Йога становится всё более популярной с годами, поскольку люди всё больше отчаянно пытаются найти способы избавиться от повседневной рутины и стресса. Часто присутствует сильный страх, который удерживает от начала чего-то нового, особенно когда вы знаете, что это будет полезно для вас, но потребует небольших усилий. Это может показаться пугающим, и часто мы склонны отступать.
Но мы надеемся, что, предоставив вам немного информации, вы почувствуете себя увереннее, когда встанете на коврик для йоги или посетите свой первый урок йога для начинающих.
Для многих йога — это просто физическая практика, а для других это нечто большее. Это может быть духовная практика, путешествие по поиску своего "я" через движение и дыхание.
Йога означает "союз" на санскрите, объединение разума, тела и духа. Речь идёт о том, чтобы снова соединиться с самим собой и узнать, кем вы являетесь на самом деле. Эта практика направлена на то, чтобы заботиться об этих трёх вещах, чтобы вы могли иметь исключительное здоровье и жизненную силу.
Как узнать, подходит ли вам йога?
Йога начала распространяться на запад в начале 1900-х годов, и, хотя существовали различные виды йоги, наибольшее влияние оказала преимущественно хатха-йога. Хатху можно рассматривать как основу того, на чём основано большинство других видов йоги, таких, как Аштанга, Айенгара или Виньяса.
Единственный способ узнать, понравится ли вам это, это попрактиковаться и увидеть.
Мы предлагаем попробовать несколько разных стилей, чтобы увидеть, какой из них вам подходит больше.
Йога имеет множество различных преимуществ, влияющих как на тело, так и на ум. Ниже приведены несколько важных преимуществ того, с чем может помочь регулярная практика йоги.
Физические преимущества йоги
- Укрепляет мышцы и тонизирует тело.
- Увеличивает диапазон движений и гибкость.
- Улучшает кровообращение.
- Уменьшает воспаления в теле.
- Снимает хроническую боль.
- Улучшает баланс и стабильность в теле.
- Помогает сбросить вес.
- Помогает улучшить пищеварение.
- Укрепляет мышцы.
- Помогает вывести токсины из организма.
- Улучшает осанку.
- Улучшает функцию и объем лёгких.
Психологические и духовные преимущества йоги
- Снимает стресс и улучшает настроение.
- Улучшает внимание и концентрацию.
- Помогает лучше спать.
- Может помочь при панических атаках.
- Привлекает вас к настоящему моменту.
- Помогает сбалансировать ваши чакры (энергетические центры в теле).
- Помогает укрепить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
- Помогает развить чувство благодарности.
- Помогает справиться с тяжёлыми эмоциями.
- Помогает развивать осознанность.
Каждый человек будет подходить к своей практике йоги по-своему, получая, таким образом, пользу в зависимости от того, что он хочет. Однако в большинстве случаев вы получите намного больше, чем изначально ожидали, и в этом вся прелесть йоги.
Как начать практику йоги?
Йогой можно заниматься дома, но для новичка важно посетить несколько уроков, которые проводит сертифицированный преподаватель йоги, в индивидуальной или групповой обстановке. Это поможет вам лучше понять, чего вы ожидаете, и как правильно тренироваться. Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и выбирайте занятия, которые вписываются в ваше расписание.
Важно! Если у вас есть какие-либо особые медицинские проблемы, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой, чтобы узнать, какие виды йоги могут быть лучше всего для вас.
Чего ожидать от занятий йогой?
Обычная продолжительность группового или индивидуального занятия составляет 60, 75 или 90 минут.
Большинство классов йоги будут ссылаться на санскритские названия и терминологию поз йоги. Санскрит — это древний индийский язык, на котором говорили первые йоги, и язык, на котором были написаны многие исторические тексты йоги. Поначалу это может сильно сбивать с толку, но как только вы начнёте регулярно практиковаться, вы сразу поймёте терминологию.
Постарайтесь поговорить с учителем после урока, особенно если у вас есть конкретные вопросы об определённых позах или модификациях.
Советы для вашего первого занятия йогой
- Дайте учителю понять, что вы новичок — не стесняйтесь этого, это пойдёт вам на пользу!
- Не выходите во время шавасаны (кроме случаев крайней необходимости).
- Избегайте тренировок на полный желудок.
Если вы почувствуете усталость или одышку, примите позу ребёнка — не думайте, что вы не можете передохнуть. Йога — это индивидуальная практика, поэтому берегите себя!
Найдите учителя йоги, который вам нравится, и с которым вы находите отклик. Лучший способ узнать, какие уроки вам нравятся, — это начать пробовать разные классы у разных учителей, а затем начать сужать круг, чтобы ваша практика стала более целенаправленной и увлекательной!
- Практикуйтесь как можно больше.
Новичку следует заниматься йогой как можно чаще, даже если это всего 15 минут в день или раз в неделю.
Не думайте, что вы не можете заниматься, потому что у вас недостаточно времени… Йога гибкая, она вписывается в ваш график, и даже 5 минут в день будут полезны. Чем больше вы практикуете, тем лучше вы будете себя чувствовать.
Хорошей отправной точкой было бы стремление к 2–3 занятиям в неделю, но вы также можете проводить более короткие занятия дома (даже 10 минут утром), главное — регулярность.
Создание привычки и регулярная практика помогут вам быстрее увидеть улучшения и результаты, а кто не хочет постоянно чувствовать себя хорошо?
Оборудование для йоги
- Удобная одежда, в которой вы можете двигаться, но не слишком свободная, чтобы не мешать.
- Коврик для йоги.
- Кирпичик для йоги — удобная опора для поддержки в вашей практике.
- Ремешок для йоги — идеальный помощник для новичков, так как помогает придать дополнительную длину, когда это нужно.
- Стулья, одеяла, болстеры для йоги — ваши верные помощники для облегчения выполнения сложных ассан.
Йога — это невероятное путешествие, в котором ваша жизнь будет наполнена гораздо большим количеством радости, если вы начнёте регулярно заниматься.
Будьте готовы расширить своё осознание и понимание себя, жить здоровой и счастливой жизнью.
