Статья первая
Сначала было… недовольство.
Очень часто на консультации клиентки спрашивают меня: "Как простить обиду?" — таким безнадёжным тоном, как будто это совершенно невозможно… И отчасти они правы, поскольку обида — сложная, комплексная психоэмоциональная реакция, проще говоря, коктейль, "гремучая смесь" из многих эмоций, отказаться от приёма которого не так просто, слишком уж "вкусен" этот коктейль.
Начинаем серию статей на эту тему, ведь в преддверии Нового Года мы чистим не только жилище, но и Душу от старого и ненужного "хлама", чтобы в Новом году в ней было больше радости, счастья, любви и тепла!
Итак, рецепт Коктейля "Обида": ингредиент первый!
В обиде обязательно есть злость, агрессия, раздражение на объект. Начинается всё с малого — недовольства. Задавленное и не выраженное недовольство, накапливаясь, перерастает в раздражение, злость, агрессию.
Лайфхак №1: выражать свои чувства на этапе недовольства в форме "Я высказываний": "Я чувствую обиду (злость, недовольство, раздражение и т.д.)", "Мне не нравится, когда…", "Меня не устраивает, когда…", "Мне не комфортно, когда…", "Я воспринимаю твои слова, как желание меня обидеть (оскорбить)" и т.д.
Избегать обвинений типа: "Ты меня обидел!", "Ты всегда…!", Ты никогда…!" и вобще "ты-высказываний". Обвинения в любой форме вызывают лишь одно желание: защититься, оправдаться или напасть в ответ. Вас не услышат, даже не надейтесь… Защиты сработают быстрее, это же инстинкты!
Да, этот язык для нас звучит как иностранный, мы не привыкли выражать свои чувства в такой форме, нам понятнее и привычнее обвинять. Но даже если мы криво это сделаем, это лучше, чем задавить чувства в себе, копить обиду, замалчивать, потому что потом "прорвёт" в самый неподходящий момент… Знакомо?
Главный секрет! Говорить с уважением, не обвинять другого — "Ты плохой!", а выражать свои чувства, помня: "Я имею право на любые чувства", "Я сейчас это чувствую".
Помните: нет плохих или хороших эмоций. Злость, агрессия и раздражение — нормальные эмоции! Все эмоции нужны, все эмоции важны.
Что вы получите в результате:
- Проговаривая свои чувства, вы их проживаете "в сейчас", они не копятся, не уходят в бессознательное, не подавляются, вы сохраняете своё эмоциональное и физическое здоровье, не разрушая при этом ни себя, ни других.
- Называя свои чувства, вы их признаёте, осознаёте и проявляете, а им только этого и надо! Чувства, как и люди, хотят быть признанными. Этот акт значительно уменьшает внутреннее напряжение и стресс. К тому же вы развиваете свой эмоциональный интеллект, о котором сейчас все только и говорят! Первая ступень эмоционального интеллекта — это как раз навык понимать и осознавать свои чувства, умение называть их.
- У вашего партнёра появляется шанс услышать вас и понять, ваше поведение, ваши реакции, а не догадываться, что вам сейчас плохо, не комфортно, вы чем-то недовольны. Это происходит не сразу, но постепенно человек всё лучше узнает и понимает вас. Не этого ли мы хотим на самом деле — быть услышанными и понятыми?
Оставляйте ваши комментарии, мнения и вопросы, с удовольствием на них отвечу.
Делитесь информацией с подругами/друзьями, может, кому-то ещё это будет полезным.
Продолжение следует…
