Я согласна с мнением, что тревожность — это наследственное заболевание. И передаётся нам от родителей, бабушек и дедушек, а также от окружения, в котором мы росли. Некоторые гипотезы, которые я планирую изложить далее, не подтверждены научно, основаны на личных наблюдениях и полученных знаниях в области психологии и гештальт-терапии. Буду рада, если это поможет кому-то справится с собственной тревожностью или больше понять про это состояние.
Тревожность — это распространённый феномен, особенно в современном мире и крупных развитых городах. Некоторые люди ощущают тревогу с рождения и считают это состояние нормальным, пока не испытают противоположное чувство — расслабления и спокойствия. Другие связывают тревожность с напряжённым темпом жизни и многозадачностью (стресс, много работы). Третьи испытывают тревожность от невозможности управлять реальностью (например, тревога за детей). Я испытываю тревогу, когда не верю в свою ценность и значимость.
Расслабляющие вещества, алкоголь и некоторые препараты на время их воздействия значительно снижают тревожность и дают человеку без усилий испытать долгожданное чувство умиротворения. Для людей, которые много трудятся в течение 5 рабочих дней и испытывают тревогу, пятница — заслуженный день для получения недополученного "расслабления".
Я лично не против благоразумного употребления алкоголя. Но гораздо интереснее увидеть взаимосвязь собственных тревог или страхов и своих привычек-способов успокоения, саморегуляции.
Для меня было открытием, когда я узнала о связи темпа и глубины дыхания с чувствами расслабления или напряжения.
Когда мы напрягаемся, мы невольно сдерживаем дыхание, практически не дышим.
Я часто замечала, во время подписания договоров, в тот момент, когда человек принимает ответственное решение, он замирает, его дыхание останавливается. В такие моменты, когда я нахожусь рядом с человеком, который принимает небезразличное для меня решение, я начинаю глубоко и медленно дышать, иногда даже со звуком. Это очень эффективно.
Удивительно, как начинают "работать" "зеркальные нейроны", и человек тоже невольно успокаивается.
Мы все считываем настроение, тревогу или спокойствие других людей. И если не придаём этому значения, то легко попадаем под влияние окружающих.
Возможно, именно поэтому распространено мнение в мотивирующей литературе о достижении успеха, о том, что важно общаться с богатыми и успешными людьми. Эмоции, настроение и отношение к жизни "заразны".
Вернёмся к дыханию. В противоположность прерывистому или сдерживаемому дыханию "тревоги и напряжения" — дыхание во время сна. Какое оно? Глубокое, медленное. Человек расслабляется, дыхание начинает звучать. У ребёнка умиротворённый милый сап. У взрослого может быть раскатистый храп. Такое дыхание свидетельствует о полном расслаблении.
Если говорить про себя, то долгое время для меня способами работы с собственной тревогой были разные вещи. Расскажу подробнее.
Если для тревоги есть объективные причины. Например, важная встреча, предстоящий экзамен. Все те события, которые ещё только предстоят и имеют важность. Я находила в себе силы, и принимала решение "брать всё в свои руки" и действовать. Направленное действие всегда помогает справится с напряжением и тревожностью.
Если для тревоги не было видимых причин. (Яркий пример — тревога за детей, близких или тревога за то, что от нас не зависит.) За всё то, что мы не можем контролировать. В таких случаях помогают новые знания. Базовые знания о детской психологии, книги или лекции педагогов о воспитании помогают молодым родителям быть более уверенными и спокойными. Знания об адаптации помогают справиться с тревогой на новом месте работы или в новых условиях. В целом, недостающая информация должна быть восполнена. То, что мы переживаем или испытываем, — переживали и испытывали тысячи людей. И, к счастью, среди них были умные и щедрые философы, психологи, писатели и блогеры. И зачастую можно получить квалифицированный и своевременный "совет" от "гуру".
Тревога может быть вызвана чувством одиночества. Дружба, любовь, доверительная беседа, психотерапия и просто общение снижают тревогу. Не даром, Ялом И. указывает на то, что важной составляющей человеческого счастья является глубокая эмоциональная близость между людьми. В гештальт-подходе она называется "контакт".
В последнее время я часто осознаю собственное дыхание. Темп моей жизни нельзя назвать напряжённым. Но, как и любой живой человек, я и тревожусь, и волнуюсь за детей, и испытываю разные человеческие трудности. Меня спасает "медленное дыхание, с удовольствием", звучное, весомое, пронизывающее всё туловище. Я искренне радуюсь этому открытию. И очень рекомендую вам. Попробуйте глубоко подышать рядом с человеком, испытывающим напряжение. И посмотрите, что из этого получится
.
