О вреде курения говорить уже давно стало излишне. Губительное действие никотина на организм знаком большинству из нас. Однако число курильщиков продолжает расти, а вместе с ним растёт и число людей, желающих бросить курить. Об особенностях этого действа мы и поговорим.
Что такое курение на самом деле
Курение — бытовой вид наркомании, иное название — никотининизм. Пропаганда его в своё время была обширная, и постепенно в головах людей сформировалась мысль, что курить — это по-взрослому, подчёркивает статус, показывает смелость, сексуальность и пр. За примерами далеко ходить не надо: рекламные ролики/баннеры, сцены в кино мы видим практически каждый день.
И вероятно, вы уже предпринимали попытки расстаться с никотиновой зависимостью. Скорее всего, эти попытки оказались провальными. Почему?
Отказ на уровне мышления
От того, как мы мыслим, зависит наша реакция. Достаточно изменить часть фраз, чтобы уже восприятие изменилось. Например: "Если брошу курить" — "Когда перестану". "Не могу, если не получится, это очень сложно, пока нет времени заниматься этим" и им подобные — убираем из лексикона.
"Бросаю" — "отбрасываю лишнее". Мы все избавляемся от того, что доставляет неудобства (место жительства, люди, обстановка, работа и пр.). И курение рассматриваем не как привычку, а как часть своей жизни, которая доставляет неудобства. Вам нужен чемодан без ручки?
Важно помнить, что важна не ситуация, а ваша реакция на неё. Подходящего и неподходящего времени не бывает, есть только ваше желание или нежелание. Какой выбор — ваш?
Обзор сервисов
Рассмотрим сервисы, которые помогут отказаться от курения и обрести поддержку единомышленников.
Так как большинство из нас проводят время в социальных сетях, то в помощь — группы. Они так и называются: "Будь здоров! Как бросить пить и курить", "Я не пью и не курю", "Милосердие — здоровое поколение" и им подобные. Также на помощь придут сайты, например, "Не курим". Они легко находятся через яндекс-поиск. Регистрация занимает минимум времени, а польза весьма ощутима. Во-первых, вы общаетесь с такими же, как и вы, курильщиками; во-вторых, знакомитесь с людьми, которые уже отказались от никотиновой зависимости; в-третьих, обретаете уверенность: раз множество людей уже смогли жить без никотина и жить счастливо, значит, это возможно!
Для тех, кому приятнее или удобнее пользоваться смартфоном, также есть специальные приложения. По тем же ключевым словам (например, "не курить") находим их и устанавливаем понравившееся. Приложение хороши тем, что отображают статистику (количество невыкуренных сигарет, сэкономленных денег и времени, показывают улучшающиеся характеристики здоровья и так далее).
Используя этот технический подход, вы получаете дополнительные стимулы, которые позволят расстаться с никотинизмом гораздо быстрее.
Почему вы всё ещё курите
Страх. Что ваша жизнь изменится. Что вам нужно будет себя чем-то занять. Что вам будет чего-то не хватать.
Если вас мучают всякого рода "если" и "а вдруг", прямо сейчас ответьте себе на вопрос: вы хотите продолжать курить или нет? Сразу, быстро и не раздумывая. В первом случае, мы с вами расстаёмся, во втором — начинаем ещё активнее работать.
Выпишите ответы на следующие вопросы:
- Что вы делаете, когда курите?
- О чём вы думаете?
- О чём говорите?
- Как действуете, когда вас что-то беспокоит, раздражает или пугает?
- Как бы вы хотели перестать курить?
Сразу скажу, что фантазия на тему "проснулся утром и не захотел курить" — не подходит! Ищите другие варианты. Минимум 5. Максимум — неограничен.
И точно также, в форме вопросов-ответов, разберите свой страх. Возможно, упражнение получится не с первого раза, но не отчаивайтесь. Результаты (если вы сделаете всё правильно) превзойдут ваши ожидания!
Какой он, ваш страх?
Есть ли у него цвет? Форма? Он мягкий, жёсткий?
Как появляется он, в каком месте вашего тела? Или он приходит извне?
Этот страх принадлежит вам. То есть вы можете сделать с ним, что угодно. Что вы хотите с ним сделать? Делайте.
Что вы чувствуете? Что хотели бы чувствовать?
Ваша задача — освободить себя от страха как от нечто лишнего, мешающего жить.
Курение как ритуал
Или как процесс. Что-то произошло или прошло определённое время, и вы стали совершать определённые действия перед, во время и после курения. Кто-то делает кофе, кто-то идёт в определённое место и сидит там определённым образом. Я наливала кофе, затем "шла подумать" на балкон, во время курения старалась освободить голову от мыслей (конечно же, это не получалось) и так далее. На чём вы ловите себя? Понаблюдайте за собой пару дней — какие ваши мысли и действия превращают курение в ритуал? Подумайте, чем вы можете заменить курение — в рамках этих же действий? Для меня заменителем стали подтягивания и игры в телефоне. Что вы можете придумать для себя? Несколько занятий, которые вас отвлекут и взбодрят. Важно: они должны приносить позитивный эмоциональный заряд или же, наоборот, обладать успокаивающим, расслабляющим эффектом.
Как обмануть свою голову и избавиться от курения ещё легче
Перестаньте курить с вечера. Выкурите очередную сигарету и ложитесь спать. Если вы установили приложение, то утром статистика вас приятно порадует. Захотите ли вы её портить и начинать всё сначала? Прошло несколько часов без курения — разве вы страдали от этого? Ответьте себе — только честно.
Другой не менее важный момент — вечером вы покурили, а утром Не стали. Забудьте про "последнюю сигарету" — её не существует. Сегодня вы просто Не стали курить — причин много. И потому, что приняли это решение. И потому, что так захотели. И вообще, это ваше личное дело: курить или нет.
Что делать дальше? Наблюдать за собой и своими ощущениями. Отслеживать статистику и спрашивать себя: хочу ли я испортить свои результаты и начать сначала? Что будет, если я вернусь в начало? Будьте честны с собой: никто и ничто не может заставить вас поступать так, как вам не хочется. Не хватает мотивации, значит, не хватает желания. Задайте себе один из первых вопросов: почему я хочу избавить себя от никотинизма (бытовой наркомании)? Зачем именно мне, лично мне, это надо?
Через несколько недель вы заметите, что стали чётче различать запахи. Мир приоткрыл новые, почти забытые грани. И небо стало светлее, и воздух — чище. На бытовом уровне — еда вкуснее, а ощущения — ярче. Готовы ли вы всё это потерять? Или, наоборот, станете дышать ещё глубже, ибо научились ценить истинные блага?
В какой-то момент вы инстинктивно потянетесь к сигарете. Возможно, у вас возникла трудность, и на её фоне — нервозность. Но никотин не снимает симптоматику и тем более не решает проблемы. Чем вы поможете себе, "закуривая" проблему?
Вместо заключения
Вы знаете, что "таблетки от всего" не существует. И нет универсальных способов по избавлению себя от курения. Ваше желание — это и есть фундамент, на котором базируется ваше будущее. А будет оно светлым и ярким или невзрачным, окутанным серыми облаками дыма — зависит только от вас.
