Универсальное упражнение. 3 в 1! Как шампунь, только лучше. Мобилизация поясничного отдела. Мобилизация тазобедренных суставов. Мобилизация коленных суставов
Отличное упражнение для улучшения подвижности в поясничном отделе.
- Выполняйте при дискомфорте в пояснице.
- Если возникает боль во время выполнения, попробуйте снизить амплитуду и выполнять упражнение в комфортной амплитуде.
Тоже касается ТБС и коленных суставов.
- Если возникает дискомфорт выполняйте упражнение до появления неприятных ощущений.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
Упражнение можно делать как зарядку или как разгрузку после работы.
Используйте упражнение в своих двигательных практиках.
Если при выполнении упражнения нет ощущений — хорошо. Но это не значит отсутствие эффекта.
Выполняйте упражнение от 3 до 5 раза в неделю, в зависимости от целей. От 3 до 5 подходов. От 5 до 20 повторений.
Количество упражнений в неделю, количество подходов и повторений зависит от состояния человека, целей тренировки и периода восстановления.
Если состояние острое, целесообразно выполнять упражнения каждый день в минимальных амплитудах и интенсивности. Это значит, делаем до появления дискомфорта! Работаем в свободной амплитуде. Упражнение можно выполнять каждый час.
Во время выполнения упражнения нужно следить за уровнем дискомфорта. Не допускайте обострения ситуации! Выполнять упражнение через дискомфорт нельзя!
Помните, в упражнениях нет быстрых результатов.
Одна из главных проблем тех, кто начинают делать упражнения — ожидание быстрых результатов.
- Это то же самое, что положить деньги в банк и надеяться получить доход в размере 100% через 2 месяца.
- Это то же самое, что подарить жене цветы на 8 марта и ожидать, что целый года она будет душкой и ангелом каждый день.
- Это то же самое, что позаниматься с меленьким ребёнком несколько раз за месяц и ожидать от него гениальных результатов.
- Это то же самое, как посадить яблоню и ждать плодоношение через пару месяцев.
Так не работает, и я не знаю те сферы жизни, где редкие разовые действия дают стабильный положительный результат… может, вы знаете?
Не мне вам объяснять, что такое строить отношения между мужем и женой… это не один и не два года постоянных договорённостей, обсуждений, переосмыслений.
Вы знаете лучше меня, что быстрые деньги разве что в МММ, если повезёт. И даже, если вы принесёте 100 000 рублей в банк под 10% годовых, через год вы получите всего 110 000… и это, не считая инфляции и не считая того, что таких процентов никто не дает.
У вас у многих есть внуки и дети… и заниматься с ними нужно каждый день… а не 3 раза в месяц.
И яблоня принесёт плоды только через несколько лет тщательного ухода за ней.
С лечебными упражнениями то же самое.
- Большее значение имеет продолжительность тренировок. Лучше сделать 3 тренировки по 20 минут за неделю… чем одну на 60 минут.
- Лучше делать на "троечку", но стабильно… чем на "пятёрку" иногда.
- Стабильность — признак мастерства.
Может, сегодня вам не хочется активно тренироваться… и не нужно. Сделайте что-то простое. Что-то на 10 минут. И, может, большой пользы не будет, но самое ценное — вы закрепите связи в мозгу!
Вы приблизитесь на один шаг к полезной привычке.
Надеюсь, эта статья поможет вам немного иначе посмотреть на простые упражнения.
Если у вас есть дискомфорт в пояснице, тазобедренных суставах, коленных суставах, записывайтесь на консультацию. Диагностирую проблему, подберу индивидуальные лечебные упражнения.
Вопросы, пожелания, предложения пишите в комментариях!
