Наверняка, каждый из вас сталкивался с таким понятием, как "социофобия". Многие люди, не углубляясь в суть термина, определяют её как состояние, когда "бесят все окружающие". Однако не всё так просто! Социофобия — это иррациональный вид страха, при котором человек боится попадать в любые ситуации, которые так или иначе связаны с контактированием с людьми. При этом данный страх вовсе не связан с усталостью, когда человеку просто не хочется какое-то время находиться в компании или же с естественным уровнем тревоги перед публичными выступлениями, либо в незнакомых ситуациях. Социофобия — явление гораздо более серьёзное, и, к сожалению, оно способно значительно повлиять на качество жизни человека не в лучшую сторону.
Сегодня я хочу рассмотреть основные переживания людей с этим расстройством и рассказать о том, как научиться их преодолевать.
Итак, страх первый…
"Окружающие догадываются, что я… (нервничаю, боюсь, тревожусь, стесняюсь и т.д.)".
Большинство социофобов убеждены, что люди, которые их окружают по одним только мимолётным движениям тела или мимике могут с лёгкостью определить, что он думает и чувствует. Такие люди, порой, впадают в настоящую панику, ежесекундно боясь чем-либо выдать свою тревожность. Однако реальных поводов для переживания чаще всего нет. Люди не настолько прозорливы, чтобы, подобно рентгену, видеть человека насквозь. Если вы знаете, что такое социофобия не понаслышке, рекомендую проанализировать эту иррациональную мысль и задать себе вопросы: действительно мой страх имеет под собой основание? Могу ли я сам также легко "прочесть мысли" другого человека? Так ли важно для окружающих во что бы то ни стало выяснить, тревожусь я или нет? И т.д.
- "Я никогда не смогу это сделать".
Практически все социофобы привыкли "предсказывать будущее". Они рассуждают так: "Сегодня я разговаривал с приятелем и потерял нить разговора. Он точно понял, что я нервничаю. Я никогда не смогу общаться с людьми, не ощущая волнения". Ключевое слово в любых подобных мыслях "никогда". Если вы давно замечаете за собой склонность к такой категоричности, рекомендую начать вести дневник своих достижений. Записывайте в него все случаи контакта с людьми в течение дня и определяйте по шкале от 1 до 10, насколько вам удалось справиться с тревожностью (при условии, конечно, осознанной работы по преодолению социофобии). Проанализировав свои записи в конце дня, вы заметите, что показатели вовсе не такие стабильные, как вам казалось раньше. В одном случае уровень тревоги может достигать всех 10 баллов, в другом быть меньше в два раза. Подумайте, от чего зависела в тот момент ваша тревога, чего вы боитесь больше всего, а чего меньше, и как вы можете повлиять на то, чтобы ваше волнение со временем достигло минимальной отметки.
- "Я, конечно, не "завалил" экзамен, но это всё потому, что он был лёгким".
Люди с социофобией отличаются удивительным качеством совершенно обесценивать любые положительные моменты в своей жизни, а тем более достижения. И совсем не важно, что в ночь перед экзаменом человек старательно готовил ответы на предстоящие вопросы, а в группе только пара человек получила хорошие отметки. Всё равно достижение будет обесценено. Что можно порекомендовать в такой ситуации? Во-первых, научитесь отслеживать такие деструктивные мысли. Во-вторых, после того как вы их выявили, проведите своего рода "самодопрос" на предмет справедливости этих мыслей. Спросите себя, действительно ли экзамен был простым? Сколько времени вы потратили на подготовку? Если бы вы вообще не готовились, ответили ли бы вы на те вопросы, которые в итоге попались в билете? Сколько человек сдали экзамен? Много ли среди них было тех, кто обычно сдаёт экзамены на плохие отметки или не сдаёт вовсе? Сделав подробный анализ ситуации, вы убедитесь, что ваш вклад в достижение был намного больше, чем вы изначально предполагали.
Спешу добавить, что, начав работать над собой, не стоит отчаиваться, если результат приходит не так быстро, как вы того ожидали. Социофобия — вещь весьма непростая, а значит, и времени на её преодоление потребует довольно много.
И помните о мотивации! Представьте, сколько приятных бонусов вы получите от жизни, избавившись от необоснованных страхов, и продолжайте упорно работать!
