Самым первым шагов в развитии эмоционального интеллекта (EQ) является навык адекватного восприятия себя, своих реакций, эмоций, понимание своих слабых и сильных сторон.
Сначала мы свои эмоции учимся наблюдать, просто замечать, что там у меня внутри происходит. И только потом уже глубже их осознаём, можем понять причины, почему "вылезла" та или иная эмоция, видим свои импульсивные модели поведения. А также — какие мысли сопутствовали появлению этой эмоции.
Для того чтобы сформировать адекватную самооценку, самовосприятие, нужно начать с простого, но очень важного шага:
- 1 шаг: выписываем все свои слабые стороны: черты характера, подверженность той или иной негативной эмоции (зависть, обида, гнев и т.д.), свои шаблоны, ожидания.
Обратите также внимание на то, что нам зеркалят наши близкие — можно анализировать их отношение к нам, насколько мы с ним согласны, и записывать в этот список.
А также иррациональные убеждения относительно себя, мира и других людей (насколько вы сможете увидеть это сами, обычно в их осознании хорошо помогает работа с психологом). Чтобы увидеть иррациональное убеждение, порой бывает достаточно отследить — а какая мысль, установка вызвала негативную реакцию.
Всё просто: если я априори убеждена, что все люди ленивы (одна я тут впахиваю за десятерых, а меня не ценят), то обычная первая реакция на другого человека будет… что? Раздражение, претензия? Обида, что он не сделал то, что должен был?
И вот эти убеждения очень важно начать осознавать и наблюдать, как они вызывают негативные эмоции, на основе которых мы чаще всего ведём себя очень импульсивно, не осознанно…
Но! Не нужно начинать бороться со своими "слабыми сторонами". Важно их знать, видеть, как они действуют в вашей жизни. И пока стоп на этом! Это границы нашей компетентности. Далее важно совершить второй шаг — и вот в него уже вложить максимум усилий!
- 2 шаг: выписываем свои сильные стороны.
Что вы любите делать, и что получается лучше всего, за что вас ценят другие люди. Какие качества характера у вас хорошо развиты и помогают вам в жизни справляться с трудностями и достигать успеха. Если не видите в себе сами — спрашивайте у близких: "Скажи, а как ты думаешь, что у меня получается лучше всего? А за что ты меня ценишь? А какие черты характера тебе во мне нравятся?"
О, уверена, что вы можете узнать о себе много нового. И даже неожиданно приятного.
И вот теперь, зная свои сильные черты характера, свои сильные стороны и таланты…
Внимание! Важно!!!
Начинаем прикладывать усилия к тому, чтобы их ещё больше усилить, развить, проявить!
Да, вся фишка в том, что мы не делаем акцент на "негативных сторонах", так мы в них как в болоте завязнем, и это может быть надолго. А прикладываем усилия в развитии того потенциала, который уже есть. Находим ресурс, который в нас заложен. И благодаря этому (и осознанности) подтянутся и "негативные стороны", или станут всё меньше и меньше проявляться в нашей жизни.
И аналогичным образом помогайте развиваться своим детям! Не прикладывайте огромные усилия к тем чертам, качествам, которые слабо развиты. Не надо делать из ребёнка (да и из себя тоже) "супермена", выравнивая все шероховатости.
Развивайте то, что даётся ребёнку легко, что ему нравится и приносит удовольствие. И вы увидите, что благодаря этому откроется огромный энергетический ресурс!
Когда мы делаем то, что любим, мы наполняемся! Когда заставляем работать над тем, что не нравится, мы теряем энергию. И дети также.
Не нужно полоть сорняки, важно культивировать таланты!
Если ребёнок плачет: "Ой, у меня не получается! А вот у Пети — получается!", говорим ему: "Ладно, а давай подумаем, а что ты можешь делать хорошо?" Подсказываем ему, что он умеет делать, в чём талантлив. Таким образом у ребёнка закладывается адекватная самооценка, что он не всемогущ, что не надо сравнивать себя с другими, сравнивать нужно только с самим собой.
Также правильная внутренняя самооценка в ребёнке формируется не благодаря внешней оценке или похвале. А важно спрашивать его: "Как ты сам оцениваешь, что получилось? А тебе самому-то нравится?"
И у ребёнка, и у взрослого есть внутреннее понимание, что мне удаётся, а что нет, хорошо я это сделал или не очень. Важно фиксировать свои успехи! Замечать их и даже записывать в дневник самодостижений.
. На самом деле и это несложно, но мы часто не придаём значения
