"Так всех нас в трусов превращает мысль,
И вянет, как цветок, решимость наша
В бесплодье умственного тупика,
Так погибают замыслы с размахом,
В начале обещавшие успех,
От долгих отлагательств".Шекспир. Монолог Гамлета "Быть или не быть, вот в чём вопрос".
Нас с детства учили: "7 раз отмерь и один раз отрежь", подразумевая под этим, что перед тем, как что-то делать, мы должны тщательно всё обдумать и проанализировать, а уж потом действовать. То есть нас учили не действовать сгоряча.
Своя правда в этом есть. Но есть и другая правда, которая состоит в том, что чем больше мы раздумываем над действием, тем меньше энергии у нас остаётся на само действие, тем больше мы увязаем в своих сомнениях и страхах.
У нас есть намерение что-то сделать, но мы забегаем наперёд, в будущее, тут же входят опасения и страхи, рационализирующий ум, и начинается: "А что, если у меня не получится?", "А что, если меня ждёт провал?", "А как я буду выглядеть в глазах окружающих?", "Что обо мне подумают?"… А под этими мыслями клубятся эмоции: с одной стороны заинтересованность, желание получить определённый результат, а, с другой стороны, страх и неуверенность.
Вообще заинтересованность, неуверенность и страх очень часто "ходят друг с другом под руку". Чем больше мы хотим добиться определённого результата, чем больше мы в нём заинтересованы, тем больше вероятность страха и неуверенности. Если мы в чём-то не заинтересованы, то нам всё равно. Получается некий парадокс.
Не всегда это именно так, но такое случается часто. Как правило, нас сковывает страх получить нелицеприятное отражение — мы боимся за собственное "лицо", боимся собственного провала, что о нас скажут, подумают, какое мы произведём впечатление, и т.д.
И ладно бы, если бы мы не выходили в действие и забывали об этом. Не вошли, так не вошли, не сделали, так не сделали — какие проблемы? Но мы потом начинаем "проедать себе печень", казнить себя за несовершенство и терять остатки уверенности в себе.
Что делать в случаях, если вы испытываете страх перед действием, неуверенность, сомнения?
Во-первых, нужно перестать себя казнить и распинать за эти эмоции. Все мы люди, все мы испытываем одно и то же. Помните, что страх, неуверенность, сомнения присущи всем нам. Например, по оценкам психологов, страх перед выступлением испытывают 95% людей. Даже знаменитые актёры перед выходом на сцену, годами читая один и тот же текст, испытывают страх, волнение, неуверенность. Но это пропадает, когда они выходят на сцену и погружаются в действие. Выход один: наблюдать свои сомнения, страхи, неуверенность и действовать. Рекомендую почитать мою статью "Почему не стыдно быть неумелой?".
Помните, что чем больше мы себя казним и распинаем, тем меньше сил и уверенности у нас остаётся для действия.
Во-вторых, необходимо начать наблюдать свои эмоции. Наблюдать эмоции — это осознавать их, без "за" и "против", не набрасываясь ни на самого себя, ни на другого. Потому что чем больше мы боремся с какой-то эмоцией, тем больше она нас "затягивает". Более подробно я рассмотрел этот механизм в статье "Что такое осознанность, и зачем она нужна?".
Попробуйте описать испытываемую эмоцию как наблюдатель: где она возникает, в каком месте, горячая она или холодная, какой у неё образ, какой цвет, запах, какие ощущения возникают в физическом теле, какие ассоциации возникают, и вы увидите, что интенсивность эмоции начнёт падать.
Есть такая притча про белых обезьян, суть которой заключается в том, что человеку, который никогда не думал про белых обезьян, дают задание категорически про них не думать. Иначе он не получит то, что так страстно желает. Вначале человек отнёсся к этому заданию пренебрежительно, мол, подумаешь, я про них никогда и не думал. А потом он ни о чём, кроме как о белых обезьянах не мог и думать. Они даже начали ему мерещиться и преследовать его во сне. В конце концов он прибежал с просьбой избавить его от белых обезьян.
Бороться с эмоциями бесполезно. Чем больше мы с ними боремся, тем больше они нас преследуют. Отвлекаться тоже бесполезно — мы всё равно к ним вернёмся. Эмоции нужно учиться осознавать.
В-третьих, нужно выходить в действие. Я уже писал о том, что даже очень опытные актёры могут испытывать волнение, неуверенность и страх перед выходом на сцену, но, когда они выходят на сцену и погружаются в действие, всё это пропадает. Страх — это дымовая завеса. Туман. Когда находишься снаружи тумана, то кажется, что там внутри ничего не видно. Но войдите в туман, и он рассеется. Когда входишь в действие — страха нет, страх есть только перед действием.
И, последнее, не надо требовать от себя изначальной умелости, позвольте себе быть неумелыми — такими, какие вы есть. Умелость приобретается только в опыте. Невозможно стать умелым не входя в опыт. Невозможно научиться ходить, предварительно не падая. Парадокс, но, требуя от себя быть умелыми изначально, мы обрекаем себя на неумелость. Именно требования от себя быть всегда на высоте, быть безупречной и безукоризненной, производить неотразимое впечатление, подтверждать ожидания, всегда попадать в десятку и приводят к тому, что мы боимся сделать даже первый шаг.
Осознавайте свои страхи, неуверенность, сомнения — они есть у всех нас. Помните, что даже отрицательный результат — это тоже результат. Отрицательные результаты необходимы для контекста и понимания жизни. Не казните себя, если у вас что-то не получилось, не требуйте от себя изначальной умелости, действуйте, приобретайте опыт, и однажды вы забудете о своих страхах!
Как говорит восточная пословица: "Путь длинною в тысячу миль начинается с одного шага".
