Жестовое рисование

Жестовое рисование — это один из новых методов арт-терапии, который органично сочетает в себе элементы телесно-ориентированных практик и изотерапии.

В его основе лежит рисование телом. Речь идёт именно о спонтанном рисовании, когда, погрузившись в расслабленное, медитативное состояние, человек освобождает тело для выражения на бумаге своих глубоких чувств и переживаний. Практикующий не только выплёскивает на бумагу накопившиеся подавленные эмоции, но и находит внутренние ресурсы для выхода из проблемной жизненной ситуации. В результате происходит избавление от внутренних блоков, стресса, усталости.

Чтобы практика жестового рисования была максимально эффективной, обязательно её разделение на несколько этапов.

Первый этап — медитативный. Вначале практикующие в течение около получаса просто слушают своё тело, погружаются в медитативное состояние в тишине или в атмосфере расслабляющей музыки. Постепенно тело начинает спонтанно интуитивно двигаться. Далее человек ложится на расположенный на полу лист бумаги (превышающий размеры тела) и, используя мелки, масляную пастель, начинает совершать свободные необдуманные движения, отдаваясь импульсам своего тела. Посредством движений, напоминающих движения ребёнка, он наносит своим телом (не только руками) изображение на лист бумаги под собой. Главное — сконцентрироваться на теле, дыхании. Упражнение выполняется в полном молчании. Желательно в это время не смотреть на образующийся рисунок, не анализировать его, чтобы избежать подключения ума к спонтанному процессу.

Второй этап заключается в оформлении полученного изображения. Он начинается с рассматривания рисунка, поиска и описания возникающих ассоциаций. После этого можно внести осознанные изменения в рисунок: прорисовать образы, изобразить символы. В качестве художественного средства допустимо использовать любые изобразительные материалы и техники, а можно просто рисовать руками.

На третьем этапе полученную картину можно применять как инструмент медитации, вхождения в определённое состояние. Например, повесив её на стену рядом с собой, периодически в течение дня смотреть на изображение, что будет способствовать саморегуляции и избавлению от напряжения. Как вариант, можно спонтанно танцевать, смотря на картину, ощущая связь движений и всего тела с изображением.

Четвёртый этап заключается в анализе последующих жизненных изменений. Эффект может проявляться не сразу, постепенно. Нужно обращать внимание на различные знаки, например необычные сновидения, совпадения и т.д. Рекомендуется записывать в дневник своё внутреннее состояние, образ мыслей, телесные ощущения, изменения в поведении.

Особенно практика жестовой терапии рекомендуется людям, у которых нарушена связь с телом, характерно постоянное внутреннее напряжение и отсутствие навыков расслабления. В отличие от других методик, при жестовой терапии человек получает очень мощный эффект уже на первом занятии, так как происходит комплексное воздействие на уровне дыхания, движения с концентрацией на различных участках тела, динамической медитации.

После занятия многие практикующие отмечают возникновение ощущения свободы в теле и сознании, творческого подъёма, уверенности в себе. Подобное состояние особенно необходимо человеку, который находится в ситуации сложного жизненного выбора, когда необходимо отвлечься от сиюминутных раздражителей и, включив внутренние резервы, принять правильное осознанное решение. Чтобы получить ответ на свой вопрос, на первом этапе жестового рисования нужно сформулировать его и далее наблюдать, как откликается тело в процессе рисования.

Творческим людям жестовое рисование позволяет избежать эмоционального выгорания, стагнации и застоя.

Данная практика будет максимально полезной, если заранее позаботиться, чтобы во время упражнения не было никаких помех и никто не беспокоил. Полотно для отображения своего внутреннего состояния можно склеить из нескольких листов бумаги или использовать кусок обоев. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений, стоит быть готовым, что во время творческого процесса она сильно испачкается.

Практиковать жестовую терапию можно так часто, как это кажется необходимым. Никаких ограничений здесь нет. Занятия можно проводить как самостоятельно, так и в группе. В последнем случае практикующие получают дополнительный ресурс в виде обмена мнениями о получившихся картинах, а также обратной связи.

Жестовая терапия — это безопасный, но очень действенный метод, позволяющий встретиться с внутренним "Я", раскрыть свой потенциал, освежить восприятие окружающего мира и себя в нём. Всё это необходимо не только творческим людям, но каждому, кто стремится к самопознанию.