Мы знаем, что самооценка формируется в детстве. Но сейчас-то мы уже выросли и стали уже взрослыми тётями, у которых, возможно, есть свои дети. Можем ли мы как-то повлиять на неё сейчас, по прошествии стольких лет?
Как повысить самооценку?
- У каждой из нас есть свой набор личностных качеств, индивидуальный опыт, знания, каждая воспринимает мир своим особенным способом. Всё это вместе создаёт уникальный образец поведения, нашу неповторимую личность.
Чтобы заметить свою неповторимость и порадоваться ей, вспомните и запишите всё, что вам в себе нравится, начиная от черт внешности (серые или карие глаза, высокий рост или, наоборот, миниатюрность) и продолжая чертами характера ("Я хорошо отношусь к людям", "Я непрерывно совершенствуюсь" или "Я много читаю", "Я добрая"). Если вы подумали о чём-то, что вам в себе не по вкусу, просто не записывайте это. Сосредоточьтесь только на том, что вы считаете хорошим. Хотя, скажу вам по секрету, часто на свои "плохие" качества можно посмотреть под другим углом, и они легко превратятся в хорошие. Регулярно пополняйте свой список, открывая в себе новые положительные свойства, качества (качества личности, качества характера).
- Ведите дневник жизненных изменений, в котором будете наблюдать за собой, проводить анализ.
Хвалите себя как можно больше. Через какое-то время — через две недели, месяц или два — вы увидите, что ваша самооценка меняется, а также почувствуете перемены в общении с другими людьми. Когда я сама начала вести дневник, мне стало легче разговаривать с другими людьми, приятнее рассказывать о себе и интересней узнавать что-то о них, и, кстати, многие замечают, когда кто-то делает комплимент, то вместо стеснения появляется благодарность и радость, и к этой радости больше не примешивается никакой неловкости, как бывало прежде. Когда мы меняем свой взгляд на самих себя, одновременно мы начинаем по-другому видеть окружающее, так что после того, как вы начнёте применять практики повышения самооценки, приготовьтесь: вы заметите, что многое вокруг вас меняется к лучшему.
- В течение дня (а если хотите двух-трёх или даже недели) собирайте обратную связь от друзей и близких людей о том, что в вас замечательного. Для этого просто задайте им вопрос: "Что тебе во мне нравится?" или "Что ты во мне ценишь?".
- Используйте медитацию в работе над собой. Все мы знаем, что медитация отлично может помочь в работе с подсознанием, помогает поработать над своим самоощущением, повысить самооценку, научиться управлять своим сознанием. И так вот я предлагаю вам следующую медитацию. Раз в день делайте следующую медитацию: сядьте на стул, положите руки на колени, расслабьтесь и почувствуйте, как ваши ноги упираются в пол. Представьте, что в голове у вас находятся все те знания, которые вы накопили за всё время обучения с самого рождения и по сей день, все прочитанные книги, все дипломы и сертификаты. В левую руку "положите" всех тех, кто вас поддерживает, — это могут быть как реальные близкие и друзья, так и авторитетные для вас люди: мастера, писатели, учёные. В правую руку "соберите" всё то, что вы умеете хорошо делать, возможно, даже лучше других. Прочувствуйте, как вас наполняет удовольствие от всего, чем вы владеете, от ваших знаний и умений, и уверенность от поддержки тех, кого вы цените и уважаете. Поддерживайте это ощущение в течение нескольких минут. Если вам захочется соединить руки или приложить их к сердцу, сделайте это. Затем можно потянуться и идти дальше заниматься своими делами.
Очень действенные упражнения, которые помогут поднять самооценку.
