внутренний и внешний статус примерно совпадают.
Внешние опоры — это мнения других людей. Чтобы занять место в какой-то иерархии, нужно, чтобы это место подтвердили другие члены иерархической структуры. Но, опираясь только на них, легко попасть во власть чужих ожиданий, стать объектом манипуляций.
Внутренней опорой служит твёрдое знание о себе, проверенное в опыте. Именно знание о себе (а не вера в себя и не только поддержка других) даёт уверенность.
Клиентам разницу между знанием о себе и самооценкой я объясняю на таком примере:
Клиент: "Я не уверен в себе".
Терапевт: "В чём именно вы не уверены?"
Клиент: "Даже не знаю… Кажется, во всём".
Терапевт: "Если я скажу, что вы глупы, поверите?"
Клиент: "Возможно. Зависит от обстоятельств".
Терапевт: "Глупость снижает или повышает ваш статус?"
Клиент: "Снижает".
Терапевт: "Выходит, ваша самооценка сейчас немного зависит от меня. А вы умеете на велосипеде кататься?"
Клиент: "Да".
Терапевт: "Смогу я вас убедить, что это не так?"
Клиент: "Нет".
Терапевт: "Вы в этом уверены?"
Клиент: "Конечно".
Знание о себе вытекает из наблюдений и фактов, поэтому редко бывает обобщённым, относительным и не зависит от вашего эмоционального состояния. В нём трудно усомниться, поэтому оно не может служить предметом торга в отношениях. Я говорю о таком торге, когда человек стремится быть, а точнее казаться таким, каким его хотят видеть, надеясь на ответные преимущества.
Обобщать и сравнивать в том месте, где мало знания о себе — верный способ убить уверенность.
Трудно отстаивать своё мнение, когда его нет. Трудно опираться на себя, если не знаешь, где ты.
Поэтому прежде чем диагностировать у себя низкую самооценку (приписать себе неадекватный статус), спросите себя:
- Что вы о себе знаете (и чего пока не знаете) в той области жизни, где вам важно обрести уверенность?
- Чьё ещё мнение вам важно?
- Какие ваши потребности в отношениях с этими людьми вы надеетесь удовлетворить?
И тут обычно выясняется, что не всё зависит от статуса.
