В китайской традиции существует три энергетических центра-даньтяни. Живот, область на четыре пальца ниже пупка нижний, область сердца — средний, и голова — верхний. Если рассматривать индийскую традицию, то там существует система чакр, состоящая из шести энергетических центров в теле, и седьмая чакра расположена над головой, находится вне тела. О нижнем даньтяне, или центре хара, можно почитать в статье "Хара — центр тяжести тела. Практика медитации".
В этой статье пойдёт речь о сердечном центре. Здесь локализуются чувства и эмоции, это наша связь с миром, с людьми, которые окружают нас, связь с собой. Место, где есть любовь. Многие люди испытывают проблемы с выражением своих чувств, некоторым даже сложно идентифицировать своё состояние с каким-либо чувством или эмоцией. Нам проще сказать: "Я думаю, что…". И когда я спрашиваю своих клиентов: "А что ты чувствуешь, и где это ощущение в теле?" — возникает ступор, клиент теряется, говорит, что не знает, не понимает, не может определить.
Но даже если человек, как ему кажется, не чувствует, он мало эмоционален и т.п., это не значит, что этих эмоций у него нет. Просто в какой-то момент своей жизни из-за некой сложной ситуации он запретил себе чувствовать. С одной стороны, эта защита, с другой — это сильное ограничение, которое приглушает и подавляет не только плохие ощущения, но и хорошие, радость жизни, любовь, интерес и прочее. К тому же негативные эмоции никуда не деваются, они оседают в теле и образуют панцирь. Хорошо, когда человек умеет выражать гнев, страдание, умеет плакать, может вербализировать, что он чувствует. Многих конфликтов можно было бы избежать, если бы люди говорили о своих чувствах, а не молчали, думая о том, что близкие должны догадываться и понимать, что причиняют им боль. Работа с сердечным центром — это работа с чувствами, а также с гармонизацией некого энергетического поля вокруг себя. Мы как бы на более тонком уровне делаем пространство экологичнее. Прощая ментально своих обидчиков, вербализируя в медитации то, что хотели, давно сказать, прося прощение и прощая, мы налаживаем связь с миром и с собой. Это глубинная работа, которая имеет реальный результат. Сначала вы научаетесь внутри себя чувствовать, любить, радоваться, прощать, а потом это приходит в вашу жизнь, приходит в общение с другими людьми и в ваше отношение к себе. Здесь я не делала деления между чувствами и эмоциями. Хотя, конечно, это разные понятия. Однако и чувства, и эмоции — это реакции организма на внешние раздражители. И любой дисбаланс в проявлении этих реакций на окружающий мир и людей в конечном счёте отражается на психике и здоровье человека.
Работать с сердечным центром можно через медитацию. Вот простая и очень приятная техника.
Дыхание светом
Время практики от 5 минут.
Цель: работа с чувствами (сердечный центр). Открытие себя миру и процессам, происходящим в нём.
Техника: сядьте в удобную позу, если нет возможности держать спину ровно, прислонитесь к стене. Можно выполнять практику перед сном, находясь в Шавасане. Прикройте глаза. Понаблюдайте за дыханием, стараясь не вмешиваться в процесс. Если много мыслей и общее состояние возбуждённое, попробуйте наблюдать за дыханием вместе со счётом. Вдох 15 — выдох 15, вдох 14 — выдох 14 и т.д.
Вместе с дыханием и счётом фиксируйте внимание на теле, такая многозадачность позволит "сбить" сознательный разум и может способствовать состоянию внутренней тишины.
Далее направляйте внимание в центр грудной клетки. Попробуйте почувствовать центр груди и увидеть свет, цвет, или, может быть, это будет какое-то особое ощущение. Сохраняя концентрацию на сердечном центре выведите дыхание в вашей практике на другой уровень. На вдохе энергия (например, в виде шара или ощущения) в центре груди расширяется, на выдохе всё то, что тяготит, уходит из тела и исчезает. Продолжайте дышать таким образом какое-то время, с каждым разом расширяя шар энергии всё больше и больше.
Через некоторое время, когда шар станет большим и начнёт расширяться больше физического тела, на выдохе начинайте распространять эту энергию вокруг себя, дарить её Миру и людям, даже тем, с кем у вас есть разногласия и конфликты. Представляйте любовь, уважение, взаимовыручку, осознавайте, что вы такая же часть Мира, как и они, и что вместе с ними вы делаете этот мир целым и единым, почувствуйте ценность других и ценность себя.
Сделайте несколько вдохов и выдохов. И когда будете готовы закончить, верните внимание в своё сердце, поблагодарите себя и Вселенную за практику. Сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза.
Практический аспект: если чувствуете себя не совсем в порядке. Часто это проявляется как — я плохой, другие лучше меня. Или наоборот — другие плохие, я их не люблю. Бывает, что и "я плохой, мир плохой". С помощью этой практики вы можете выйти на конструктивную жизненную позицию, концентрируетесь на центре груди, распространяете энергию любви вокруг себя и приходите к пониманию, что мир не злой, что я погорячился, и вообще всё со всеми хорошо!
