Я обожаю Эммета Фокса. Он, в определённом смысле, мой духовный наставник. О релаксе огромное количество книг, видео, научных работ. Но оформлено наиболее технично и понятно для меня в его брошюре "7 качеств Бога" описаны ментальные законы, и один из них — Закон Релаксации. Смысл этого закона в том, что любые действия в ментальной сфере, будь то духовная практика или психологическая работа, интеллектуальная деятельность или обучение, нуждаются в спокойном состоянии ума. Т.е., чтобы успешно провести практику или обучение, необходимо очистить свой мыслительный процесс, расслабить ум. Это даст возможность сосредоточиться.
Как бы вам не хотелось этого избежать, медитировать придётся. Самое интересное, что сидеть на берегу любой воды или смотреть на костёр — это тоже медитации. Поэтому не усложняем и выбираем кому что нравится.
Во многих источника пишут, что необходимо медитировать. Зачем, почему, в чём польза?
Проблема практически каждого человека в напряжении. Кажется, вот я сейчас поднажму, и силы прибавятся. Это иллюзия!
Удивительно, но как только я начинаю напрягаться из последних сил, их становится ещё меньше.
Изучала этот вопрос достаточно долго, источниками были книги известных телесных психотерапевтов. И везде одно: чтобы появились силы, нужно расслабиться! Чтобы снять умственное напряжение, нужно освободить ум от мыслительного процесса. Мысли, которые не прекращаются ни днём, ни ночью.
Все медитации разделяются на дыхательные, телесные и энергетические. Разделение довольно условное, потому что, так или иначе, во время медитации мы сосредотачиваемся и на дыхании, и на теле, и на энергии.
Выше приведены инструменты, которыми мы пользуемся для обретения осознанности. Вопрос и открытие своего сознания с помощью запроса, молитвы, мантры или процесса.
Остановка и абдоминальное дыхание
Останавливаться достаточно сложно в начале пути. Мы обнаруживаем себя у "горы разбитой посуды" довольно часто. Это может быть своё собственное состояние полной депрессии или гнева, а может, уже кто-то уходит с чемоданом из нашего дома, или ребёнок плачет после наказания… Продолжать можно до бесконечности.
В любой непонятной ситуации необходимо остановиться физически, расслабиться, остановить свой ум от мыслительного процесса. Достаточно 3 минуты, чтобы прийти в состояние покоя. Установив равновесие внутри — задаём вопрос или делаем запрос.
Облегчает остановку привычка. Достаточно в течение месяца останавливаться по будильнику, чтобы привыкнуть к этому. Поэтому ставим будильник или напоминание на телефоне на каждый час. И, когда звонит будильник, останавливаемся. Не делайте это сложным или неподъёмным. Любой тайм-менеджмент рассчитан на эту остановку.
Делаем глубокий вдох и выдох. На выдохе расслабляемся и сдуваемся. Ещё и ещё. Достаточно 3 глубоких дыхания. Сосредотачиваемся на дыхании 3 минуты. Дышим животом. Можно положить одну руку на живот другую на грудь. Вдыхаем воздух и протягиваем его через ноздри, пазухи, гортань, трахею, лёгкие и ниже в живот. Живот надувается на вдохе и сдувается на выдохе. Наблюдаем движение живота. Хорошо. Продолжаем дышать и успокаиваемся. Следим за дыханием, продолжаем 3 минуты. Когда получается 3, можно увеличить время до 5 минут.
Посмотрим, что в теле. Стопы, щиколотки, голень, икры, колени, бёдра, ягодицы, крестец, промежность, низ живота, под грудью, диафрагма, грудь, уровень сердца, сердце, послушайте своё сердце, лёгкие, бронхи, тимус, гортань, лицо, макушка. Ноги, снова от стоп до ягодиц, крестец, спина, позвоночник, затылок, макушка. Сосредоточимся на руках, пальцы, ладонь, запястье, предплечье, локоть, плечо, ключица, шея и вверх. Хорошо.
Что в голове? Посмотрите на ваши мысли. Создайте вопрос или запрос.
Это практика и есть абдоминальное дыхание. Оно используется для всего и от всего. Депрессия, страх, тревога, злость, каша в голове…
Если вы обучите своё тело использовать этот инструмент, другие практики могут не понадобиться.
Спасибо за внимание! На этом можно тренинг закончить! Я серьёзно!
Шавасана
Шавасана относится к телесной медитации. Одноимённое название имеет поза трупа в йоге. Мы ложимся на ровную поверхность, голова прямо или чуть на бок, руки вдоль тела, ладонями вверх, ноги на ширине плеч. Шавасана, как медитация, делается именно в этой позе. Мы сосредотачиваемся на своём теле. Глубокое спокойное дыхание и на каждом выдохе мы расслабляем определённый участок тела. Лоб, нос, подбородок, глаза… руки, ноги, живот, шею… Мы как будто дышим через каждый участок тела, на котором сосредотачиваемся. И таким образом ум перестаёт гонять мысли и наблюдает за телом, за ощущениями, можно сосредотачиваться одновременно на двух участках тела, на трёх. Очень приятные ощущения! Минут 20, и вы с чистой головой, отдохнувший и спокойный. Я практикую шавасану, когда сильно устану физически. Для меня шавасана стала медитацией №1, она простая, не требует навыков, она действительно эффективна лично для меня! Наполняет энергией, успокаивает ум…
Нидра Йога
Эта практика похожа на шавасану. Мы так же сосредотачиваемся на теле, расслабляемся. Но Нидра больше направлена на фокусирование на основной вопрос, часто это вопрос всей жизни, смысл жизни. У каждого человека есть своё предназначение, и, чем быстрее человек ставит перед собой цель-миссию, тем легче ему живётся. Это, как правило, большая цель, высокая. Например, освободиться от Эго, служить другим людям, нести весть, быть профессионалом своего дела, посвятить себя полностью чему-то, что является жизненно важным.
Медитация вводит нас в состояние полусна, в Нидре очень важно не уснуть. Например, я делала её раз 10, и каждый раз засыпала, и только потом я поняла, что её нужно делать с утра, на отдохнувшее тело. Заснуть в процессе не страшно, потому что во сне работа с подсознанием всё равно идёт, и настройки, установки, которые я выбирала, всё равно действуют и работают. Но всё-таки будет лучше, если вы не будете спать в процессе медитации. Состояние после Нидры резко улучшается. Я использую Нидру, когда понимаю, что не хочу делать что-то для других бескорыстно, когда Эго особо поднимается, и я зацикливаюсь на себе. Это помогает, и это мой опыт!
По времени Нидра проходит час или чуть больше. Я делаю её 1 раз в неделю, обычно по воскресеньям. Эффективна, прекрасна, действенна!
Холотропное дыхание
Процесс усиленного, беспрерывного дыхания в течение минут 20 и потом погружение в состояние транса. В этом состоянии я и летала, и падала, и ползала, в целом очень даже интересно. Огромное количество инсайтов, рост, снятие блоков, очень эффективная практика. Есть ещё один огромный плюс — всегда после ХД состояние, как будто спала неделю или побывала в отпуске. Это за полтора часа занятия! Но есть некоторые нюансы.
Во-первых, ХД нужно учиться, первые много раз вам нужен опытный профи, который будет за вами следить и "поддыхивать", отслеживать ваше состояние и помогать распаковывать то, что у вас было в трансе.
Во-вторых, это болезненно, для меня было так. Переизбыток кислорода приводит к судорогам мышц и ломает поэтапно: переносицу, руки, ноги, грудную клетку. То место, где сильные блоки и зажимы. Постепенно, с каждым ХД блоки уходят, и человек освобождается от своих застарелых серьёзных психологических проблем. Естественно, постепенно процесс перестаёт быть болезненным.
В-третьих, есть противопоказания. Одним из серьёзных противопоказаний является зависимость от ПАВ (психо-активных веществ). Если вы выздоравливаете от алкоголизма, наркомании, принимаете антидепрессанты, проходите гормональную терапию, то эта практика вам не подходит.
Рекомендовать не могу, т.к. здесь необходима консультация специалиста, хорошего психолога.
Анапанасати йога
Анапанасати — осознанное дыхание. Анапанасати имеет много вариаций и ступеней. Она действительно успокаивает ум и помогает в обретении осознанности. Абдоминальное дыхание и анапанасати по факту — одно и то же.
Я сосредотачиваюсь на дыхании, например, на ноздрях, и слежу, как воздух входит через нос и выходит, ловлю каждую секунду дыхания. Я взяла самую простую ступень, обычное глубокое спокойное дыхание. Обычно я делаю это сидя, с опорой для спины, и сижу, наблюдая за дыханием несколько минут. Для начала можно пробовать по 3–5 минут. Когда начнёт получаться, можно увеличивать время медитации до 20 и более.
Очень сложно сначала, ум улетает, постоянно лезут мысли в голову, и они мешают и мешают. Это не страшно, важно вернуться к дыханию сразу, отдавая себе приказ: вдох… выдох… И продолжать, пока не набежит 3 минуты! Постепенно время увеличивается до 5 минут, и так дальше. Продвинутые йогины делают анапанасати йогу час и более.
Даже за 3 минуты покоя в голове будет ощущение, что вы расслабились, сознание очищается, интуиция усиливается. Мои наблюдения показывают, что в течение дня голова работает лучше, и уходит смешение мыслей, спутанность, "китайское общежитие" замолкает!
Инструменты Access Consciousness. Бары, Фейслифт и телесные процессы описаны в статье ниже.
Энергетические протяжки
ЭП — это медитативная практика, один из самых крутых инструментов Аксесса. В ней можно научиться работать со своей энергией, наполняться силами, прокачивать себя, и её можно использовать для реализации желаемого.
Как известно, все практики направлены на осознанный контакт с ВС и умение общаться с ней.
В ЭП раскачивается поток энергии, разгоняется, пропускается через себя, наполняя тело энергией Вселенной.
Как было уже сказано, проблема нехватки силы, физической или внутренней от напряжения. Протяжка помогает расслабиться и наполниться.
Когда мы напрягаемся, мы сжимаемся, в этом и есть наша проблема. Чтобы появились силы и энергия, нужно расслабиться и расшириться. И в ЭП мы как раз расширяемся.
Протяжки можно подгонять под свои задачи. Можно делать практики на бизнес, продажу недвижимости, работу, деньги, проект.
Тянуть энергию не означает, что нужно силой что-либо тянуть, напрягаясь. Энергия не имеет веса, она лёгкая, как лёгкое дуновение ветра, как тепло, которое нагревает вас. В процессе очень важно расслабляться с каждым выдохом. Необходимо пригласить энергию и открыться ей. Стать приглашением для потока энергии.
Чтобы получить реальные результаты, делать протяжку нужно 21 день.
Я использую протяжку в общении с другими людьми, когда чувствую напряжение, или у меня есть потребность в реализации желания!
ЭП помогает сдвинуть или убрать совсем барьеры.
Манифестации
Манифестация — это медитация на реализацию желаемого. Огромное количество этих практик на youtube. Тематика разная, в основном они связаны с притягиванием денег, отношений. Например, Мантра Ганеши, "Я люблю деньги", Открытие денежного потока и т.д. Они простые, лёгкие и работают!
Ещё один вариант — это манифестации исцеления. Здесь и здоровье, и избавление от негатива, музыка на определённой чистоте. Например, тяжёлый металл на всю катушку — освободит от напряжения. Доказанный факт.
Музыка имеет свою энергию, поэтому во время других практик музыка усилит воздействие или ослабит его. Поэтому лучше не включать музыку в энергетических протяжках или анапанасати. Старайтесь делать медитации в естественном звуке.
Почему следует двигаться дальше.
Манифестации хороши, но это как анальгин при боли, эффект моментальный, но не долгий. Боль и напряжение возвращаются. Поэтому важно обрести внутренний стержень с самого начала. Устойчивое внутреннее состояние покоя позволит вам двигаться в любом направлении.
Служба в храме и подобное
Рассмотрим медитативные практики, которые практикуются в мировых религиях. Я возьму конкретно службу в храме. Я крещёная, православная, верующая, но не религиозная.
Много раз я посещала службы, бывало, даже стояла всю службу (единичные случаи). Мне физически тяжело стоять, тяжело вставать на колени, поэтому чаще я сижу в углу на лавочке.
Для меня стало очевидным, что служба — это такая же медитация, как и всё, о чём я писала до этого. Во время чтения молитв, песнопения, когда я сосредотачивалась на музыке, мой ум освобождался от мыслей и отключался. А это и есть цель любой медитации: успокоить ум! Монотонное чтение молитв погружает в транс, и ты летишь под хоровое живое пение в глубокую тету и глубокую дельту. Т.е. цель медитативной практики достигнута.
Я была на службе в протестантской церкви, там вообще прекрасно! Поют песни, играет живой ансамбль, на экране идёт строчка, и можно петь вместе со всеми. Я, конечно, пела. Счастливые люди, с улыбкой, поют о любви и Иисусе. Это прекрасно!
Я не знаю, как проходят службы в других храмах. Думаю, что примерно так же. Ум расслабляется и готов к молитве.
Я не могу сказать, что служба для меня медитация номер один, и рекомендовать кому-либо. Это выбор каждого. Когда человек определяется со своей конфессией, для него становится естественным Богослужение и ритуалы, связанные с этой религией.
Много раз говорила и ещё раз повторю, что все известные духовные и психологические практики направлены на контакт с Высшей Силой, открытие подсознания и получение инсайта. Чем раньше это становится понятно, тем меньше предубеждений и сопротивлений будет. Т.е. жизнь станет проще и счастливее!
Клиринг
Ну понятно, что клиринг — это что-то очищающее.
Да! Именно так! Это инструмент Аксесса. Т.к. я практик Аксесс, я не могу не писать о тех инструментах и способах, которые мне помогают.
Клиринг в Аксессе — это именно очищение пространства. Он состоит из вопросов и очищающих выражений. Используется в помощь самому сеансу или просто как возможность почистить пространство. Чтобы получить что-то новое в своём сознании, нужно избавиться от старого. Это совсем не значит, что вы будете каждый раз выбрасывать то, что работает в вашей жизни. Это означает, что вы сможете освободиться от того, что не нужно и больше не действует.
Вот шкаф, там лежат вещи, летние, зимние, новые и не новые, возможно, что там что-то вы носили раз, не постирали? А, может, там есть что-то, что нуждается в ремонте? Зашить, пришить пуговицу, сдать в химчистку? А, может, вы забыли о какой-то вещи, потому что на ней сверху висит другая вещь? Посмотрите! Сколько всего интересно в вашем шкафу?
Вы перебираете вещь за вещью, если вещь нужна, то вы её оставляете, если нет, вы её передвигаете в другое пространство, исходя из её состояния, нужности, чистоты. Закон для всех вещей один: если вы не использовали вещь один год — она вам не нужна! Расставайтесь с вещами без сожаления! Смело освобождайте место для новых вещей, и они появятся!
То же самое с нашими мыслями, убеждениями, чувствами, знаниями. Если инструмент, мысль, убеждение не приносит пользу, мешает, его надо выбросить или трансформировать. И именно в этом помогает клиринг! Обычно клиринги тематические: деньги, отношения, страхи и многое другое. Их можно слушать в любое время или просто включить, чтоб фоном молотили. Всё равно наше Сознание божественно, и оно найдёт, где застревание, и покажет, в виде инсайта, куда двигаться.
Массаж
Массаж в широком смысле — это физическое воздействие на тело руками или предметами. Существует огромное количество разновидностей и техник массажа. Но сейчас мы рассмотрим массаж как медитативную практику.
Расслабляющий массаж. Мягкое поглаживание, лёгкое медленное проминание мышц от макушки до пяточек по всему тело. Руки массажиста двигаются медленно и нежно. Это приятно и полезно!
Что важно, чтобы массаж стал медитацией. Сосредоточенность на теле и руках массажиста. Самое главное, не улетать в мысли и не уснуть, а акцентировать своё внимание тотально на своём теле. В каждый момент времени. Полная концентрация. И тогда вы сможете ощутить по-настоящему, что такое массаж. Запомнить свои ощущения, запечатлеть каждое прикосновение рук к вашему телу!
Есть определённые сложности. Это поиск мастера. Хороший массажист стоит дорого, но оно того стоит!
Во-первых, грамотный специалист не навредит вам.
Во-вторых, вы сможете объяснить, что вам нужно, и получите именно то, что желаете.
В-третьих, вы будете доверять массажисту, и это приведёт к расслаблению, и вы получите истинное удовольствие от массажа, как от медитации. Получите тантру! Единение со своим телом.
Очень часто нам кажется, что мы хотим секса или еды, мы действуем, и нет удовлетворения. Иногда нашему телу достаточно прикосновений — массажа или просто воды и энергии.
Рейки
Рейки — это метод исцеления путём приложения ладоней, это в самом простом виде. Относится больше к нетрадиционной медицине. Разновидностей Рейки огромное количество. Использовать метод можно непосредственно в живую, можно на расстоянии.
Применяются Рейки для исцеления здоровья, психики, для гармонизации любых сфер жизни и т.д. Я буду говорить сегодня о прямом наложении рук на тело человека.
Я всегда была агностиком и прагматиком. И я из тех людей, которые пока не потрогают, не поверят. Когда я стала заниматься собой и своей психикой, для меня открылся другой мир. В связи с тем, что у меня были проблемы со здоровьем и постоянная хроническая усталость, я стала изучать нетрадиционные методы лечения, иглоукалывание и подобное. И наткнулась на Рейки. Ходить на сеансы для меня не вариант, я, конечно, обучилась и получила инициации на 2 ступени Рейки.
Это было удивительно! Я до этого в Аксессе столкнулась с энергиями, начала чувствовать, как энергия течёт через тело и мои пальцы. После инициации мои ладони начали излучать тепло, исходящее от моих рук.
В Рейки есть чакральный сеанс. Когда я держу руки на 7 чакрах поочерёдно, и таким образом я выравниваю энергию своего тела. И есть полный сеанс, когда я кладу руки по всему телу. Я делаю чакральный сеанс по мере необходимости. Иногда делаю полный сеанс или гармонизацию. Включаю музыку, центрируюсь в сердце и делаю сеанс. Для меня это медитация. Я практиковала ежедневно в течение 2 месяцев, и моё физическое состояние стало гораздо лучше. Важно, что у меня прошло состояние хронической усталости.
Делать Рейки может только тот, у кого есть инициация. 1 ступени достаточно для того, чтобы делать Рейки себе и другим! Можно походить на сеансы к мастеру, можно обучиться самому. Сейчас огромное количество мастеров Рейки. Можно попробовать.
Визуализации и аффирмации
Все мы любим мечтать, и многие мечты сбываются, если использовать визуализации и аффирмации. Вз. — это представление в вашем воображении о мечте. Прекрасный медитативный приём. Часто человек не может понять, почему визуализация не приносит результатов. Всё довольно просто. Важно в деталях погрузиться в Вз. Например, деньги. Когда медитируете на деньги, важно не просто видеть их, а присоединить все свои органы к вашей визуализации, как вы трогаете деньги, пересчитываете, держите в руках, какие они на ощупь, как они шуршат, когда вы их перебираете, какой вес, запах, цвет. Какой рисунок на купюрах, чем они пахнут. Ощущение, когда вы имеете деньги, что вы чувствуете? Всё, что связано с деньгами. Ещё один момент, не переключаться на то, как вы их тратите и куда, концентрируйтесь на том, как вы имеете деньги, они просто есть! Есть прекрасная медитации на деньги в интернете, попробуйте, включите своё воображение и визуализируйте!
Визуализировать можно всё, что угодно. Не забывайте о том, что у Вселенной есть всё для нас! Нужно только выбрать! И когда вы выберете то, что вам, действительно, нужно, визуализируйте это!
Аффирмации — это текстовая фраза, которую повторяют несколько раз, и таким образом эта фраза встраивается в подсознание и становится истиной для вас! Будьте внимательнее в том, о чём вы думаете! Если повторять: "Я неудачник!" Всё получится, и вы будете именно этим неудачником. Поэтому вырабатывайте привычку в себе мыслить позитивно!
У меня есть очень хороший опыт Аф. Многие знают, что я проживала сложный период в жизни и была в сильнейшей депрессии, не понимала, зачем мне всё это. Я выздоравливала с Аф. По всему дому у меня были расклеены листы с текстами. Например, "Я ценна! Я важна! Я нужна этому миру, Богу и людям! Любить себя нормально! Я проявляю любовь к себе! Как я проявляю любовь к себе?" И т.д.
Аф. огромное количество. Есть Аф. на каждый день. Т.е. с утра вы открываете новые фразы и зачитываете их несколько раз. Живёте в этом весь день! Все Аф. позитивны. И то, как вы начинаете свой день, очень важно.
Мантры и молитвы
Мантры используются издревле — это набор звуков и слов, имеющих определённое значение и силу воздействия на психологическое состояние человека. Т.к. мантр огромное количество, подробности вы можете найти на просторах интернета. Можно подобрать для себя набор мантр и зачитывать их, исходя из потребностей.
Я буду делиться своим опытом. Т.к. один из моих основных источников познания духовного мира стал Эммет Фокс, я взяла из его брошюры "Семь качеств Бога" одну мантру и во время медитации произношу её в разных интерпретациях. И звучит она: "Бог есмь… Я есмь…"
Я есмь… далее я ставлю одно из божественных качеств. Если у меня не важно по здоровью, то "Бог есмь жизнь, и Я есмь жизнь". Если я не могу понять что-то, и не приходит инсайт, то "Бог есмь истина, и я есмь истина", и т.д. Семь качеств Бога: жизнь, истина, любовь, сознание, дух, душа и принцип.
Это очень простой и действенный инструмент.
В Аксессе основная мантра: "Вся жизнь приходит ко мне в лёгкости, радости и великолепии! Я есть сила, я есть контроль, я есть осознанность, я есть креативность, я есть деньги!" И так повторяем 10 раз.
С такими настройками на день вы точно не слетите по дню. Всё просто, когда мозг, ум, начнёт вас погружать в привычный негатив, подсознание выкинет эту мантру, вы опомнитесь и вернётесь в исходное состояние.
О молитвах я могу говорить бесконечно! Я уверена, что не существует человека, который никогда не молился. Рано или поздно приходит потребность в обретении Высшей Силы. Так или иначе мы отправляем запрос, или вопрос во Вселенную, или в своё подсознание, кому что ближе. Молитв огромное количество. Каждый решает сам, какими молитвы использовать. Для меня самая простая молитва и самая "рабочая" — это молитва о душевном покое. Она всегда со мной, во мне, так же, как моя Высшая Сила!
Есть ещё две мантры, которые помогают многим прожить жизнь спокойно и радостно и звучат они так: и чё? А п..! Эти две мантры стали атрибутом российской действительности. Если вы человек не равнодушный к окружению (созависимый), наверняка вас грызёт зависть, что у людей, использующих эти две великие мантры, жизнь легче, чем у вас. Разрешите себе попробовать их в реальности. Пусть не вслух, а про себя, на любую ситуацию проговаривайте: и чё? Или — а п..! Вы увидите, как жизнь заиграет яркими красками!
Итог: решать, какими медитативными практиками пользоваться, будете вы самостоятельно.
