Как не волноваться и быстро прокачать навык публичных выступлений! Представляю выжимку из практического опыта выступлений за несколько лет!
- Ставим цель наоборот
- Ваша настойчивость в достижении и завышенная значимость цели может сильно мешать. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на противоположной цели — выступить, как можно хуже. Скажите себе — "я хочу сейчас быть как можно больше неуверенным, тупить, дрожать и заикаться, как можно больше".
- Вытащи "косяки" наружу сразу. Позвольте себе дрожать, позвольте себе выступать очень монотонно. Не прячьте свои комплексы, а наоборот, подчеркните их вербально.
- Самое странное, что в результате плохого выступления не происходит. В начале немного будет тупости, а потом снимается маска излишней серьёзности, в этот момент человек позволяет себе быть натуральным и расслабленным.
- Вы раскрепощаете этим себя и свою аудиторию людей. Люди увидят, что вы такой же человек, что и они. Аудитория это принимает лучше, чем сопротивляющегося спикера, аудитория чувствует натурального человека и натуральное выступление.
- Результат применения ощутите моментально.
- Минимальный план выступления и импровизация
- Излишне не планируй. Имейте опорные пункты. Общий план нужен, но не во всех мелких деталей.
- Любой самолёт не летит по прямой линии, он всегда корректирует свой маршрут, торпеда не думает об ошибках заранее, она корректирует свой курс по мере появления ошибок. Всегда будут небольшие отклонения и ошибки, а потом восстановление траектории.
- Стремитесь не к идеальности, стремитесь к действию.
- Полезно даже не думать заранее, что ты будешь говорить — просто открой рот.
- Прокручивание и проговаривание в голове и то, что говорите будет отличаться.
- Говорят не мозги, а душа. Не "насилуйте свой мозг".
- Перед выступлением сознательно опустошите голову, а не прокручивайте текст. Этим самым вы не блокируете ваше "творческое я". Ваше творческое я будет работать на полную, когда ваша голова не забита лишним.
- Критикуй себя только в отведённое время
- Самокритика 24/7 — это самоубийство оратора.
- Ошибка сразу на сцене начать себя критиковать, оценивать себя со стороны.
- Как легко выработать красивую речь (без дорогостоящих курсов)
- Просто регулярно слушайте людей с хорошей дикцией и речью на интересные вам темы. Срабатывает эффект третьего влияния, слушайте и наблюдайте. Наш ум начинает копировать, моделировать и впитывать то, что на него регулярно воздействует. Как маленькие дети копировали в детстве родителей и окружение. Слушая людей с хорошей поставленной речью, ваш мозг начнёт это адаптировать под себя. Слушайте сайты с подкастами (у многих популярных каналов и ведущих хорошая речь).
- Читайте дома с интонацией вслух (интересные и полезные статьи, журналы, английские тексты).
- Красивая и уверенная речь превращает ваше выступление в кайф, в предвкушение.
- Правильный приём и отдача внимания
Порой страх публичного выступления — это просто неспособность получать обильный поток внимания к самому себе. Страх публичного выступления — это страх внимания к самому себе. Другими словами, вам не нравится, когда все на вас "пялятся".
Также на вашу социальную уверенность влияет: с радостью ли вы принимаете подарки и гостинцы, когда к вам приходят гости или ощущаете дискомфорт? Говорите ли вы спасибо, когда вам говорят комплимент или же отмахиваетесь — "да, ладно".
Ключевой момент — плохо внимание к себе воспринимает тот, кто сам плохо его отдаёт внимание. Насколько вы внимательны просто к тому, что вокруг, когда идёте по улице? Внимательны ли вы к окружающей среде? Насколько вы внимательны к другому человеку, когда он говорит? Вы его внимательно слушаете или уже в своих мыслях, что же ему сказать?
Практика: при подарке говорите "большое спасибо", при комплименте — "большое спасибо, да, я классно выгляжу", когда идёте по улице направляйте своё внимание наружу, а не только вовнутрь в голову, внимательно наблюдайте на происходящее наружу, при общении с людьми — внимательно слушайте человека. Чем лучше отдаёте внимание, тем лучше получаете внимание.
- Как вы двигаетесь и смотрите на аудиторию
Наша физиология влияет и на психологию:
- Держите спину и голову прямо, грудь вперёд — в мозг поступает информация, что всё хорошо. Ваше тело будет чувствовать себя увереннее, и ваши мозги будут чувствовать себя увереннее.
- Руки жестикулируют, а не закрыты/спрятаны. Жесты стимулируют эмоциональность речь, руки привлекают внимание. Подчёркивайте жестами важные моменты речи.
- Взгляд в аудиторию — пересекайтесь взглядом с аудиторию (а не только флипчарт, доску, презентацию, стену). Смотрите людям в глаза — они будут помогать вам энергетикой, смотрите страху в глаза.
- Спокойно передвигайтесь по сцене. Спокойные движения — враг страха (без бега по сцене).
- Спросите себя "Кто в данный момент здесь хозяин?"
- Многие выходят в зал, как перед судьями, которые будут вас оценивать. Считают, что перед ними много важных людей, которые сейчас будут выставлять оценки. Выходят выступать, как на расстрел.
- На самом деле всё наоборот, когда вы вышли на сцену — вы здесь хозяин, вы вожак, вы выступаете. Вы вышли, и в этот момент вы являетесь хозяином этой аудитории.
- В аудитории в этот самый момент сидят люди с закрытыми ртами, которые боятся ещё больше, чем вы. Поэтому — они и в зале, а вы на сцене.
- У вас есть смелость, чтобы выйти и перед всеми этими людьми начать что-то рассказывать. Это уже достойно большого уважения.
- Вы на сцене, они в зале — у вас гораздо больший статус.
- Они все у вас в гостях, вы можете делать всё, что захотите.
С пожеланием побед и успешных выступлений, автор.
