Бывает ли у вас такое, что попадая в нестандартную для себя ситуацию, будь то новая компания, ответственная встреча или публичное выступление, вами овладевает неуверенность и даже страх? Вы чувствуете, что теряете контроль и самообладание? Всему виной наше внимание.
Вообще внимание — это избирательная направленность восприятия на тот или иной объект. Это процесс, в который вовлекается человек весь целиком, а не только его глаза, уши или нос! Внимание охватывает всё наше существо.
В жизни наше внимание непосредственно. Оно спокойно переходит с одного объекта на другой. Более интересные объекты приковывают наше внимание дольше, менее интересные — быстро теряются. Всё остальное зависит от характера человека. Внимание может быть сосредоточенным, рассеянным, глубоким или поверхностным. Внимание человека всегда чем-то занято. Только во сне оно засыпает. Не существует такой ситуации, когда внимание бы отключалось.
Вы можете спросить, какое отношение это всё имеет к дискомфорту, испытываемому в нестандартных ситуациях и как с этим жить дальше?
Да очень просто. Наверняка вы смотрите фильмы, ходите в театры. Обратите внимание на то, как актёр пользуется вниманием. Творчество актёра — одно из самых непростых видов искусства. Ведь актёр является одновременно и творцом и материалом для создания своего произведения. Актёру необходимо осваивать как инструмент самого себя: свою психофизику, тело, голос, внимание. Если актёр оказывается на сцене, не настроив своего внимания, то его обычное внимание автоматически приковывается самыми яркими и волнующими объектами (как и в жизни) — зрительным залом, например, своей игрой (хорошо ли я играю, нравлюсь ли я зрителю), партнёром (именно актёром, который сейчас вместе со мной на сцене, а не его образом). Фактически актёр находится на сцене, а все его существо, мысли и переживания к жизни на сцене никак не относятся. Т.е. мы видим только тело, не наполненное жизнью и пустой взгляд. Актёр это прекрасно чувствует, от этого им овладевает неуверенность, страх, он теряет контроль и самообладание. Это состояние никак нельзя назвать творческим, в нём актёр зажат, искусственен и беспомощен, ничего не видит, не слышит и не воспринимает.
Внимание, которое нам присуще в обычной жизни не всегда срабатывает — оно не обладает достаточной степенью сосредоточения и осознанности. Поэтому, чтобы всегда чувствовать себя комфортно и уверенно, необходимо воспитывать в себе актёрские качества внимания — активность, направленность и сосредоточенность. Необходимо научиться направлять своё внимание на нужные объекты.
Существует ряд упражнений, которые помогают выработать в себе навыки активного внимания. И сегодня я хочу поделиться с Вами одним из них.
Выберите простой предмет и рассмотрите его. Что бы избежать "гляденья" — опишите его внешний вид, форму, объём, почувствуйте его на ощупь, поймите, из какого материла он сделан, сколько весит.
Это упражнение помогает удерживать долгое время внимание на объекте и делать его для себя интересным.
После этого возьмите как объекты внимания:
- звук;
- человеческую речь;
- простой предмет, созданный воображением;
- звук, вызванный воспоминанием;
- образ хорошо знакомого человека, вызванный в воспоминании;
- образ, взятый из литературы.
Данное упражнение не потребует от Вас ни специальной подготовки, ни выделения отдельного пространства или времени. Это больше похоже на небольшой перерыв, который поможет не только расслабиться, переключиться, но и разовьёт Ваше внимание.
