Елена Н. спрашивает: "Юлия Александровна! Я пыталась начать мыслить позитивно. Ничего не получается. Что нужно, чтобы этого добиться? Вы часто в своих статьях пишите об аффирмациях. Как с ними работать, можно ли их написать самому?"
Да, начать мыслить позитивно — сложно. Сколько раз мы говорили себе в жизни: "Ну, всё, с понедельника начну новую жизнь!" Но терпения и веры хватало ненадолго, буквально, на несколько дней. А дальше опять: разочарования, сожаления, неверие и вывод: "Нет никакого позитивного мышления!", или — "Всё это не для меня!".
Что мешает:
- Присутствие негативных установок (например: мир враждебен, человек человеку никакой не друг, и никто на помощь не придёт;
- Наличие глубинных негативных убеждений, сформированных в детстве (например: всё должно быть идеально; я должен всё и всегда успевать; я всегда должен быть только лучшим; я никому не нужен и всем мешаю и т.д.);
- Привычка негативно мыслить. Мозг, обеспечивающий нашу сохранность, прибегает к различным уловкам, чтобы мы всё оставили, как есть (оставались в зоне комфорта). Поэтому — сопротивление, неверие, лень и т.д. (жила как-то до этого и ещё проживу).
Помогают в перестройке мышления — аффирмации (короткие позитивные фразы, способные закрепить нужную установку в подсознании человека). При условии систематического применения, а не от случая к случаю.
Изменения негативного мышления на позитивное можно сравнить с физическими тренировками. Вспоминаем — что ощущаем в самом начале? Воодушевление: "Я пришла и делаю!"
Далее, спустя какое-то время-сопротивление: "Да зачем мне это надо, всё ведь и так нормально было! Жила как-то и без этого и даже временами себе нравилась!". И, если напрягать себя дальше лень, бросаем это насилие над телом и личностью!
То же с позитивными мыслями или с использованием аффирмаций. Но если уговорить себя сложный этап прожить, то через определённое количество тренировок мышцы всё же обнаружат себя на нашем теле. Также и с мыслями в нашей голове. Для того, чтобы настроить на постоянной основе мыслить иначе, нужно максимум до 9 недель.
Главное в переменах — это простое человеческое желание перемен. Жизнь — это непрерывное движение. Стоять на месте, значит, не развиваться, а развитие идёт через трудности, через сопротивление.
Сразу вспоминайте спортзал. Новое тело — через боль, ломку, сопротивление. Но вам нравится ваше новое тело?
А как же в здоровом теле здоровый дух? Здоровый дух — это позитивный дух. Наш прокаченный мозг никому виден, но изменения, которые приходят в нашу жизнь благодаря нашим новым позитивным мыслям, — становятся вполне ощутимыми.
Почему аффирмации помогают
Наш мозг не воспринимает эмоции. Если вы постоянно переживаете и говорите себе: "Какая я плохая (дурнушка, уродливая и т.д.)", — то для мозга это просто команда — установка. Многократно повторенная — это уже программа. Для подсознания всё равно, являетесь ли вы успешной, здоровой или только представляйте себя такой. Именно на этом и построена работа с аффирмациями.
Правила составления аффирмаций
Проанализируйте свои негативные мысли, запишите их и каждую замените противоположной (позитивной). В этом случае аффирмация будет именно вашей, и её применение будет иметь больший эффект. Например: "У меня всегда плохо получается" замените на "У меня всё идёт как надо".
Аффирмация должна:
- начинаться с: "Я", "Мне", "Меня", "Моя";
- содержать слова "всегда", "постоянно". Например: "Я всегда действую эффективно";
- быть сформулирована в настоящем времени (как свершившийся факт, отражать конечный результат. Верно: "Я здоровый человек. Я полон сил". Неверно: "Я становлюсь сильным и здоровым".);
- быть краткой, чёткой, эмоциональной, образной, ритмичной, легко запоминающейся, конкретной, из понятных вам слов;
- рождать позитивные эмоции и чувства (радость, удовлетворение, спокойствие, уверенность). С использованием слов "с наслаждением", "с восторгом", "радостно", "с удовольствием", "легко", "весело", "комфортно" и т.д. Например: "Я с удовольствием развиваю в себе мышление победителя";
- содержать фразу (в конце) — "Я получаю намного больше, чем ожидаю", "ещё лучше".
Важно: будьте уверены в том, что говорите; записывайте любые изменения к лучшему.
Как работать с аффирмациями
Любым удобным для вас способом (проговаривать про себя, читать вслух, многократно записывать, прослушивать). Ежедневно, например, 3 раза в день (утро, сразу после пробуждения, день и вечер, сразу перед сном. (Утренние аффирмации задают настроение на целый день. Вечерние — быстрее проникают в подсознание и крепче удерживаются в нём.) Длительность повторения — 5–10 мин.
Ошибки в составлении аффирмаций
Использование: общих фраз (верно — "мой мир прекрасен и гармоничен". Неверно — "мир прекрасен и гармоничен"); слов "я должен", "мне следует"; частицы "не" (отрицание не воспринимается подсознанием, не даёт информации о развитии какой-либо установки. Верно — "я веду здоровый образ жизни". Неверно — "я не курю и не пью алкоголь"); фраз, затрагивающих волю других людей.
