Как высыпаться
Я каждый день встаю в 6 утра. Хотя мне никуда ни надо идти. Я не работаю в общем понимании этого слова.
Как просыпаться по утрам с радостью?
Из этой статьи вы узнаете:
- Самый главный секрет лёгкого пробуждения;
- Основные принципы пробуждения, которые применяю я сам;
- Рекомендации по засыпанию.
Время прочтения статьи: 3 мин.
Как просыпаться?
Как вставать рано утром без всяких проблем и лени? Хороший вопрос.
У меня часто спрашивают — как я просыпаюсь в 6 утра даже (!!!) в выходные. Хотя у меня как таковых выходных нет — потому что нет дней рабочих, когда я должен куда-то идти утром. Этот факт вводит собеседников в ступор.
Многие успешные люди встают рано. В 5 или 6 часов. Утренние часы очень продуктивны. Деление на "сов" и "жаворонков" — очень условно. Я всегда себя считал "совой", потому что любил поспать до 12. Но когда встроил привычку просыпаться в 6 — понял, что это действительно всего лишь привычка. А утренние часы продуктивны, потому что никто не звонит, город ещё спит, голова свежая. И очень часто до 10 часов утра можно успеть сделать большинство сложных дел, запланированных на день.
Плюс с энергетической точки зрения рано просыпаться полезно и для здоровья и для головы.
Для начала опишу все плюсы раннего утреннего пробуждения:
- На сон нужно меньше часов. Вы сокращаете количество часов сна компенсируя повышением его качества.
- Успеваешь сделать за день очень много.
- Задаёшь отличное начало дня и весь день проходит на отличной волне.
- Да и это просто невероятно приятно на самом деле, когда привыкнете.
Перейдём к практическим советам.
Самый главный секрет желаемого раннего пробуждения
Вы уже про это много раз читали, слышали и знаете. Но, как не прискорбно, мало кто нашёл — цель. Т.е. для чего вам просыпаться рано? Если просто так — то ничего не получится. Никакие приёмы и рекомендации не помогут. На самом деле, когда у вас есть хорошая цель — спать становится жалко. Вы начнёте просыпаться без будильника после нескольких часов сна, потому что голова будет просто кипеть жаждой действий. Поэтому начните с этого.
Если же с целью определились, но вставать все равно тяжеловато — ниже приведены конкретные рекомендации, которые все выполняю я, и встаю по утрам с легкостью.
Рекомендации по лёгкому пробуждению:
- Вставайте в одно и то же время и в будние дни и (!!!) в выходные. По крайней мере в течении 3-х недель. Потом уже вы научитесь слушать свой организм в отношении сна — когда он просто ленится, а когда действительно нужно поспать подольше. И через 3 недели — можно разок поспать дольше.
- Сделайте себе набор утренних действий, которые будете всегда выполнять. Вы можете сделать этот набор любым для себя. Но обязательно включите лёгкие физические упражнения в этот комплекс. Недаром же название упражнений: "зарядка"!, ведь она реально заряжает. Например, что входит в мой утренний комплекс:
- выпить стакан чистой воды;
- добрый видеоролик короткий;
- небольшой комплекс йоги (4–8 мин.);
- общая зарядка (3 мин.);
- душ с лёгким закаливанием;
- небольшой самомассаж с параллельным просмотром обучающего видео на какую-нибудь интересную тему;
- упражнения на растяжку.
- Если проснулись за несколько минут (1–30) до будильника — не засыпайте снова! Когда вы с вечера планируете во сколько встать — ваш организм подстраивается под это время. И выводит вас из сна в самую благоприятную для этого фазу. А не как будильник — в какую попадётся. Это очень важный пункт! Часто поспав лишние 30 минут будете целый день ходить варёные. Этот же результат получается при распространённом досыпе "ещё 5 минут". Вставайте сразу после пробуждения.
Вопрос "как просыпаться утром?" не существует без вопроса "как правильно засыпать?".
Несколько рекомендаций по тому, что нужно сделать перед сном, чтобы проснуться без проблем.
Как правильно засыпать?
- Примите тёплый душ, оставив голову сухой. Можно представить, как вода смывает все переживания и заботы прошедшего дня.
- Не кушайте и не пейте за пару часов до сна, чтобы ночью энергия восполнялась, а не тратилась на переваривание пищи. Да и просыпание ночью от позывов в туалет — не улучшает ваш сон.
- Сделайте пару самых лёгких упражнений на растяжку. Достаточно их сделать секунд 30. Ночью все мышцы приходят в своё нормальное положение. Так помогите немного своему организму.
- Перед засыпанием чётко решите во сколько встанете. Проговорите про себя: "Я проснусь завтра в 6 ч. утра полный сил и в отличном настроении".
- Перед сном проветрите комнату. И зимой тоже.
- По возможности спите без одежды.
- Лучше спать на ортопедической подушке. Действительно шикарная штука!
- Расслабьте по максимуму тело, когда засыпаете.
Выполняя все рекомендации, помните, что привычка становится вашей примерно через 3 недели. Поэтому в это время будет дикое желание поспать ещё. И это желание сможет побороть лишь чёткое понимание того, для чего вам вставать рано.
Успехов Вам и всего самого хорошего!
Помните — Мечты сбываются!
