В моей частной практике я всё чаще сталкиваюсь со сверхчувствительными людьми. Это понятие довольно новое, дающее объяснение реакциям, поведению, переживаниям, которые возникают у таких клиентов. Сверхчувствительность связана с особенностью нервной системы, проявляющейся в чувствительности сенсорной обработки информации (SPS — Sensory Processing Sensitivity), т.е. с "повышенной чувствительностью центральной нервной системы и способностью к более глубокой обработке физических, социальных и эмоциональных стимулов". Считается, что чем выше у человека SPS, тем в большей степени он сверхчувствителен. По мнению Элен Эйрон, впервые описавшей этот феномен, доля сверхчувствительных людей на планете всего около 15–20%.
В своей книге Элейн Эйрон проанализировала более ранние исследования этой темы, описала особенности сверхчувствительных людей и сформулировала их, обозначив аббревиатурой DOES):
- D-Depth — глубина обработки информации, свойственная СЧЛ.
- O-Overstimulating — повышенная эмоциональная реакция на внешние раздражители.
- E-Emotional Reactivity — эмоциональная реактивность.
- S-Sensing of subtle — высокая восприимчивость к тонкостям и нюансам.
По сути, это очень напоминает интровертность в высокой степени. Таких людей быстро утомляют не только отрицательные впечатления, но и положительные. Оказавшись на вечеринке, такой человек в определённый момент будто бы перенасыщается и в самый разгар праздника ощущает острое желание уйти, побыть наедине. В общественных местах такие люди могут со временем испытывать повышенную возбудимость. Они как будто "впитывают" эмоции всех людей, находящихся рядом. Причина повышенной возбудимости кроется в чувствительной нервной системе.
Конечно, у таких людей возникают сложности при знакомствах, на рабочем месте, когда нужно контактировать с большим количеством людей. Если деятельность связано с публичностью, им требуется гораздо больше времени, чтобы восстановиться. При этом они испытывают радость от общения в маленьких компаниях, от времяпрепровождения наедине с книгой или хорошим фильмом. Высокий уровень эмпатии позволяет им понять собеседника глубже, быть более чуткими. Им непросто отвлечься от посторонних звуков, запахов или визуальных раздражителей, что нередко выводят их из себя. Таким людям сложнее сосредоточиться, если в помещении шумно. Для многих новогодняя ночь становится невыносимой из-за шума петард и фейерверков.
Естественно, для сверхчувствительных людей не свойственны конфликты, они избегают громкие ссоры. Им легче избежать выяснение отношений дома, на работе или в общественных местах. Это, безусловно, уберегает от излишнего стресса.
Ниже приведён тест из книги Теда Зеффа "Сверхчувствительные люди: от сложностей к преимуществам". Посчитайте количество утверждений, с которыми вы согласны. Если вы выбрали ответ "верно" для 12 и более утверждений, то, cкорее всего, вы относитесь к сверхчувствительным людям.
- Я тонко чувствую все нюансы окружающей обстановки. На меня влияет настрой других людей.
- Я очень чувствителен к боли.
- В напряжённые дни я чувствую потребность забраться в кровать, уйти в тёмную комнату или другое место, где смогу уединиться и ощутить облегчение.
- Я чрезвычайно чувствителен к воздействию кофеина.
- Меня легко выводят из равновесия яркий свет, сильные запахи, грубая ткань или вой сирены.
- У меня богатая внутренняя жизнь.
- Громкие звуки, шум вызывают у меня дискомфорт.
- Меня глубоко трогает искусство.
- Я сознательный.
- Меня легко испугать.
- Я нервничаю, когда мне нужно многое сделать за короткое время.
- Когда людям некомфортно, я знаю, что предпринять, чтобы им стало удобнее (например, рассадить их по-другому или поменять освещение).
- Меня раздражает, когда мне поручают сделать слишком много дел сразу.
- Я изо всех сил стараюсь избежать ошибок, ничего не забыть.
- Я предпочитаю не смотреть фильмы и телешоу со сценами насилия.
- Я раздражаюсь, когда вокруг меня слишком много суеты.
- Сильный голод вызывает у меня острую реакцию, не даёт сосредоточиться и портит настроение.
- Жизненные перемены приводят меня к стрессу.
- Я замечаю тонкие запахи, звуки, способен оценить вкус изысканных блюд, изящные произведения искусства и наслаждаться ими.
- Одна из моих ключевых целей — избегать огорчений и ситуаций, выбивающих меня из колеи.
- Когда я вынужден с кем-то конкурировать или чувствую, что за моими действиями наблюдают, я нервничаю и делаю всё гораздо хуже, чем обычно.
- Когда я был ребёнком, мои родители и учителя считали меня чувствительным или застенчивым.
Мелоди Уилдинг, социальный работник и тренер для высокочувствительных людей, приводит 4 шага, которые помогают справиться с тревожными мыслями и перестать накручивать себя. Это может быть полезно и тех, кто не является "сверхчувствительным" человеком.
- Распознайте когнитивные искажения.
Когнитивные искажения — это мысли, которые возникают автоматически, когда что-то идёт не так. "Он не отвечает на письмо, потому что плохо относится ко мне", "У меня опять ничего не выходит, потому что я — неудачник/ца" и т.д. Они не основываются на фактах и усиливают негативные переживания. Можно при случае выписать их на бумагу и оценить, что многое из этого не соответствует истине, а только портит настроение.
- Выделите время для беспокойства.
Попробуйте на неделе выделить время, когда сможете сесть и озвучить свои тревоги. Близкому человеку или самому себе, зафиксировать их. Как только тревожные мысли будут озвучены, с ними легче работать. Самостоятельно или при участии психолога.
- Правило 5 пальцев.
Уилдинг предлагает пробовать каждый раз, как только вы отметите у себя привычную тревожную мысль, остановиться и предположить ещё пять вариантов объяснения ситуации, загибая пальцы, чтобы не сбиться.
- Управляйте раздражающими стимулами.
Если вы замечаете за собой склонность быстро перегружаться, планируйте свои задачи так, чтобы всегда оставлять между делами небольшие промежутки времени, в которые вы сможете расслабиться.
Сверхчувствительными могут оказаться ваши знакомые, близкие, коллеги. Вы сами можете отметить, что являетесь таким человеком. Работая над собой и выстраивая свою жизнь, опираясь на шаги, приведённые выше, вы сможете превратить такую чувствительность в преимущество. Помочь другим глубже понять себя и поддержать в трудную минуту.
Книги по теме:
- Элен Эйрон "Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире".
- Тед Зефф "Сверхчувствительные люди: от сложностей к преимуществам".
- Илсе Санд "Близко сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек".
