Слушатели наших курсов периодически спрашивают нас, как относиться к зеванию во время занятий: то ли просто позволить себе зевать и дальше, то ли что-то с собой сделать, чтобы перестать зевать. Недавно в очередной раз получили подобный вопрос: "Уважаемые педагоги, подскажите, почему я так долго зевала на занятии курса? Такое состояние мне не свойственно".
Отвечает Марина Майборода, преподаватель Института биосенсорной психологии.
Зевота во время энергетических и биосенсорных практик — это распространённое явление. Иногда положительное, иногда — отрицательное.
Положительное значение зевоты
- Когда вы сосредотачиваетесь на внутренних ощущениях, ваше дыхание может становиться более поверхностным или нерегулярным. Зевота — это рефлекс, который помогает выровнять дыхательную систему, глубоко насытить кровь кислородом и вывести избыток углекислого газа из-за непроизвольных задержек.
- Зевота помогает охладить перегретый мозг. Во время интенсивной концентрации мозговая активность повышается, что ведёт к увеличению температуры. Глубокий вдох и выдох во время зевоты способствуют притоку более прохладной крови к мозгу и оттоку нагретой.
- Зевота часто возникает при переходе от одного состояния сознания к другому: от бодрствования ко сну, от стресса к расслаблению. Во время энергетических практик вы целенаправленно сдвигаете своё сознание из обычного в изменённое состояние. Зевота является физическим маркером этого перехода.
- Зевота — это физическое проявление высвобождения энергетического блока (застоя). Это как бы "прорыв" блока, после которого энергетические субстанции начинает течь свободно и мощно.
- Адаптивная функция зевоты. Когда вы активируете тонкоматериальные составляющие, ваша энергетическая система и психика получают непривычную для них нагрузку или информацию. Зевота помогает психике "переварить" и усвоить эти новые состояния, не перегружаясь.
С этой точки зрения зевать во время энергетических практик — это естественный и целительный процесс, в котором физиология и "энергетика" работают в тандеме. Принимайте и не мешайте этому.
Отличия "рабочей" зевоты от "ленивой"
Несмотря на все вышеописанные позитивные аспекты, важно научиться отличать "рабочую" зевоту от "ленивой". Последняя указывает не на активацию энергосистемы, а, наоборот, на её торможение и уход в пассивное состояние. Это различие определяет, движетесь ли вы вперёд или просто засыпаете. Разберём отличия "рабочей" полезной зевоты от "ленивой", как показателя сонливости и потери фокуса.
- Сопутствующие состояния.
- Рабочая зевота: сопровождается ощущением освобождения, "прочистки" каналов, лёгкого покалывания, волн тепла или холода, усиления ясности и концентрации внимания.
- Ленивая зевота: сопровождается тяжестью в теле, "туманом в голове", сложностью удерживать внимание, блужданием мыслей, общим ощущением вялости и апатии. После такой зевоты вы чувствуете себя ещё более сонным, а не обновленным.
- Характер самой зевоты
- Рабочая: часто бывает глубокой, всей грудью, иногда даже с непроизвольными звуками или слезами. Она приносит облегчение.
- Ленивая: поверхностная, часто навязчивая, похожая на ту, которая бывает перед сном. Она усугубляет состояние дремоты.
- Положение тела и мышечный тонус.
- Рабочая: может возникать даже при сохранении правильного положения тела, например, с прямой спиной сидя или стоя в погружении.
- Ленивая: чаще всего накатывает, когда тело расслабилось в вялости: спина сутулится, голова клонится, мышцы полностью обвисают. Это физиологическое проявление засыпания.
Причины возникновения "ленивой" зевоты
— Мозг, не привыкший к состоянию внутренней тишины и отсутствию внешних стимулов, интерпретирует это как сигнал ко сну. Это привычная реакция ума на скуку или монотонность. Именно с этим большинство людей склонны ассоциировать зевоту. Нервная система пытается вернуться в знакомое, пассивное состояние. Иное ей пока не знакомо.
— "Ленивая" зевота может быть формой сопротивления или защиты психики. Встреча с "заблокированными" энергетическиими областями или подавленными эмоциями может быть неприятной. Сонливость — классический защитный механизм, чтобы избежать этого столкновения. Психика как бы отключается, чтобы не проходить через болезненный участок.
— Привычка к низкоэнергетическим состояниям. Организм человека привык к определённому уровню активности внефизических субстанций, иначе говоря, к определённому уровню активности психики. Когда мы убираем внешние раздражители и пытаемся психическими процессами повысить уровень своей "энергетики", организм по инерции пытается скатиться к знакомой ему норме — состоянию низкой энергетической потенциальности, которое проявляется как сонливость.
Закономерен вопрос, что делать с "ленивой" зевотой. Не боритесь, но осознайте. Не нужно злиться на себя или силой пытаться остановить зевоту. Просто отметьте про себя: "Ага, мой ум пытается уснуть" или "Я чувствую сопротивление". Осознание — это уже половина решения.
Приведите себя в порядок, скорректируйте условия занятий:
- Сделайте несколько активных дыханий всем телом. Примените любую известную вам технику дыхания.
- Несколько раз напрягите и расслабьте все мышцы тела.
- Смените положение тела, а лучше сделайте короткую разминку на всё тело.
- Ни в коем случае не поддавайтесь этому состоянию. Продолжайте мягко, но уверенно возвращать внимание к объекту занятий или к практике, "выныривайте" из этого состояния. Со временем сознание научится оставаться в ясном и бодром состоянии без попыток сбежать в сон.
Наблюдайте, экспериментируйте, и вы начнёте безошибочно понимать, что именно означает зевота в каждый конкретный момент вашей практики.
