- Запишите убеждение.
Если вы встревожены, расстроены, или же вас просто огорчает что-то в прошлом или настоящем, обратите внимание на проносящиеся в вашем мозгу мысли и запишите ту из них, которая в этот миг огорчает вас больше других.
Если вы уверены, что это не мысль, а чувство, наделите это чувство голосом. Напишите, что оно сказало бы, если бы умело говорить, — это должно быть простое короткое предложение.
Например: "Он взял и вышел из комнаты — значит, ему нет до меня никакого дела". Простая фиксация гложущей вас мысли — очень мощное действие. Теперь вы можете подвергнуть эту мысль сомнению.
- Спросите себя, правда ли это.
"Ему нет до меня никакого дела" — правда ли это?
- Не спрашивайте, соответствует ли эта мысль тому, что вам говорили, или тому, чему вас учили.
- Не думайте о том, какой должна быть жизнь. (Он не отложил газету, когда вы зашли в кухню; он не позвонил и не предупредил, что задерживается; он вышел, не попрощавшись, но можете ли вы быть уверены в том, что какое-то из этих действий означает его равнодушие к вам?)
- Не советуйтесь с той частью вашего "я", которая заранее знает, каким должен быть ответ.
- Вопрос в том, соответствует ли эта мысль вашему внутреннему знанию? Резонирует ли она с вашим глубинным ощущением реальности?
Можете ли вы абсолютно точно знать, что ему действительно нет до вас дела? (Ответ "Не знаю" здесь подходит так же, как "Да" и "Нет".)
- Исследуйте, как вы живёте, когда верите этой мысли.
Что в целом она привносит в вашу жизнь:
- Умиротворение или напряжение?
- Сближает вас с теми, кого вы любите, или отделяет от них?
- Как вы реагируете на мысль "Ему нет до меня дела"?
- Каково это — верить такой мысли?
- Как вы относитесь к себе и другим людям?
- Как относитесь к нему? Не торопитесь.
Опишите себя, когда вы верите этой мысли.
- Вызывает ли она у вас грусть? Депрессию? Гнев?
- Отдаляетесь ли вы от него? Хотите завоевать его внимание?
- Осуждаете и считаете себя неудачницей?
- Закуриваете сигарету, направляетесь к холодильнику?
Будьте как можно более точны, обращайте внимание на все детали.
- Подумайте о том, какой была бы ваша жизнь без этой мысли.
Пусть ваше воображение подскажет вам, кем или каким вы были бы без этой мысли. Не ищите, чем заменить мучительную мысль. Просто побудьте какое-то время в пространстве, которое раскрывается, когда вы представляете своё положение без прежней мысли. Притворитесь, что вы не способны породить такую мысль. Каким бы было тогда всё происходящее с вами?
Мысленно посмотрите на человека без мысли "Ему нет до меня никакого дела". Возможно, вы увидите мужчину, увлечённого газетной статьёй, который любит свою жену, но именно в эту секунду ему не хочется фокусировать своё внимание на ней. Возможно, без мысли "Ему нет до меня никакого дела" вам будет легче в его удовольствии найти удовольствие для себя.
- Разверните эту мысль. Рассмотрите другой, противоположный её вариант.
Если один из разворотов кажется вам бессмысленным, не мучайтесь с ним. Разворачивайте изначально утверждение, как вам хочется, пока не найдутся такие развороты, которые достигают наибольшей глубины.
Разворот мысли "Ему нет до меня никакого дела":
- Мне нет никакого дела до него. (Когда мне больно, я отстраняюсь или сержусь, и меня не заботят его чувства.)
- Мне нет никакого дела до себя. (Мне нет дела до себя, когда я иду войной против любимого человека. Я сама взрываю свой покой. Я окружаю себя враждебностью, сама создаю себе врага, затапливаю себя морем грусти и уныния. Тогда и наваливаются разные зависимости — курение, переедание, кутежи.)
- Ему есть дело до меня. (Он может любить меня и в то же время быть со мной грубым. Может любить меня и хотеть расстаться со мной.)
Спросите себя, представляется ли какая-то из развёрнутых версий не менее и даже более правдивой, чем ваша первоначальная мысль, и если ответ будет положительным, найдите три правдивых сценария, с учётом которых каждая из этих версий окажется истинной.
Развороты могут мгновенно освободить вас.
Онлайн курс 
