Мы сами создаём реальность, в которой живём, и эта реальность во многом не тождественна действительности. Однако по разным причинам нас устраивает её убаюкивающая иллюзорность. Сегодня хочется обратиться к одной из таких наиболее распространённых иллюзий, основательно укоренившейся в нашем индивидуальном и общественном сознании.
У каждого из нас бывают ситуации, когда мы чувствуем напряжение и усталость, особенно когда мы попадаем в трудные жизненные ситуации. Популярный рецепт преодоления подобных состояний всем давно известен — необходимо расслабиться. Почему же мы так стремимся к расслаблению? В нашем повседневном опыте расслабление ассоциируется с отдыхом, сменой вида деятельности, завершением чего-то важного, значимого для нас. Расслабление переживается как состояние, наполненное приятными ощущениями, положительными эмоциями и оценивается как позитивное и значимое для нас. Если исходить из определения, то, согласно словарям, "расслабиться" — это "утратить силы, ослабеть", "ослабить напряжение мышц, а также вообще внутреннее напряжение". Таким образом, расслабление должно рассматриваться на двух взаимодополняющих уровнях: физическом (телесном) и психологическом (душевном).
Другой важный аспект проблемы расслабления состоит в том, что расслабление рассматривается как важный способ и источник пополнения и восстановления энергии необходимой для дальнейшей деятельности. К сожалению, существующие естественные способы расслабления (полноценный сон, смена видов деятельности…) зачастую по объективным и субъективным причинам затруднены. (Хроническое недосыпание, неумение психологически расслабляться, психоэмоциональное напряжение, стрессовые нагрузки и т.п..) Проблема, на мой взгляд, как раз и заключается в нарушении естественного процесса саморегуляции, потому что при естественном течении энергии в теле напряжение возникает как ответ на воздействия извне, напряжение является следствием активизации процессов в теле для преодоления трудностей и решения предъявляемых задач. Т.е. энергия активизируется для выполнения работы. И если работа выполнена, то при достижении результата мы естественным образом можем расслабиться.
Примером такого естественного процесса является активность ребёнка. Глядя на ребёнка, мы восхищаемся гибкостью и пластичностью его тела, лёгкости и грациозности движений, удивляемся его неуёмной активности и живой энергии. Многим известны эксперименты психологов, в которых в соответствии с заданием взрослые тренированные спортсмены должны были двигаться как дети. Результат тоже всем известен — взрослых хватало максимум на четыре часа. Подобный эффект объясняется тем, что тело ребёнка расслаблено, а тело взрослого человека напряжено. Мне кажется, это связано, прежде всего, с тем, что цикл напряжения — расслабления у ребёнка максимально сбалансирован. Кроме этого ребёнок изначально обладает более высоким уровнем витальности, а мышцы большей энергоёмкостью, и жизненная энергия распространяется в его теле более свободно, встречая минимальное сопротивление в виде различных напряжений, что позволяет направить большее её количество на выполнение работы.
В социуме закрепились стратегии прерывания естественного течения энергии или процессов напряжения — расслабления. Существует явный перекос в сторону необходимости постоянно проявлять активность в достижении различных целей в ущерб времени отводимому на отдых, человек находится в постоянном психологическом напряжении, испытывает мощные психологические и физические перегрузки. При этом часто человек начинает концентрировать своё внимание на своём состоянии: "я устал"", "я взбешён", "мне плохо" и пр., и тем самым блокирует свою активность и фиксируется на напряжении, которое остаётся в теле. И расслабиться в таком состоянии очень сложно. В таких условиях человек в ряде случаев прибегает к суррогатным формам решения проблемы (алкоголь, наркотики, бесцельное время препровождение, гейминг и т.д.), однако они не дают желаемого результата. Естественно возникает вопрос о возможности расслабления с помощью обоснованных апробированных эффективных кратковременных специальных технологий методов и процедур.
Идея необходимости расслабиться "по случаю" достаточно мощно культивируется в современном обществе. Для её реализации предлагается огромное количество методов, как традиционных, например, баня, массаж,.. современных аппаратурных методов расслабления и даже экзотических, например, так называемая змеетерапия. В психологической практике накоплен достаточно большой эмпирический опыт подобного рода работы существуют школы телесноориентированной терапии, однако они базируются на представлениях о функционировании организма, которые не соответствуют уровню современных знаний, и поэтому их эффективность в решении проблемы расслабления недостаточно высока.
Согласно устоявшимся представлениям (А. Лоуэн и др. психологи), процесс выполнения работы сопровождается сжатием мышцы и расходованием энергии, при расслаблении мышца возвращается в первоначальное положение и вновь накапливает энергию. В качестве основного препятствия на пути свободного распространения энергии в теле психологи усматривают хронические мышечные напряжения, образующиеся в следствии подавления чувств. Например, сознательное подавление ребёнком гнева, слёз или других сильных чувств, которые он по различным причинам не может проявить в отношении обидчика, но может их удержать посредством волевого усилия, сопровождающегося напряжением и сжатием челюстных и височных мышц. Постепенно данный механизм сдерживания чувств становится привычным, а напряжение хроническим. Решение проблемы предполагает разблокировку хронических мышечных напряжений с осознаванием подавленных чувств через использование специальных приёмов и техник. Однако нам известно, что хронические напряжения могут быть вызваны также физическими травмами, перегрузками, воспалениями, малоподвижным образом жизни и другими причинами. Работа с такими напряжениями, за редким исключением, не предусмотрена в рамках методов телесной терапии. К сожалению, большинство видов массажа, телесных практик и других методов работы с телом, преследующих целью расслабление, не содержат в своём арсенале техник и приёмов работы с соединительной тканью и глубокими напряжениями. Иллюзия в том и заключается, что ощущение расслабления осознаётся и переживается вполне явно, однако структура напряжений в теле остаётся неизменной. Это похоже на то, как замёрзшая в ёмкости жидкость при оттаивании меняет агрегатное состояние, но форма остаётся прежней. Моё мнение состоит в том, что расслабление является чрезвычайно важной и необходимой составляющей единого процесса "напряжения-расслабления", но не может быть самоцелью в работе специалиста.
Я уверен, что за желанием расслабиться скрывается потребность в гармонии и оптимальном состоянии баланса между напряжением-расслаблением. Как одного из необходимых условий активного долголетия полноценного здоровья продуктивной жизни творческой активности и ощущения счастья.
Естественно, возникает вопрос: существуют ли подходы, методы, техники, позволяющие эффективно решать данную проблему?
Одним из немногих методов, который учитывает современные представления о здоровье и комплексно подходит к решению обозначенной проблемы, является метод, предложенный Идой Полин Рольф-Рольфинг. В рамках данного подхода важная роль в работе с телом отводится фасциальной ткани. По сути, Ида Рольф в своей практической работе приблизилась к современному системному пониманию функционирования организма.
Согласно современным представлениям, работа мышц — это сложная по строению и функционированию система, в которой значимую роль выполняют соединительно-тканные оболочки фасций. Фасция удерживает мышцу в определённой форме и работает в неразрывной связи с мышцей. Под действием хронического напряжения не только мышца, но и фасция укорачивается, теряет прежнюю эластичность и фиксирует мышцу в приобретённом неестественном для неё состоянии. Фасции образуют целостную, относительно автономную систему, охватывающую всё тело, и любое локальное напряжение отражается в нём гипо-и гипернапряжениями, смещениями, ротациям, искривлениями, со временем заявляющими о себе болью, нарушением работы внутренних органов, обменных процессов, в том числе обострением психологических проблем. И если мы хотим помочь мышце вернуться в оптимальное состояние, то необходимо воздействие не столько на мышечную ткань, но прежде всего более глубокая и кропотливая работа с соединительной тканью. Такая работа обеспечивает оптимальное состояние между напряжением и расслаблением, способствует улучшению осанки, подвижности суставов, восстановлению нормальной функции мышц, увеличению объёмов движения улучшению физического и психоэмоционального самочувствия.
