Часть I. Тревога
Ты бываешь разная. Иногда, как сильный леденящий дождь, появляешься внезапно. Опять накрываешь меня, а я без зонта. Остановись, я тебя не заказывал — в ответ тишина. Приходится мокнуть. Дождь снаружи, дождь внутри, чего говорить о намокшей одежде. Пелена такого дождя мешает видеть мир ясным, фигуры становятся неразборчивыми силуэтами и как-то одиноко. Сохнешь потом сам, но долго. Или поделишься ей с кем-то тёплым, и станет уютнее, так быстрее обогреться и обсохнуть, от тревоги ни следа! А, нет, послевкусие…
А бывает такая незаметная. "Кто в тревоге, я? Да ничего подобного! Сто процентов, что не про меня! Только пойду быстрее чем-нибудь займусь, не сидится что-то".
Пройдёт немало сессий терапии до момента — "ого, как я только жил раньше с такой сильной тревогой, как не замечал!?". И это важное место. Что-то важное стало заметным! До этого момента немалый путь и после немалый, но это того стоит, как по мне.
Тревога разная, каждый проживает свою уникальным образом. У кого-то тревога с лицом матери, у кого-то с именем отца, у кого-то безликая.
Часть II. Возбуждение и тревога, или куда подевалась моя энергия?
Возбуждение можно спутать с тревогой. Этот пост научит отличать тревогу от возбуждения.
Наш организм большой молодец! Как только человеку нужно совершить какое-то действие для удовлетворения потребности, то организм мобилизует энергию. Появляется возбуждение. И чем важнее или рискованнее для нас это действие, тем больше энергии. Если мы хотим пойти в магазин, то возбуждение будет не таким высоким, как если бы мы захотели победить тигра.
Как распознать возбуждение?
- Углублённое дыхание (организму нужно топливо).
- Усиление сердечной деятельности.
- Расширение периферических сосудов (покраснение кожи).
- Мышцы в тонусе, но одновременно расслаблены.
- Тело наполнено энергией, человек в предвкушении действия.
- Тревога.
В гештальт подходе тревога понимается как остановленное возбуждение. Тревога возникает, когда мы, вместо того, чтобы довериться своему возбуждению, начинаем его сдерживать или контролировать. Этот контроль — привычка.
Где мы научились останавливать своё возбуждение?
В детстве значимые люди решали судьбу нашего возбуждения. Если у ребёнка будет место, где его возбуждение поддерживают, то он научится со своим возбуждением "дружить". Если возбуждение ребёнка встречалось с атакой и осуждением, то он будет подавлять и контролировать своё возбуждение, ведь оно станет ассоциироваться с чем-то неправильным и опасным. Так, ценой своей энергии, ребёнок приспосабливается.
Как распознать тревогу?
- Дыхание поверхностное.
- Ощущение сдавленности грудной клетки.
- Тряска в мышцах.
- Потеря энергии.
- Ощущение вялости в мышцах.
- Скованность всего тела и позы.
При тревоге одна часть мышц мобилизована на совершение действия, другая на удержании от этого действия. Отсюда зажатие в мышцах. Сосудистый просвет сужается. Организм компенсирует повышением артериального давления. Давление влияет на работу мозга, может вызвать головную боль, панику.
Тревога — это остановленное возбуждение. Если проявить любопытство к тревоге, когда она началась, и что её вызвало, то можно осознать, какое действие прервалось. Делитесь опытом и наблюдениями. Всем добра.
