Вес мозга составляет всего 2% от общего веса, однако он получает 20% всей крови, перекачанной сердцем, и потребляет 20% кислорода и глюкозы, поступающих в организм.
Мозг создаёт наши мысли, а мысли, в свою очередь, формируют мозг. И это реальность! Последние опыты со сканированием мозга в режиме реального времени показывают, как отдельные межнейронные связи создают новые синапсы (места контактов между нейронами).
Всем известно, что происходит с мышцами, когда человек прикован к постели или ведёт сидячий образ жизни. То же самое происходит и с мозгом. Но есть обратная зависимость: тренировки ума — решение логических и эмоциональных задач — помогают прийти в тонус. Выбор огромен: от настольных игр, таких как шахматы, до кроссвордов. Вы можете задействовать логику, подсчитывая финансы или составляя план поездки.
Читайте. Выражайте творческие и артистические наклонности. Посещайте образовательные курсы. Беседуйте с интересными и умными людьми. А главное, налаживайте отношения с окружающими — в этом задействованы и эмоции, и логика.
Функции сна имеют большое значение для нашего здоровья: во сне повышается уровень лептина — гормона, отвечающего за снижение аппетита. Сегодня многие испытывают недостаток сна, что может объяснить рост числа людей с избыточном весом. Сон улучшает память, а также способность усваивать и запоминать новый материал.
Недостаток сна неблагоприятно сказывается на настроении и приводит к снижению активности.
Многие из нас искренне считают, что знают всё про возможности своего организма. Но вы даже не догадываетесь, как сильно ограничиваете себя своим мышлением, не давая телу реализовывать свои возможности. Избавляйтесь от рамок, перестаньте возводить любое знание в верование, чем пластичнее будет ваш ум, тем большими возможностями откроется для вас мир. Человек сам возводит перед собой ограничения: страх перед будущем, отсутствие веры в свои силы — это то, что не даёт сбыться мечтам. Ни один внешний фактор не обладает такой останавливающей силой, как внутренние барьеры. Раздвигая рамки сознания, вы позволить высвобождаться и проявляться своей интуиции, которая безошибочно приведёт вас к истинно желаемым вещам.
В 1997 году шведский нейробиолог Питер Эрикссон доказал, что мозг взрослого человека может продуцировать новые нейроны.
До этого считалось, что взрослый мозг подобен волосам на лысеющем черепе: хотя терять нейроны по мере старения вполне естественно, вы не можете вырастить их заново. Открытие Эрикссона дало толчок развитию совершенно новой области исследований — нейропластичности — способности изменять свой мозг. И это ещё не всё.
Эми Бэнкс уже 15 лет учит тысячи людей "перенастраивать" мозг. Это работает!
Оказывается, в человеческом организме есть врождённая система из четырёх нейронных путей — спокойствия, энергии, принятия (социальной поддержки) и резонанса (эмпатии). Именно она позволяет поддерживать эмоциональную связь с другими людьми. Но главное, что мы можем сами улучшить эту систему. Один из способов — чаще общаться с теми, кто помогает вам укреплять нужные области мозга. А если оставить всё как есть? Зачем вам это? Вот только пара результатов серьёзных научных исследований:
- Люди, у которых мало социальной поддержки, преждевременно умирают на 340% чаще других.
- У тех, кто "чувствует себя любимым", в разы реже случается закупорка коронарных артерий (её осложнение — инфаркт).
- Спустя 35 лет после опроса, где студенты Гарварда описывали своих отца и мать, учёные снова их нашли. Оказалось, что серьёзные болезни были у 95% (!) из тех, кто отзывался о родителях плохо. И лишь у 29% процентов тех, кто отзывался положительно.
"Используй или потеряешь!" — это правило изменения мозга №1. Нейронные пути постоянно реагируют на внешнюю среду. При многократной стимуляции путь становится сильнее. И наоборот.
"Мы можем отсечь нейронные пути, разрушающие отношения, и укрепить те, которые более полезны. Всё в наших руках головах".
"Тепло наших тел".
В 2003 году учёные предложили добровольцам принять участие в онлайн-игре с мячом. Доброволец приходил в лабораторию и начинал играть, будучи подключённым к сканеру мозга. Всё начиналось дружелюбно: доброволец и исследователи перебрасывали мяч туда-сюда.
Но со временем добровольца отстраняли от игры, тогда как остальные игроки продолжали передавать мяч друг другу. Даже мягкая социальная изоляция активировала участок мозга, который реагирует на физическую боль. Исследователи были удивлены, когда он активировался не из-за того, что человека ударили, а из-за обычного отстранения от игры.
"Для всех нас принадлежность к группе — это нечто большее, чем один из приятных аспектов жизни. Это биологическая потребность", — источник.
Для нашего мозга боль, вызванная социальным неприятием, аналогична боли, спровоцированной травмой или болезнью. Если общение с людьми вас утомляет, и вы чувствуете себя обессиленным — это первый признак того, что пора "прокачать" полезные нейронные пути. Для каждого из них есть свои упражнения. Вот несколько простых способов укрепить путь "спокойствия":
- Улыбайтесь. Обменивайтесь улыбками с теми, к кому испытываете симпатию. Эта простая процедура постепенно перенастраивает нервную систему на нужный лад.
- Обманывайте стресс. Нейронные пути укрепляются за счёт многократного использования. Проще говоря, чем чаще мы испытываем стресс, тем… чаще с ним сталкиваемся! Так что вместо того чтобы говорить: "Я этого не вынесу! Бесит!", — скажите: "Это чувство — лишь неправильный сигнал, посылаемый мне нервной системой". Сначала будет даже смешно, но это позволит снизить нервное возбуждение.
- Уходите. Если сдерживать вспышки гнева, со временем нервная система будет реже активизироваться из-за мелких проблем. Как это сделать? Оцените своё нервное возбуждение (когда оно появилось) от 1 до 10, где десять — сильная вспышка гнева, требующая выхода. Если вы на пятом уровне возбуждения и выше — извинитесь и прервите общение.
- Общайтесь с приятными людьми. Каждая минута, проведённая с просто хорошими людьми, помогает исцелять нейронные пути, повреждённые отрицательными отношениями.
- Не осуждайте. Когда во время общения вам в голову приходят какие-то негативные суждения — не судите себя за них. Скажите: "Это всего лишь мой ум, склонный делать выводы". Попытайтесь думать более великодушно о человеке, которого порицаете, даже если этот человек — вы сами.
Счастливой вам новой истории со своим мозгом!
