(Диагностическое упражнение)
Конечно же, каждый из нас знает о том, чтобы ощущать себя счастливым, человеку необходимо научиться жить в гармонии с самим собой и с окружающей действительностью. Но, тут же, мы задаёмся вопросом — Как нам понять себя? Как прочувствовать, на сколько хорошо мы ладим с самим собой? На сколько хорошо мы ладим с внешним миром? А может быть нам чего-то не хватает в этих взаимодействиях? И зачастую на уровне ума ответы от себя на эти вопросы мы не получаем. Включаются спасатели нашей психики — психологические защиты. Но как же тогда быть? Отклик может дать наше тело.
Друзья, я предлагаю вашему вниманию описание диагностического упражнения, проделав которое у вас появиться больше ясности о ваших бессознательных движениях, которые находят отражение в ваших каждодневных отношениях — "движении к…" и "движении от…". Эту замечательную технику на обучающем семинаре нам дал Франк Галленмюллер, врач-психотерапевт, психиатр, специалист по глубинной психологии, телесноориентированной терапии, признанный DGfS расстановщик.
Итак, приступаем…
В этом упражнении нет критериев, как должно быть или не должно быть, здесь важно встретить самого себя честно, безоценочно, здесь важна та открытость, с которой вы себя воспринимаете, здесь важно чувствовать своё тело, улавливать его импульсы (комфортно, не комфортно, тяжело, легко, хорошо и т.д.).
Инструкция. Найти для себя хорошее (комфортное) место в том помещении, где вы находитесь. Остановиться. Почувствовать как стоят ваши ноги на полу, почувствовать как бьётся ваше сердце, как с каждым вдохом ваши лёгкие наполняются воздухом, а с каждым выдохом вы расстаётесь с чем-то уже не нужным для вас. И дышите.
- А теперь, положите правую руку на область сердца. А левая пока в свободном положении. Чувствуйте своё дыхание. Что вы ощущаете, когда ваши руки в таком положении? Дайте себе время, чтобы ваши чувства раскрылись, здесь спешка не нужна, и на вашу правую руку положите левую и снова считывайте свои ощущения и чувства.
Продолжаем.
- Медленно, опускаем и без напряжения вытягиваем вперёд левую руку, согнутую в локтевом суставе ладошкой к верху, правая рука остаётся на области сердца. Как так? Какие теперь ощущения и чувства наполняют ваше тело? Что-то поменялось?
Продолжаем.
- Медленно, также согнутую в локте, ладошкой к верху опускаем правую руку. И чувствуем, не забывая отслеживать своё дыхание. Комфортно? Нет?
А теперь снова повторяем движения, описанные в пункте 1. Обе руки на области сердца. Дышим, чувствуем.
- И также аккуратно опускаем, согнутую в локтевом суставе левую руку, но уже в позиции "Стоп" или "Нет", правая рука в прежнем положении.
- И, наконец, добавляем левую руку. Считываем свои ощущения и чувства.
Несмотря на то, что описание данной техники достаточно объёмное, выполнение самого упражнения не занимает много времени, а результативность весьма показательна.
Итак, а теперь интерпретация:
- Позиция 1. Раскрывает, насколько вы находитесь в контакте с самим собой.
- Позиция 2. Показывает, на сколько вы можете быть в контакте с самим собой и окружающей действительности одновременно.
- Позиция 3. Демонстрирует ваши отношения с внешним миром. Насколько вы можете и готовы "брать" извне.
- Позиция 4. Насколько вы контактируете с самим собой и выстраиваете личностные границы одновременно.
- Позиция 5. Насколько крепки ваши границы. И что это за границы? Они вас оберегают или ограничивают?
Успехов вам, друзья мои, в обретении гармонии с самим собой и с окружающей действительностью.
