"Чувствование — это антитеза боли. Чем больше боль чувствуешь, тем меньше от боли страдаешь". Артур Янов.
Чувствование — более тонкий, пассивный процесс, чем переживание эмоции. Лучше всего это иллюстрирует контраст эмоционирования и чувствования. Мы эмоционируем, когда плачем, выплёскиваем злость или вербально показываем энергию внутреннего эмоционального переживания. Чувствование является неактивным процессом присутствия во внутреннем эмоциональном переживании без реагирования на него.
По ходу восстановления чувствования мы приобретаем способность к внутреннему переживанию боли без осуждения, сопротивления и эмоций. Чувствование является скорее кинестетическим, чем когнитивным переживанием. Это процесс перенесения направленности сознания с мышления на аффекты, энергетические состояния и ощущения. Это значит "понять не умом, а сердцем". В горевании чувствование позволяет осознанно изменить выученный механизм выживания, в котором происходит подавление боли, чтобы изгнать её из осознания. Чувствование возникает, когда мы расслабленно погружаемся в нашу боль, можем мягко извлечь её из своего переживания.
Чувствование может вылечить проблемы с пищеварением, излечить многие хронические заболевания. Если мы подавляем или вытесняем свои чувства, наше тело напрягается и блокируется, особенно вдоль пищеварительного тракта. Например, диарея является эмоционально вызванной физической реакцией на опасность. Когда это происходит, переживание страха активирует симпатическую нервную систему, что вызывает опорожнение кишечника. Тошнота может действовать аналогичным образом. Чувствам часто сопутствуют физические ощущения в организме. Ощущения скованности и напряжения могут развиваться как защита от чувств. По мере того как невыраженные чувства накапливаются, необходимо всё большее мышечное напряжение, чтобы их сдерживать.
Ребёнок, которого неоднократно наказывали за эмоции, учится бояться внутреннего эмоционального переживания и напрягает мускулатуру, словно броню, чтобы удержать чувства и избежать их осознания. Задержка дыхания — ещё одно проявление напряжения — защитной брони. Это особенно распространённый способ удерживать чувства, поскольку дыхание естественным образом опускает осознание вниз, на уровень чувств. Техника сосредоточения сознания на физических ощущениях тела помогает отточить способность чувствования. При достаточной практике одно только обращение внимания на напряжение в области лица, горла, сердца или живота привносит эти ощущения в сознание, где их можно прочувствовать. Однако при первых попытках сосредоточиться на ощущениях чувства могут подступить так сильно, что будет полезно позволить себе эмоционировать их.
Когда переживший травму станет более умелым в использовании инструментов гнева и плача, его страх перед чувствами уменьшится, и появится возможность научиться просто чувствовать в настоящем времени. Он может открыть для себя эту возможность, пассивно настроившись на тонкие ощущения своего гнева и печали. Со временем эта практика укрепит его способность пассивно присутствовать в ощущениях своих более глубоких чувств — страха, стыда и депрессии. Это также относится к тревоге, которая часто является бессознательным страхом. При достаточной практике тревогу тоже можно прочувствовать пассивно.
Упражнение на чувствование
Это упражнение поможет вам улучшить вашу способность прочувствовать свою боль и отгоревать её. Представьте себя путешественником во времени, который отправился в то прошлое, когда чувствовал себя особенно заброшенным. Представьте себе, что вы, взрослый человек, берете себя, заброшенного ребёнка, на колени и утешаете его в тех или иных эмоционально болезненных состояниях или ситуациях. Вы можете успокоить его следующими словами: "Мне очень грустно, что ты был так заброшен и чувствовал себя одиноким большую часть времени. Я люблю тебя ещё больше, поскольку ты застрял в этой боли заброшенности — особенно потому, что тебе пришлось так долго её терпеть, и никто не мог тебя утешить. Это не должно было случиться с тобой. Это не должно было случиться ни с каким ребёнком. Позволь мне утешить и обнять тебя. Тебе не нужно спешить, чтобы справиться с этим. Это не твоя вина. Ты не был причиной этого, и ты не виноват. Тебе не нужно ничего делать. Просто позволь мне обнять тебя. Не торопись. Я всегда буду тебя любить и заботиться о тебе, несмотря ни на что".
Рекомендуется практиковать это, даже если это кажется неискренним и требует большой работы по обузданию вашего внутреннего критика. Продолжайте тренироваться, и, в конце концов, вы испытаете переживание подлинного чувства сострадания к тому травмированному ребёнку, которым были когда-то. Когда это произойдёт, вы узнаете, что ваша работа по восстановлению достигла глубинного уровня.
Это список рекомендаций, составленный П. Уокером, о том, как заставить себя хорошо поплакать. Можно использовать только те из них, которые кажутся вам наилучшими и наиболее подходящими. Более того, разные комбинации могут усиливать либо плач, либо гнев, либо то и другое.
- Найдите безопасное и удобное место, где вас никто не услышит.
- Закройте глаза и вспомните момент, когда чувствовали сострадание к кому-либо. Это может быть человек из реальной жизни, герой книги или стихотворения либо сцена из увиденного вами фильма или сводки новостей.
- Вызовите сострадание к себе через воспоминание о человеке, который был добр к вам, или представьте кого-то, кто, по вашему мнению, был бы добр к вам. (Я был бы добр к вам.)
- Опишите то, что вас беспокоит, через вербальную вентиляцию вслух или в личном журнале либо расскажите об этом вслух воображаемому другу или специалисту.
- Представьте, что вас утешает высшая сила. Представьте себя на коленях у представителя высшей силы или реального человека, который ведёт себя по-доброму (Санта-Клаус как-то хорошо помог одному из клиентов).
- Вспомните время, когда почувствовали себя лучше от выплаканных слёз, гнева (или, может, вы видели кого-то другого плачущим в реальной жизни или в кино).
- Вспомните время, когда ваш гнев или гнев другого человека оказались для вас спасительными.
- Представьте, что ваш гнев образует вокруг вас защитный огненный щит.
- Представьте, что ваши слёзы или гнев поднимают и выносят из вас весь страх, стыд или депрессию.
- Представьте, что вы с состраданием держите на руках своего внутреннего ребёнка. Скажите ребёнку, что это нормально и хорошо, когда человек грустит или злится из-за плохого самочувствия или боли.
- Скажите ребёнку, что вы защитите его от критики.
- Дышите глубоко, полной грудью и медленно.
- Послушайте трогательную или вызывающую воспоминания музыку.
- Посмотрите трагичный фильм.
- Посмотрите фильм, в котором ярко изображено выражение гнева.
Когда мы становимся более осознанными к тонким переживаниям чувств, то этим открываем для себя возможности пассивного процесса горевания — прочувствования, дополняющего активное горевание. Мы находимся на стадии продвинутого восстановления, если можем одновременно эмоционировать и прочувствовать гнев, печаль, страх, стыд и депрессию. Кроме того, чувствование также помогает нам привнести в сознание те эмоции, которые необходимо отгоревать с помощью активного катарсиса их переживания. Таким образом, горевание является особенно глубоким, когда мы можем плавно перемещаться между чувствованием и эмоционированием.
Книги по теме:
- Пит Уокер "Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы".
