О пользе ежедневной медитации

Что такое медитация? Первое, что обычно приходит в голову — это сидящий в позе лотоса человек с закрытыми глазами, который по задумке пытается остановить поток собственных мыслей и почувствовать тишину внутри себя. Само слово "медитация" в переводе с латинского meditatio в разных контекстах обозначает мысленно созерцать, обдумывать, вырабатывать идеи.

На самом деле с годами я прихожу к мысли, что медитация — это гораздо больше, чем просто сидение в тишине.

Медитировать я начала чуть больше десяти лет назад. Начинала традиционно с восседания на подушках с перекрещенными ногами, закрытыми глазами и тщетными попытками убрать мысли и хоть как-то почувствовать ту благословенную тишину, про которую говорил народ с разных источников — книг, телевизора, знакомых. Почему на подушках — поза лотоса как-то не давалась мне, и колени были высоко, да и ноги затекали быстро. Путём экспериментов нашла удобную для себя высоту и позу, в которой появилась возможность сидеть хоть какое-то долгое время. Долгое время — это от 10 минут до 15 максимум. Где-то услышала или вычитала, что двенадцать минут — это норма, чтобы привести мысли в порядок. Сейчас — минимум от двадцати до полутора-трёх часов в день.

В то время интернет не так был развит, те книги, фильмы, люди, которые на моём пути попадались, что-то ничего особо мне не разъясняли. А вопросы задавать и заниматься поиском мест, где "профессионально" медитируют, было не моей темой. Скорее, я начала делать это, потому что было модно.

Теперь я понимаю, что благодаря этим попыткам медитировать я пришла к своей теперешней жизни, где ежедневная медитация занимает большое, почти центральное место в моём еженедельном графике.

Т.е. я хочу сказать, что теперь я медитирую почти каждый день. Иногда себя заставляю, когда совсем не хочется, а иногда ничего не делаю. Что заметила — дни, когда нет медитаций, они более пресные, серые. Я объясняю это тем, что когда я медитирую, день проходит более осознанно, и есть возможность отметить для себя все яркие краски жизни в моменте сейчас.

И это теперь не обязательно сидение на подушках. Добавилась медитация во время бега или прогулок, во время поездок на метро и в автомобиле, медитация с мантрами. Пробовала медитацию под музыку, но мне оказалось комфортнее в тишине сидеть, делать асаны или бегать. А вам что больше подходит для ваших ежедневных практик осознанности?

Я узнала, что существует два вида медитации: статическая и динамическая, а также медитация на определённую тему и просто расслабление сознания и тела, собственная медитация и сопровождение в медитации других людей.

Я думаю, что медитация позволяет узнать себя с другой стороны, расширить понимание себя, своих целей, жить более осознанной жизнью. Есть дни, когда хочется быть только наедине с собой, в этой благоухающей тишине, завораживающей картине внутреннего мира и удивительной музыке движения потоков энергии внутри и во вне.

Медитировать — приятно, хотя может быть не особо комфортно. Потому, что мне точно часто бывает сложно расконцентрироваться и одновременно сосредоточить внимание на определённых темах и/или зонах тела. Также могут быть состояния, в которые сложно входить и выходить, особенно когда работаешь со сложными жизненными задачами, на обыденном языке это звучит как работа проблемами, когда есть необходимость входить более глубокие слои сознания, может быть, выходить за привычные пределы ума и тела, убирать стереотипное поведение. Когда ваша медитация позволяет вам просто Быть, отвлекаясь от повседневной Делать. Вот такое Бытие во время медитации позволяет выходить на новые рубежи сознания или бытия, когда я точно знаю на уровне Знания, что я нечто большее, чем это тело и этот ум.

Для тех, кто начинает медитировать, я бы рекомендовала начать с простого — с успокоения ума и сосредоточения на внутреннем пространстве тела. Осознать, прочувствовать, увидеть внутренним взором, что есть внутри у вас. И начать с самого простого — наблюдения за дыханием.

Закрыть глаза, сосредоточиться на вдохе и выдохе, как вы дышите, куда входит воздух, какой он — холодный, тёплый, горячий, каким путём он движется, до куда доходит, что напрягается — какой орган, а может, часть тела, насколько глубоко вы вдыхаете. И продолжать своё наблюдение при выдохе, какой воздух выходит из вас, каким путём он идёт. И что комфортней, когда вы вдыхаете или выдыхаете. Что происходит с вами, когда вы задержите чуть дыхание? А если ещё дольше? А что вы думаете в этот момент, когда вы наблюдаете за дыханием? А когда задерживаете дыхание, какие мысли приходят к вам? И что меняется в этих мыслях? Есть ли беспокойство? Есть ли движения тела (например, подёргивания или, наоборот, расслабление некоторых мышц или частей тела)? Было ли место или время, когда не было мыслей, когда вы почувствовали тишину? И что тогда происходило внутри вас или вне вас?

Можете ли вы во время наблюдения за дыханием осознанно сосредоточиться на дыхании и на волнующей вас теме, задаче или проблеме, которая на данный момент для вас жизненно важна? Что тогда меняется внутри вас? Где, в каком месте тела вы чувствуете напряжение, напрямую связанное с этой ситуацией? Где это ярче, а где не очень заметно? Какая эмоция/эмоции/ощущения стоят за этими напряжениями? Что происходит, когда вы внимание уделяете этим зонам одновременно?

Такое небольшое упражнение в течение месяца даст огромный бонус для вас лично в плане осознания тела и дыхания, возможности увидеть в своих повседневных делах некоторые детали, которые, возможно, от вас ускользали, или вы не уделяли им должного внимания.

Удобно вести дневник наблюдений, где кратко описывать состояние до и после медитации, свои ощущения во время, что нового вы открыли для себя во время этого путешествия к себе.

Если есть опыт в медитациях, то часть наблюдения за телом можно отводить в первые и последние пять-десять минут (время примерно — зависит от вашего индивидуального ощущения).

В своих рекомендациях я исхожу из того, что моя внутренняя территория первична, и я создаю мой мир, мою судьбу, мой сценарий жизни, и я влияю на акт творения мира в моей реальности. Всё, что происходит во внешней мире, — это отклик внутренней территории. Таким образом, я принимаю свою ответственность за свои действия во внешнем мире. И своё физическое тело, и ощущения в ней можно принимать как некую карту местности, в которой отображаются все мои жизненные ситуации и моменты.

Всегда можно выделить время на то, чтобы просто быть и попробовать ощутить реальность немного иначе, чем всегда. И тогда возможно ощущение реальности, окружающей действительности, понимания важных и срочных задач изменится. И тогда совершенно точно вы станете ближе к себе, сможете приблизить свою жизнь к той, которая очень близка к вашим самым смелым и удивительным мечтам. А может, поменяете всю свою жизнь…

Наверное, вы были в таком состоянии, когда вы не ощущали совсем своё физическое тело, как вы просто есть Душа, может быть, Дух. Не было ни эмоций, ни мыслей. Когда вы были полностью свободны…

И это была настоящая медитация. И не важно, длилась она минуты, секунды, доли мгновения…

Я искренне вам желаю побольше таких моментов в вашей жизни! Настоящей медитации, когда вы по-настоящему начинаете избавляться от стресса и беспокойства, развиваете интуицию и творческие способности, улучшаете своё здоровье и самообладание, наслаждаетесь от чувства восторга, блаженства и чистоты мышления!