Быть молодой, деятельной и выглядеть до пенсии максимум на 30 лет… Возможно ли такое? Вполне, ответите вы. В век пластических операций и процедур нет ничего невозможного. Жены и пассии людей состоятельных — тому доказательство.
Два маленьких "но" для пластических вмешательств в современных реалиях звучат так: с одной стороны цена косметологических услуг делает их удовольствием эксклюзивным. С другой стороны, соглашаясь на эти услуги, вы мгновенно превращаетесь в сапёра, идущего по минному полю. Ибо результат после процедур может превысить все ваши ожидания… в любую сторону…
Поэтому сегодня мы будем говорить о базовых методах, которые помогут стать моложе, без приложения чрезмерных усилий. Чтобы в день своего 55-летия увидеть в зеркало не пожилую усталую женщину, а молодую привлекательную хохотушку. Максимум на 30…
И первое, о чём поговорим.
Об антиоксидантах
Дело в том, что многие физиологические процессы в организме человека связаны с окислением. Например, поддержание температуры нашего тела, образование ферментов, гормонов и др.
Оксиданты, или радикалы — это вещества, которые в нормальном количестве и состоянии необходимы организму для поддержания жизни. Но избыточное количество оксидантов в организме приводит к образованию свободных радикалов.
Свободные радикалы — это молекулы с одним неспаренным электроном. Недостающий электрон молекула отнимает у другой молекулы — и, таким образом, запускается цепная реакция, которая и приводит к разрушительным последствиям.
Внешнее старение, запускаемое свободными радикалами — пожалуй, самое безобидное из последствий этой реакции. Потому что список продолжают атеросклероз, инсульт, инфаркт, болезнь Альцгеймера и даже онкология.
Теперь вы представляете всю важность антиоксидантов — веществ, которые способны нейтрализовать действие свободных радикалов?
Антиоксиданты превращают свободные радикалы в менее агрессивные формы, тормозят развитие цепной реакции и препятствуют образованию новых радикалов.
Антиоксиданты могут синтезироваться самим организмом (глутатион и убихинон) и поступать в организм с пищей (танины, антоцианы, полифенолы, ликопин). Функцию антиоксидантов выполняют многие витамины: аскорбиновая кислота (витамин С), В-каротин (провитамин А), токоферол (витамин Е).
Возможно, вы и не подозревали, что регулярное употребление этих продуктов в пищу поможет стать моложе и бодрее:
- свежие ягоды и фрукты (особенно смородина, клюква, облепиха, виноград, черника, гранат),
- орехи,
- красное вино, зелёный чай, какао, кофе,
- специи.
Регулярно наносите непоправимую пользу этими "молодильными продуктами" — и добро пожаловать в 30 лет в реальном предпенсионном возрасте!
Второй секрет молодости — это
Вода
Регулярный недостаток воды обезвоживает ткани. Не растворённые водой токсины отравляют организм. Всё это не может не отразиться на внешнем виде и здоровье. Не дополучая воду, человек быстро стареет внешне. Есть исследования, результаты которых сообщают, что нехватка воды приводит к хронической усталости, депрессии и раздражительности.
Поэтому воду необходимо восполнять регулярно. Суточная норма потребления воды — 30–40 г./кг. Это значит, что женщина весом 60 кг должна выпивать 2–2,4 л воды. Приблизительно 12 стаканов воды по 200 мл. Причём 8 стаканов из 12 должна составлять именно некипячёная питьевая вода. А остальной объём — компот, суп, напитки.
Поэтому стать моложе поможет ваша новая привычка — регулярное питье некипячёной воды в нужных объёмах. Кстати, привычка ещё и очень экономичная — ведь расходы на напитки (чай, кофе) уменьшаются.
Третий секрет, как правило, самый сложный для исполнения. Потому что это
Полноценное питание
Это питание, в котором сбалансировано поступление всех питательных веществ в организм. Для здорового организма баланс поступления белка, жиров и углеводов в сутки приблизительно составляет 1:1:4.
Питание должно быть разнообразным. Для получения необходимого набора витаминов, микроэлементов и минералов необходимо, чтобы список продуктов, присутствующих на вашем столе, был достаточно длинным. К счастью, эти продукты вполне доступны: овощи, фрукты, зелень, молочные продукты, орехи, мясо, рыба, крупы, хлеб.
Как видите, ничего диковинного в этом списке нет. Но спросите себя, когда вы в последний раз ели, например, орехи, рыбу и зелень?
Чаще проблема неполноценного питания — это проблема не кошелька, а времени и лени. Мы едим не то, что полезно, а то, что проще съесть. Проще сварить макароны, чем приготовить блюдо из овощей или рыбы.
Но ради молодости-то можно поднапрячься… Сбалансируйте своё питание — это поможет стать моложе, стройнее и здоровее.
Отдых
Тут всё просто. Высыпаясь, вы молодеете. Недосыпая — стареете.
Ночью кожа восстанавливается. Активно вырабатывается коллаген и эластин. Разрушительные действия свободных радикалов компенсируются антиоксидантами. Клетки эпидермиса усиленно делятся — роговой слой кожи восстанавливается.
Особенно активно это происходит между часом и тремя часами ночи. Поэтому полноценный ночной отдых в прохладной комнате, на удобной кровати — секретное оружие каждой женщины, которая хочет выглядеть молодо.
И, наконец, 5 секрет — который вовсе не секрет. Стать моложе вам помогут
Физические нагрузки
Никуда не денешься, силуэт "песочные часы" — это то, что прочно ассоциируется с молодостью и хорошей формой.
Поэтому с физическими нагрузками тоже всё предельно просто. Тело не тренируется — и с годами расплывается, теряет былые формы. Но пока тренируется — остаётся стройным и привлекательным.
Дорогие фитнес-центры и тренеры — это отлично. Но упражнения, скачанные из интернета или почерпнутые из в журнала, — тоже хорошо! Главное, делать всё постепенно и регулярно. Перебарщивать с нагрузкой не стоит. Ведь наша цель — растянуть удовольствие на максимально длинный промежуток времени. А не прибежать первыми.
Если совсем лень делать зарядку (ну, бывает!) — ходИте. Регулярный часовой пеший "заход" — это тоже очень здорово. Вы стройнеете, насыщаете ткани кислородом — и становитесь моложе.
Секреты молодости просты. И, откровенно говоря, мало изменились со времён наших бабушек. Их длительное и комплексное применение поможет стать моложе и положительно отразится на самооценке.
Зачем становиться всё более зрелой внешне, если стать моложе можно с приложением минимальных усилий!
Дерзайте!
Позаботьтесь о своём теле сегодня — оно отблагодарит молодостью и здоровьем!
