Порой нам всем так или иначе приходится сталкиваться с болезненными событиями (расставание с любимым человеком, утрата, полное крушение надежд, разочарования), потеря стабильности (внезапное сокращение или увольнение, переезд в другой город, страну), рутина — однообразие и монотонность жизненных событий — "день сурка", как принято называть это явление в быту. Но если для одних людей такие события не более, чем чёрная полоса — временное явление, и все сложные, болезненные переживания, с ней связанные, со временем заканчиваются, то для других боль и страдание становятся частью жизни. И всё различие между ними состоит в том, что вторые, сталкиваясь с теми же жизненными испытаниями, застревают в сложных болезненных переживаниях и таким образом продлевают свою боль. Конечно, люди выбирают страдать бессознательно, не понимая, что они сами творцы своего страдания.
Почему так выходит?
Когда-то давно, когда формировался характер, человек усвоил такой тип поведения. Например, ребёнок получал внимание и заботу, когда долго плакал: "Иногда я специально плакала дольше, тогда мама брала мена на руки, обнимала и гладила", или грустное лицо помогало получить желаемое: "Чаще всего просьбы не приносили никакого результата, тогда я становилась очень грустной и опускала лицо, видя это, мама начинала стараться меня приободрить и всё же покупала ту игрушку, что я хотела". Усвоив такой способ поведения в детстве, человек будет воспроизводить его и во взрослой жизни, например, в романтических отношениях, бессознательно пытаясь повлиять на партнёра: мне что-то нужно от партнёра, но я не умею понять, что, и/или не могу сказать об этом прямо, тогда я начинаю бессознательно манипулировать собой, становясь грустной, чтобы он заметил меня, обратил на меня внимание.
Способность видеть всё в негативе и ожидать худшего приобретается в семье: ребёнок получает всю информацию о пока незнакомом для него мире мире через родителей или других близких ему людей и со временем начинает смотреть на мир их глазами. И если родитель часто повторяет: "Легко в этой жизни ничего не бывает", "Жизнь — это один труд", "Счастье нужно заслужить", "Я всю жизнь промаялся и настрадался, ты по моим стопам пойдёшь", "Жизнь тяжёлая штука, жизнь прожить — не поле перейти", "Будет только хуже", "Жить вы будете плохо, потому что хорошо жить вы не умеете", то ребёнок усваивает это как постулат.
Привычка не ощущать, избегать радостных эмоций, замкнутость и низкая эмоциональность формируется, и когда в семье был запрет радоваться ("Не радуйся — плакать будешь", "Сколько посмеялся, столько и поплачешь", "Не рассказывай никому, а то сглазишь", "У мамы/папы/тёти голова болит/неприятности/плохое настроение, а тебе весело", "Хвастаться некрасиво, нужно быть скромным"), или радость ребёнка, его достижения обесценивались ("Ну и что?", "Подумаешь, а вот Петя/Ваня/Коля", "Это ещё неизвестно", "Второе место, а почему не первое?"). В таких случаях ребёнок понимает, что, чтобы всё было хорошо, он не должен радоваться, не должен проявлять своих эмоций, а должен подавлять их и сдерживать. Или же радость даже не успевает родиться, её перебивает обесценивающее и удручающее — "Ну и что?!".
Существует мнение, что мы замечаем только то, что уже существует в нашем подсознании, то есть человек, однажды "заразившись" в детстве негативными установками, и дальше будет больше фокусироваться на проблемах и неприятностях, упуская из виду положительные моменты, происшествия и возможности. А чем больше мы фокусируемая на негативе, тем больше и больше будет его в нашей жизни — ведь именно так мы постепенно теряем возможность замечать что-то другое.
Несомненно очень важно понять, что на нас повлияло (как мы до такой жизни докатились), важно заметить первоисточник, чтобы оценить, какое влияние он оказал и всё ещё оказывает на нашу жизнь. Например, если вы обнаружили, что в семье был запрет радоваться, то задумайтесь, как сейчас вы обходитесь с этим чувством (чувствуете ли вы радость, достаточно ли её в вашей жизни, как вы обычно реагируете и что чувствуете в ситуациях, когда случилось что-то хорошее, когда вам неожиданно дарят подарок, когда хвалят за ваши достижения, когда вы выполнили что-то лучше, чем ожидали — ощущаете ли вы радость, и если нет, то что вместо неё). И также не менее важно увидеть, как прямо сейчас мы уже сами усиливаем свою боль, как мы удваиваем или утраиваем наши страдания. Мы вязнем в страданиях, когда снова и снова прокручиваем в голове неприятные события, произошедшие с нами, когда пытаемся предугадать будущее, оглядываясь на болезненное прошлое. Некоторым людям более свойственно "бегать" в прошлое и там отравляться негативным опытом, другим — "бегать" в будущее и там отравляться негативными фантазиями о нём, но есть и те, кто мечется между прошлым и будущим, не находя ни там, ни там успокоения. И, чтобы положить конец этим бегам и накручиванию себя, нужно вернуться в настоящее, в окружающую вас реальность: вернуться к своему телу (переключить внимание с мыслей на ощущения в теле — как вы ощущаете разные части тела: руки, пальцы на руках, кисти рук, плечи и так далее), сосредоточить внимание на дыхании, осмотреться по сторонам: что видите, что окружает, что замечаете.
Осознав все предпосылки, повлиявшие на наше "застревание" в негативе, наши настоящие действия, с помощью которых мы создаём или усиливаем свою боль, и прежде чем перейти к изменению ситуации, важно также понять, что может нас удерживать в боли. Это, возможно, прозвучит неожиданно, но у страдания есть свои плюсы, в психологии это называется скрытая выгода. Перечислю некоторые основные:
- когда человеку плохо, когда он страдает, окружающие будто становятся более внимательными и охотнее проявляют заботу;
- есть повод пожалеть себя и разрешить себе то, что раньше, возможно, долгое время, запрещали: объесться сладким, весь день валяться в постели и смотреть фильмы, позволить себе пропустить тренировки, уйти с работы вовремя, отказать подруге с её навязчивыми просьбами в сотый раз посидеть с её ребёнком;
- страдания помогают избегать скуки, несчастья привносят разнообразие в жизнь и делают её несколько захватывающей, волнуют кровь и щекочут нервы;
- страдания для некоторых — плата за бонусы впереди или оплата счастья позади;
- страдание — искажённая форма любви к себе (когда человек не умеет заботиться о себе и хорошо относиться к себе кроме тех ситуаций, когда ощущает себя исключительно плохо);
- страдание ресурсно для творчества: многие творческие личности создавали свои работы именно в таком состоянии духа.
Зная, какие бонусы приносит в нашу жизнь привычка страдать, можно начать менять ситуацию. Для этого нужно добавить их в свою текущую жизнь (не обязательно ждать, когда вас в очередной раз накроет депрессия, можно радовать себя каждый день, позволяя себе то, в чём нуждаетесь). Например, вы любите сладкое, но постоянно запрещаете себе, а когда оказываетесь в состоянии, когда уже ничего не радует, когда на душе тяжело, то можете съесть целый торт. Задумайтесь, как всё же можно добавить сладкое в свою повседневную жизнь: может быть, разрешать себе каждый день по чуть-чуть какое-нибудь лакомство, отводя на это специальное время, возможно, красиво сервируя, наслаждаясь его видом, а затем вкусом, смакуя каждый кусочек, а может быть, заменяя фруктами или сухофруктами — найдите тот вариант, который будет вам комфортен, чтобы позволять себе приятное, не злоупотребляя им при этом.
И ещё несколько полезных советов:
- Если вы осознаёте, что чаще всего воспринимаете жизнь негативно, заранее ждёте неприятностей и плохих новостей, старайтесь больше общаться с позитивно настроенными людьми, интересуйтесь, как они переносят сложности, как встречаются с неудачами, как воспринимают их, находите что-то полезное для себя и берите это в свою копилочку, применяя в жизни.
- Уходите от привычки прокручивать в голове неприятные события прошлого и фантазировать о неудачах и негативе в будущем: как только поймали себя на этом процессе, переключайте внимание на тело, на окружающие предметы, людей (я уже писала об этом выше).
- Замените свои негативные установки на противоположные, такие, чтобы вам нравились.
- Замечайте своё плохое настроение и анализируйте, что этому способствовало.
- Возможно, вам придётся отказаться от просмотра некоторых фильмов, чтения книг и прослушивания песен, если они запускают болезненные мысли и переживания. Особо чувствительные и впечатлительные люди при просмотре кино, чтения книги или прослушивания песен могут легко терять позицию постороннего человека, наблюдающего за сюжетом, они проникаются переживаниями главного персонажа, начинают испытывать те же чувства и настроения, что и он, и потом ещё какое-то время находятся под впечатлением. Если вам это знакомо, старайтесь избегать тех фильмов и книг, которые могут повлиять на ваше эмоциональное состояние.
- Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, если ваши самостоятельные попытки не приносят результата, или почувствуете необходимость в дополнительной поддержке.
- И последний, довольно банальный, но безусловно важный — без него не будут работать предыдущие советы: не требуйте от себя быстрых изменений. У вас ушло несколько десятков лет, чтобы сформировать и закрепить те привычки, реакции и способы поведения, которыми сейчас обладаете. И изменить что-то из них за один день нереалистично. Дайте себе время и настойчиво идите вперёд шаг за шагом.
