Многие мои клиенты спрашивают меня, как сохранять спокойствие в самых стрессовых ситуациях? И ведь, правда, одно дело — проходить эмоциональную балансировку на семинаре, а совсем другое — сохранять баланс в повседневной жизни и уж тем более в стрессовой ситуации. Но ответ мой удивляет многих: сохранять спокойствие во время стресса может быть намного опаснее паники или отчаяния. Дело в том, что наша природа специально создала разнообразные эмоции для помощи в нужный момент. И нет негативных эмоций, но есть неправильное их использование.
Да, именно неправильное использование своих эмоций вызывает стресс, депрессию и многие другие негативные эффекты на человека. Дело в том, что мы редко когда осознаём свои внутренние чувства и позволяем каждый раз им выходить наружу без контроля, а в тех редких случаях, когда стараемся контролировать себя, то вообще перекрываем выход данной энергии. И такая практика с годами вызывает всё больше стресса, нервных расстройств и проблем со здоровьем.
Но что же в таком случае делать? Всё очень просто: нужно позволить себе раскрыть весь эмоциональный потенциал, но регулировать его баланс. Эмоционально здоровый человек — это не всегда спокойный и уж тем более не вечно позитивный. Нужно испытывать весь спектр эмоций для того, чтобы получить целостную и устойчивую психику, как и все цвета радуги, требуется соединить для того, чтобы получился дневной свет. На своих курсах я всегда даю множество советов и техник, каждая из которых подходит лишь определённой группе людей, но здесь я рассмотрю 7 универсальных принципов, следуя которым можно сбалансировать эмоции:
- Перекрась свою несбывшуюся цель. Это очень интересная арт-терапевтическая игра, которую я рекомендую как домашнее задание многим своим клиентам. Она заключается в том, чтобы постепенно, градациями изменить своё отношение к несбывшейся мечте/цели. В самом начале человек пишет свою цель чёрным карандашом, после чего представляет себе 7–12 более мелких целей, достижение которых может привести к конечной цели. Далее нужно составить список из этих жизненных ориентиров в позиции сложности/невозможности их достичь. И чем легче достичь поставленную цель, тем более светлый берётся свет для её написания. В конце самая светлая цель окажется той самой опорной точкой, достижение которой даст новые силы и уверенность в себе;
- Считай свою потерю/неудачу приобретением. И здесь важно понять, потеря всегда является стрессовой ситуацией, даже если она незначительна. Но не стоит рассматривать данное событие только в негативном ключе, ведь любые изменения имеют разнообразные интерпретации. Так почему бы не считать свою потерю достижением, которое потребовало определённых жертв? В таком случае человек программирует себя на достижение, завершённость. Конечно, стресс и разочарование всё равно будут присутствовать, но данные эмоции будут рассматриваться как самоутверждение. Таким образом, не нужно стараться изменять или блокировать свои эмоции, но нужно изменять их эффект на сознание;
- Не пытайся перетерпеть раздражение. Многим кажется вполне нормальным терпеть раздражающие действия окружающих, но это на самом деле деструктивное действие. Решение "терпеть" можно сравнить с решением "переждать" наводнение в подвале: как и с наводнением, причина раздражения во внешних факторах, которые уже вызвали стресс и теперь только увеличивают свои масштабы, поэтому требуется сделать всё возможное для недопущения эскалации данного процесса. Как это сделать? Попробуй действовать. Пока раздражение ещё слабое и есть возможность успокоения, попробуй остановить раздражитель и снизить уровень стресса: это может быть любимая музыка или деликатес, а может быть хорошая комедия или увлекательная книга. Нужно позволить себе расслабиться и когда стресс уменьшится, раздражение пройдёт и не будет больше беспокоить;
- Заботься о своей самооценке. Это очень важное правило, которое чаще всего не выполняют. А ведь именно самооценка — самый несбалансированный элемент человеческой психики: в моменты подъёма самооценка часть завышается, а в моменты спада к пониженной самооценке добавляется ещё и самобичевание. На самом деле именно в моменты слабости нужно относиться к себе так, как относишься к другу, который попал в беду: утешить и подсказать выход из ситуации. Самобичевание же не принесёт никаких результатов, кроме депрессии и неврозов;
- Реализуй свой творческий потенциал. И это не означает написание идеальной картины или гениальной новеллы. Достаточно просто выражать свои желания, чувства и эмоции при помощи творчества. И старайся делать маленькие шаги в данном деле: сначала это просто схематический рисунок цветка или небольшой рассказ на 1–2 абзаца. Потом, по мере разжигания интереса это может быть и правда интересный, уникальный проект. Но сначала нужно воспитать в себе творческую личность, что не так уж и просто сделать после многих лет зажатой и стандартизированной жизни;
- Борись с одиночеством путём поиска нового. Сейчас, когда есть доступ к интернету у каждого второго, когда количество разнообразных обучающих практик как никогда высоко, требуется особая лень для сидения дома у телевизора. Недавно учёные доказали, что депрессия и невроз не затрагивают людей, которые постоянно изучают новое и занимаются общественной работой. Поэтому для успешной эмоциональной стабилизации требуется всего лишь начать учить что-то новое и записаться, наконец, в волонтёры интересующего проекта;
- Занимайся зарядкой и веди активный образ жизни. Именно выполнение спортивных упражнений позволяет не только поддерживать уровень здоровья, но и выделяет дополнительное количество допамина и нейроэпинефрина в кровь, что необходимо для психоэмоциональной регуляции.
Лишь выполняя эти несложные упражнения, уже можно успешно регулировать и сбалансировать своё эмоциональное состояние. Но стоит заметить, что любое новое входит в привычку только после 28 недель постоянных занятий. Если получится все 28 недель выполнять данные рекомендации, то потом это станет частью повседневной жизни, и не будет требовать напоминания. Всем радужного настроения и любви!
