Сейчас, как никогда прежде, человечество и каждый из нас в отдельности нуждается во внутренних опорах и их укреплении.
Я — семейный психолог и коуч ICF. Ко мне на консультации, коуч-сессии приходят разные люди разных возрастов, профессиональной принадлежности, социально-экономического статуса. В 80 процентах случаев я наблюдаю либо несформированные, либо некрепкие внутренние опоры и помогаю своим клиентам обрести их или укрепить.
Что такое внутренние опоры? И зачем они нужны?
Если говорить метафорично, то внутренняя опора человека — это некая панель приборов, которая не даёт сбиться с пути в трудные времена. Как в автомобиле мы поглядываем на показатели приборов и в своих действиях опираемся на то, что показывают датчики, так и в жизни мы можем ориентироваться на себя, свои ценности, желания и состояния, чтобы прийти в конечном итоге к повышению качества жизни.
Внутренняя опора — это чувство надёжности своего внутреннего Я, доверие к себе и к миру, ощущение целостности с мирозданием, уверенность в своих силах и многое другое.
Прочность наших внутренних опор определяет все наше мировоззрение и даже место в жизни. Если внутренние опоры крепки, то человек не зависит от чужого мнения, его ничто не может вывести из себя, он понимает себя и свои реакции.
Также внутренняя опора — это стержень внутри психики человека. И он, с одной стороны, крепок и устойчив, а с другой — вариативен и гибок. Человек с внутренней опорой сохраняет основную линию своего поведения, жизненной стратегии, но на пути к цели может выбирать инструменты, методы, людей в соответствии со своими ценностями и желаниями.
Внутренние опоры формируются и трансформируются всю жизнь. А точнее от одного возрастного кризиса к другому. Если кризисы жизни человек преодолевает благополучно, то формируется доверие к себе и к миру, автономия, воля, инициативность, компетентность, понимание того, кто он есть и куда идёт.
Если кризисы не пройдены или пройдены по неблагоприятному сценарию, то мы диагностируем в человеке низкую или нестабильную самооценку, недоверие, зависимость от мнения других, апатию, стыд, вину и другие деструктивные состояния.
Как укрепить внутренние опоры?
Как правило, человек не может самостоятельно вырастить в себе внутренние опоры. Так работает наш мозг: любое новое действие воспринимается им как потенциальная опасность и вызывает сопротивление. Зона влияния человека часто завязана на приобретённых в течение жизни ограничивающих установках, многие из которых могут не осознаваться.
Поэтому главная рекомендация. Если вы чувствуете эмоциональную нестабильность, неустойчивость — обратитесь к профессиональному психологу или коучу. Специалист "отзеркалит" вам реальность, и вам будет легче осознать точки своего роста. Существуют специальные техники и инструментарий в работе психолога и коуча, которые помогут вам понять истинные причины внутренней нестабильности и проработать их.
Что же всё-таки можно и нужно делать самостоятельно?
Во-первых, перестать сравнивать себя с другими. Вначале это тяжело, и требуется усилием воли отслеживать такие моменты, но мозг привыкнет со временем. Сравнение может быть только себя с собой прошлым.
Во-вторых, неплохо было бы заиметь привычку оставаться с самим собой наедине хотя бы 15 минут в день и исследовать свои переживания за день, достижения, реакции. Можно вести дневник эмоций или просто записывать в личном дневнике. Это научит вас конструктивному диалогу с собой и покажет динамику ваших осознаний в будущем.
В-третьих, нужно научиться праздновать свои реальные достижения. Это могут быть маленькие подарки себе, ужин для себя в ресторане или просто прогулка в красивом месте, как презент себе. Таким образом, вы показываете мозгу, что вы — молодец, что достижения есть, пусть и небольшие. Со временем сформируется положительная оценка себя и своих действий.
В-четвёртых, развивать оптимизм и позитивный жизненный настрой. Фокус на конструктиве и положительных моментах — это мощный психологический механизм. Где наше внимание — там наша энергия.
В-пятых, важно создать своё поддерживающее окружение, общаться с близкими по духу людьми. Чувствовать себя частью чего-то большего, сообщества единомышленников — это тоже опора. Ваш круг общения сможет "вытащить" вас, если вы упадёте в пропасть негатива. Но для этого нужно открыться миру и людям.
Если вы чувствуете, что вам не хватает внутренних опор, или старые опоры перестали давать вам чувство удовлетворения — приглашаю на безоплатную онлайн-встречу, в которой мы с вами познакомимся и определим те моменты, которые стоит проработать. В результате совместной работы вы обретёте внутренние опоры, станете автономным, самостоятельным, возьмёте ответственность за свои достижения в свои руки и будете наслаждаться своими результатами в жизни.
