Если вы хотите, чтобы вам размяли узелки на мышцах спины или плечах — не звоните специалисту по ортобиономии или методу Фельденкрайза. Дело не в том, что эти методы не помогают в случае с такими проблемами — оба этих метода замечательно помогают освободить зажатые мышцы, исцелить последствия травм и облегчить хроническую боль. Но в отличие от специалистов, которые используют техники манипуляции при работе с телом (такие, как массаж), специалисты по ортобиономии и методу Фельденкрайза не будут делать работу за вас. Они покажут вам, как сделать это самостоятельно, научат вас использовать глубинную мудрость вашего тела. Как и в практике йоги, осознанность, полученная при помощи ортобиономии и метода Фельденкрайза, повысит вашу гибкость, уровень здоровья вашего тела, даст вам глубокое понимание себя и повысит радость жизни.
Если вы попросите специалиста по ортобиономии описать его работу в шести словах, то может ответить: "Найти паттерн и усилить его". Скажем, у вас не гнётся шея. На первом сеансе специалист по ортобиономии попросит вас описать вашу боль. Затем он проведёт осмотр вашего тела в положении стоя, затем в положении лёжа на массажном столе в удобной одежде. С помощью мягких надавливаний и вопросов он найдёт точки напряжения в области вашей шеи. Затем он определит привычный паттерн работы мышц путём мягкого приведения вашей головы в положение, которое будет ощущаться привычным и удобным для вас. Затем он усилит этот паттерн путём мягкого давления и подождёт, пока мышцы освободятся. Обычно нервной системе нужно от нескольких секунд до нескольких минут, чтобы понять, что она держала в постоянном напряжении некоторые мышцы и чтобы дать этим мышцам сигнал к расслаблению.
При использовании на разных проблемных точках тела эта практика спонтанного релиза путём позиционирования вместе с другими техниками ортобиономии, способствует повышению гибкости, увеличению диапазона движений, улучшению циркуляции крови, улучшению равновесия и повышению осознанности. "Да, эта работа помогает людям убрать напряжение, боль и дискомфорт в теле",— говорит Филлесия Роммель, специалист по ортобиономии, которая преподаёт этот метод в Национальном колледже натуропатической медицины в Портленде, штат Орегон. "Она также повышает осознанность. Как и йога, она помогает вам разобраться с проблемами, которые всплывают изнутри, и преодолеть эти проблемы".
Ортобиономия — это больше, чем снятие ограничений движения и боли путём усиления нейромышечных паттернов. В ортобиономии выделяют семь фаз: от мягкого позиционирования до работы с энергией, которая проходит вне времени и пространства. Это может звучать довольно эзотерически, но ортобиономия использует идею о том, что если специалист использует движение и направленное давление на ткань, чтобы обозначить "предпочитаемое положение" для вашей нервной системы, то ваше тело выберет это более удобное положение вместо того положения, в котором имеется напряжение.
"Хотя создатель ортобиономии Артур Линкольн Паулс был инструктором чёрного пояса по дзюдо, а не учителем йоги, принципы этой работы очень напоминают принципы йоги,— говорит Линдалуиза Малькольм, опытный практики йоги и учитель соматики, которая использует ортобиономию на своих занятиях в Портленде. — Обе эти практики стремятся к преображению изнутри".
Малькольм не только научилась заниматься йогой с позиции ортобиономии, то есть, двигаясь медленно, чтобы тело могло понять и интегрировать каждый шаг, но она также ощутила на себе преимущества такого подхода. "Когда вы используете принципы ортобиономии в йоге, вы работаете более мягко и входите в позы так, как хочет ваше тело,— говорит она. — Вы намного сильнее направлены внутрь, и эта новая осознанность создаёт невероятные изменения".
Переобучение тела
Каждый раз, когда специалист метода Фельденкрайза (их также часто называют учителями) смотрит, как вы идёте по комнате, садитесь на стул или поворачиваете голову, он видит на экране всю вашу историю. С его точки зрения, каждое физическое или эмоциональное переживание вашей жизни отражается в том, как вы используете своё тело. Метод Фельденкрайза направлен в первую очередь на переобучение движению, и его цель заключается в том, чтобы помочь вам выйти за рамки известных возможностей и найти более удобные и эффективные способы движения. "Работа состоит в том, чтобы показать вашей нервной системе, что часто есть более лёгкие пути делать нечто,— говорит Дебора Вуксон, практик метода Фельденкрайза и инструктор йоги в Юджине, штат Орегон. — Я помогаю телу студента различать между тем, что работает, и тем, что не работает".
Конечно, тело человека не создаёт нездоровые паттерны движений сознательно — они возникают тогда, когда мы стараемся действовать наилучшим образом в ситуации физической или эмоциональной травмы. Как говорил Моше Фельденкрайз, физик, родившийся в России, инженер и мастер дзюдо, который разработал этот метод — когда нейромышечная система получает такую возможность, она всегда выбирает наиболее эффективный способ действия. И индивидуальная, и групповая работа по методу Фельденкрайза как раз и состоит в том, чтобы давать телу такую возможность — в ней используются мягкие повторяющиеся последовательности движений для обучения тела максимально эффективному движению. А вместе с эффективностью приходит лёгкость и комфорт.
В начале вашей первой индивидуальной сессии по методу Фельденкрайза, который формально называется "Метод функциональной интеграции", учитель выслушает ваши жалобы и посмотрит на то, как вы управляете своим телом. Большая часть работы выполняется, когда вы расслабленно лежите на массажном столе в свободной одежде, и некоторые последовательности выполняются в положении стоя или сидя.
"Путём очень мягких движений костей учитель исследует различные виды вращений в суставах с тем, чтобы найти самые мягкие пути движений для определённого действия", — говорит Ким Коттрелл, специалист по патологии речи и по методу Фельденкрайза в Портленде. Когда находится такой наиболее эффективный способ движения, он повторяется несколько раз с тем, чтобы дать телу возможность его интегрировать. Часто оказывается, что бывает достаточно одной сессии, чтобы вы смогли почувствовать разницу, но обычно нужно поработать с клиентом несколько раз, чтобы добиться значительного изменения.
Например, если у вас болит плечо, то специалист по методу Фельденкрайза может сначала показать вам руками то, как вы обычно держите плечо и как вы двигаете им. Затем путём мягких манипуляций рукой в разных положениях вокруг вашего тела и поперёк него, он покажет вашей нейромышечной системе все другие способы движения в плече с тем, чтобы напомнить ей о наиболее удобных из возможных способов. "Эта техника показывает нервной системе, что она держала плечо в одном положении, тогда как на самом у деле у неё есть много вариантов расположения плеча относительного тела",— говорит Вуксон.
Обучение людей новым возможностям для самых обычных движений является ещё одной целью групповых занятий по методу Фельденкрайза, которые называются "Осознавание через движение". За небольшую плату студентам даются инструкции на выполнение тщательно продуманных движений в положении сидя или лёжа на полу. Хотя каждый урок направлен на проработку какой-то одной зоны тела или сустава, облегчение часто ощущается во всём теле и также и разуме благодаря сложной системе нейромышечных связей человека. "Не только ваше тело будет чувствовать себя лучше, но также может измениться ваше ощущение того, кто вы есть в этом мире",— говорит Коттрелл. Другими словами, хотя вы приходите на занятие с целью просто улучшить своё физическое состояние, ваше ощущение себя также изменится, и вы будете чувствовать себя сильнее и увереннее.
Метод Фельденкрайза похож на йогу в том, что он также служит способом глубинного познания себя.
"Если вас спросят, а что даёт йога, то вы можете сказать, что это улучшение кровообращения, повышение гибкости и освобождение от боли, но на самом деле йога меняет вашу жизнь,— говорит Вуксон. — Практика йоги не всегда бывает приятной, но она делает вашу жизнь более глубокой и открытой". Метод Фельденкрайза делает то же самое. "Это просто способ использовать движение для открытия новых возможностей,— говорит Коттрелл.— Это обучение осознанности".
Активные техники исцеления ортобиономии и метода Фельденкрайза могут показаться немного странными, если ваше представление о хорошей работе с телом состоит в том, чтобы безучастно лежать, пока опытный специалист разминает ваше тело, добиваясь расслабления. Однако если вам интересно принимать участие в освобождении вашего тела от боли и ограничений путём повышения внутренней осознанности так, чтобы улучшить свою практику йоги, тогда вам стоит попробовать эти два метода телесной работы.
Линда Ниттел — антрополог-нутриционист и свободный журналист в Портленде, США. Она является автором книги "Сенсация сои" (The Soy Sensation, издательство McGraw Hill, 2001).
