Слово "депрессия" (от лат. depressio — придавливание, подавление, падение вниз, погружение) имеет различные смысловые значения. Так, в геоморфологии — любое понижение земной поверхности, большей частью замкнутое; в узком смысле — отрицательная форма рельефа — впадина, котловина, лежащая ниже уровня моря, сухая (напр., Турфанская впадина в Центральной Азии) или заполненная водой (напр., Каспийское море). В метеорологии — область пониженного атмосферного давления (депрессивная воронка).
В психологии существует много понятий депрессии, суть которых сводится к тому, что настроение, эмоциональное состояние, самооценка человека, уровень энергии, физических и психических сил снижается ниже некоего уровня, ниже нулевой отметки, в силу чего нормальное функционирование становится невозможным. Состояние депрессии можно представить, как если вы сидите в глубокой яме. Темно, тесно, неуютно, кроме стен и тупиков на уровне глаз ничего не видно. Если посмотреть вниз, то вы обнаружите, что либо вы сидите на дне ямы, либо дно совсем близко. Если смотреть наверх — там видно движение, но всё кажется далёким, мелким, уродливым, с искажёнными пропорциями, потому как смотрим под углом, да ещё из темноты. Чем глубже и меньше по диаметру яма, в которой человек находится, тем дискомфортнее его состояние и искажённее пропорции. Точно также и с самооценкой. Человек как бы проваливается вглубь себя, в психологическую яму. И вокруг он видит только стены собственного "Я", без контакта с реальностью.
Симптомы депрессии
Депрессия имеет симптомы в нескольких измерениях. Вот некоторые из них:
- В физиологическом измерении: нарушение сна, расстройство аппетита, чувство усталости, значительные изменения массы тела, расстройства полового влечения, тревога, жалобы на конкретное недомогание или же на общее плохое физическое состояние при отсутствии видимых органических причин.
- В когнитивном измерении: негативные ожидания и ощущение безнадёжности, негативная самооценка, негативная интерпретация пережитого, трудности в принятии решения, ощущение рассеянности, трудности с сосредоточением, концентрация на прошлом, склонность к обобщению, чувство отчаяния, отсутствие гибкости, мысли о самоубийстве.
- В поведенческом плане: нарушение уровня активности, агрессивные или деструктивные действия, приступы плача, попытки самоубийства, замедленная или невыразительная речь, общая импульсивность, поведение, противоречащее собственной системе ценностей, психомоторное возбуждение или заторможенность, проявление перфекционизма.
- В измерении отношения: принятие позиции жертвы, значительная зависимость от других, отсутствие значимой общественной позиции, изоляция, апатия, уход от общества, чрезмерная потребность в одобрении, преувеличенное чувство ответственности за других, пассивно-агрессивное поведение, размытые или слишком чёткие границы индивидуальности личности, чрезмерная критичность по отношению к другим, неуместные шаблоны отношений.
Как самостоятельно определить, депрессия это или плохое настроение
Нужно честно ответить себе на вопрос: "Так ли безысходно моё положение?". Затем представить, что внешние события кардинально меняются. Окрашивается ли ваша жизнь в другие тона при мыслях о таких переменах? Если же вы честно признаетесь самому себе, что никакие обстоятельства внешнего мира не повлияют на вас (или у вас уже всё есть, а вам всё равно), всё противно, ненужно и неинтересно — то это депрессия.
При депрессии, в первую очередь, страдают самооценка и восприятие объективной реальности, человек считает себя либо виновным во всех своих бедах и зачастую неспособным измениться, а значит, и изменить свою жизнь, либо кроме собственного "Я" человек вообще перестаёт что-либо видеть. Мысли "стягиваются" в одну точку, мир видится как бы сквозь щёлку, всё остальное место занимает концепция "Я".
При депрессии человек, как правило, не способен ни с кем делиться своими переживаниями, редко плачет, ведёт себя апатично, имеет проблемы не с засыпанием, а со сном в целом.
Я думаю, теперь ответ на вопрос "Что делать с депрессией?" стал очевидным. Из этого состояния нужно выходить в другую плоскость. Из отметки "ниже нуля" нужно перейти в положение со знаком "+". Фраза "Вытащить из этого состояния" буквальна, именно это и нужно сделать.
Как выйти из депрессии?
Я рекомендую не терять время и обратиться к психологу. Для того, чтобы увидеть и разрешить проблему, на неё нужно посмотреть из другой точки. В состоянии депрессии это сделать не просто. Образно говоря, нужно "воспарить" над ямой, в которой человек находится, и смотреть оттуда.
Если по каким-то причинам посетить психолога пока не получается, поддерживать себя можно следующими способами:
- Осмысленная прогулка на свежем воздухе. Задача в том, чтобы не просто отрешённо бродить по улицам, а переключить внимание на движение. Например, можно понаблюдать за своим дыханием: как воздух входит в лёгкие и выходит из них, чуть согревшись. Либо наблюдать за своими шагами: как ступни поочерёдно устанавливают контакт с поверхностью асфальта или почвы, за ритмом шагов, за размахом, за звуком и т.д.
- Общение с другими людьми. Задача состоит в том, чтобы переключить внимание с себя на другого человека, слушать и слышать, что человек говорит, рассказывает, видеть, как он движется, за выражением его лица. Если не получается проявить искреннего интереса, хотя бы сыграйте в игру с самим собой: "А что было бы, если бы человек мне был очень интересен? Или если бы я его любил/любила?"
- Любое творчество, начиная от раскрашивания цветными карандашами или красками картинок до вышивания бисером. Задача в том, чтобы делать что-то руками, что-то создавать. О пользе творчества можно написать целый трактат. Найдите то занятие, которым вам нравится или нравилось заниматься в детстве. Способности и навыки не имеют никакого значения, важен сам процесс: рисовать, лепить, делать коллажи из картинок, готовить что-то необычное, шить, вышивать, изготавливать бижутерию, мягкие игрушки и т.д. Сейчас существует большое количество мастер-классов, многие из которых можно посетить совершенно бесплатно. На подобных мастер-классах вы сможете окунуться в процесс творчества, получить новый опыт, пообщаться с новыми людьми, забрать ваше творение с собой.
- Наши психологические посиделки. На посиделках в доброжелательной обстановке участники делятся чувствами и эмоциями, в результате чего человек открывает себя, познаёт, устанавливает контакт с окружающими.
Депрессия сама не уйдёт. Из этого состояния (из психологической ямы) нужно выбираться и делать это желательно с чьей-то помощью.
