Как сесть в шпагат за 15 минут в день?

Как научиться делать шпагат? Легко и просто за 15 минут в день.

Для начало определимся — зачем это нужно?

Растяжка в шпагат полезна для органов тазовой области, в том числе эндокринных, которые отвечают за выработку половых гормонов, как мужских, так и женских. И раз уж вспомнили о гормонах, то адреналина больше всего накапливается именно в ногах. Так как первая реакция проявления стресса в организме — беги. Но в современной жизни мы далеко не всегда бежим, если нервничаем. От того и не очень хотят ноги тянутся, а рано или поздно зажимы в ногах начинают негативно влиять на работу мочеполовой системы, поэтому так важно уметь расслаблять забитые мышцы.

Сразу скажу, упражнения, приведённые в этой статье просты и банальны. В йоге есть огромный выбор поз для гибкости ног, я выбрал именно эти, как самые эффективные и доступные для любого уровня и этого комплекса более чем достаточно, при регулярный практике результат не заставит себя ждать.

А теперь от слов к делу. Самое важное это разогреться в начале, тут хорошо подходят приседания и махи ногами. На разминку обычно уходит около 3 минут. Сами почувствуете, когда мышцы станут более эластичными.

А дальше просто тянетесь в продольный шпагат на правую ногу около 20 секунд, затем приподнимая таз на руках поворачиваетесь к левой ноге и столько же тянетесь к ней и так по 10 раз на каждую ногу. Секрет в том, что пока вы тянете одну ногу отдыхает другая и с каждым разом вы сможете уйти глубже. А вы что думали? Да, что бы сесть в шпагат нужно тянуться именно в шпагат, я и не претендовал на открытие Америки. Когда тянетесь к правой ноге, то держите её прямой, а колено левой опускайте на коврик, если держать его на весу, то будет сложнее расслабляться. Если и это сложно, то встаньте на левое колено так, что бы бедро было перпендикулярно к полу, выпрямите правую ногу и тянитесь к ней животом, носок на себя. Спину следует держать прямой, особенно в грудном отделе. Когда меняете ноги, при повороте старайтесь таз держать ниже, тогда будет тянутся внутренняя поверхность бедра. Когда сделаете по 10 подходов, то переходите к поперечному. Сначала садитесь упираясь руками в пол, в то положение которое можете, затем вес тела переносите на руки и сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите таз вниз, а голову поднимает вверх, при этом ноги остаются прямыми и не касаются пола коленями. В этом положении немного поскручивайтесь из стороны с сторону. Затем садитесь на пол и прямые ноги разведите максимально далеко друг от друга, поочерёдно тянитесь к каждой ноге корпусом, затем между ног. Спина в грудном отделе прямая. Лучше тянутся животом к полу, а не головой. Выполнить около 3 подходов. Между подходами можно немного по приседать или махать ногами, если чувствуете что ноги остыли. В конце сделайте бабочку. Таз на полу, ладони держат стопы вместе у таза, колени в разные стороны и боковые поверхности бёдер тянутся к полу. Посидите так примерно минуту, можно слегка помахать бедрами.

Все растяжки следует выполнять осторожно, если есть резкая боль, то лучше прервать занятие. Главное не навредить себе и нельзя гнаться за результатом. В процессе должно быть ощущение натяжения и возможно лёгкой болезненности, но только очень лёгкой!!! На боли сидеть нельзя! Положительный эффект для нервной системы и кровообращения будет и при слабом натяжении.

И ещё такой совет, совмещайте приятное с полезным. Когда сидите дома, смотрите что-то или читаете, просто разговариваете по телефону, тянитесь в это время, просто сядьте в бабочку и продолжайте делать то же самое.

От растяжек вырабатываются эндорфины, они убирают гормоны стресса.

Поэтому любите себя и тянитесь в удовольствие.