Как позаботиться себе во время травмы? Как легче пережить наплыв эмоций и позаботиться о себе?
Первое, что нужно осознать — "Я сейчас в травме". И когда вы интенсивно ощущаете неприятные чувства — боли, одиночества, оставленности, страха — в этот момент принимайте сейчас себя и свои чувства такими, какие они есть. Дайте себе на них разрешение.
Если травма обострилась в толпе или большой группе людей, то постарайтесь уединиться, подышать, особенно концентрируя внимание на выдохе. Будет полезно выйти на свежий воздух.
Важна поддержка близких людей. Попросите их обнять вас, таким образом, вы сможете ощутить себя в безопасности.
Прожить эмоции. Поплакать, погоревать. Качественно, со всей душой, безутешно, как плакали в детстве. Можете про себя проговаривать эти чувства: "я злюсь, мне больно, я в ярости, я полон ненависти". Иногда люди, находящиеся в травме, опасаются, что если разрешат себе проживать те чувства, которые на данный момент испытывают, то их слёзы никогда не закончатся, или от контакта со своими эмоциями будет ещё больнее. Действительно, соприкосновение с чувствами, которые были долгое время под запретом, может быть болезненным. Однако, по мере проживания эмоций, их интенсивность уменьшается, и человек переходит на менее острую стадию переживания своего горя. Легче переживать тяжёлые эмоции, если рядом будет человек, который может позаботиться, утешить, принести воды.
Возьмите лист бумаги и карандаш. Выберите цвет карандаша, который соответствует проживаемой эмоции. Закрашивайте лист бумаги до тех пор, пока эмоция перестанет быть такой интенсивной. Если появилась новая негативная эмоция — выберите новый цвет и повторите те же действия. Делайте так, пока не станет легче.
Сложите руки крестообразно на груди так, чтобы правая рука оказалась на левом плече, а левая — на правом. Сосредоточьтесь на негативной эмоции и поочерёдно похлопывайте себя по каждому плечу 30–40 раз. Делайте перерывы и повторяйте до 5 раз.
Заземлитесь. Найдите вокруг себя 5 предметов жёлтого цвета, 4 чёрного и 3 белого. Попробуйте лимон, выпейте воды или горячего травяного чая. Почувствуйте своё тело: ноги, руки, плечи. Пошевелите пальцами. Если в данный момент вам очень плохо, то помните: чем интенсивнее проживается эмоция, тем скорее она отступит.
Дайте себе время. Для одного достаточно пары часов, чтобы возвратиться к привычной жизни, для другого понадобится больше времени, может быть, пара дней или неделя. Но облегчение придёт, чувства непременно снова станут спокойными и ясными.
Когда травм слишком много, человек перестаёт чувствовать, таким образом, защищаясь от боли и страданий, которые могут принести сильные чувства и обеспечивает себе относительную безопасность. И вроде бы человеку становится легче жить, свободнее дышать, но проблема в том, что отказываясь от непереносимых чувств, человек отказывается от возможности радоваться, доверять, строить близкие отношения. Но со способностью проживать боль вернётся и радость жизни, ощущение счастья, которое в конечном итоге складывается из возможности радоваться даже мелочам.
Помните, что травма — это не вся ваша жизнь.
Абсолютно любая травма излечивается, если с вами работает хороший специалист.
Буду рада помочь вам.
