Лень. До чего знакомое многим состояние. Важные и неважные дела откладываются на потом, образуя нарастающий ком бесконечных обязательств. Кажется, я ещё чуть-чуть полежу на диване, встану и сделаю. Вот сейчас-сейчас досмотрю последний бесполезный ролик на YouTube и выполню домашнее задание. Но диван и видео затягивают, вытесняя дела. Длительные периоды лени часто приводят к резким изменениям настроения и потере каких-либо желаний. Как же эффективно бороться с ленью? И что конкретно делать, чтобы победить её? На эти вопросы я отвечу далее.
- Ничего не делайте какое-то время
На первый взгляд, странное правило, но оно — одно из самых важных. Нам только кажется, что в период лени мы ничего не делаем. Но фактически мы размышляем, переживаем и фантазируем. К нам всё время поступает бесконечный поток информации, который забирает наши силы.
Попробуйте встать посреди комнаты и действительно ничего не делать, замрите. Через 15 минут вы устанете, а ещё через полчаса вам захочется чем-нибудь заняться.
Случай из практики. Один мой знакомый захотел выучить английский, но у него это не получалось — лень брала верх. Тогда он выделил себе на изучение английского час в день и в этот час запрещал себе делать что-то иное. Спустя пять дней он тратил это время только на изучение языка, а спустя месяц выработал стойкую привычку. Через год он не только свободно заговорил на английском, но и освоил профессиональный уровень.
- Займитесь физической нагрузкой
Вовсе не обязательно в период лени сразу идти в качалку, бежатьмарафон или заниматься кроссфитом. Хотя это тоже приветствуется. Любая физическая активность подойдёт: помойте посуду, полы, переберите одеждув шкафу или погуляйте в парке.
Важно переключить внимание с лени на физическую нагрузку. Здесь главное не задаваться вопросами, зачем мыть посуду, зачем идти на улицу и так далее. Возьмите и сделайте — не зачем, а просто так. После выполненной работы увидите, как изменится ваше состояние.
Случай из практики. Одна моя знакомая каждое утро ходит в бассейн. У неё появляется много сил и желания что-либо делать, особенно, когда она видит свои успехи в плавании. Когда она выходит из бассейна, ей не хочется лениться, а хочется сделать как можно больше за предстоящий день.
- Знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь
Общение хорошо спасает от лени. Но общайтесь не с тем, кто разделит вашу лень, а с тем, кто подбодрит вас. Это должен быть человек, который переключит внимание с лени на что-то другое.
Если вы экстремал или любите задания посложнее, то знакомство с новыми людьми в период лени — то, что нужно. В момент, когда вы подойдёте к ним, то чего-чего, а лени не будет точно!
Случай из практики. Когда меня одолевает лень, я всегда звоню определённому человеку. Обычно он говорит мне всякие "гадости", прямолинейно и открыто указывает на мои слабости, с которыми я порой не справляюсь сама. Это его способ поддержки. После услышанного моей лени как не бывало, а желание доказать этому человеку и себе, что он ошибается — огромное. Это и заставляет меня браться за большое количество дел.
- Разбивайте сложные задачи на простые
Порой лень возникает, когда не можешь подступиться к сложной задаче. Она, как огромная скала, обрушивается и вызывает оцепенение. Представьте, что любая сложная задача — это обычное яблоко. Вы же не едите его целиком, заталкивая в рот сразу. Вы режете его на части. Так и со сложными заданиями — делите их на мелкие кусочки.
Выполняйте работу поочерёдно, ставя себе конкретные сроки. Потихоньку вы продвинитесь к последней подзадаче и увидите, что от большой глыбы не осталось и следа.
Случай из практики. Один парень решил получить права. Он бесконечно откладывал это задание. Потом сел и подумал, с чего начинается обучение. И понял, что первый шаг — это звонок в автошколу. Он отвёл себе на эту мелкую задачу два дня. После того, как позвонил в автошколу, нужно было прийти туда и записаться в группу. Он отвёл себе на это ещё два дня. В итоге пошёл учиться, закончил и через полгода уже был с водительским удостоверением. Замечу, что он шёл учиться туда год.
- Цените время
От лени хорошо спасает осознание ценности времени. Вы когда-нибудь думали, сколько времени теряете, когда ленитесь? Час, два, три, пять часов в день? А сколько это будет в неделю? Порядка 40 часов. А сколько это будет в месяц? Порядка 160 часов, что равно примерно семи дням. Теперь подумаем, сколько это в год. Примерно 90 дней. А за десять лет? Примерно два с половиной года. Что можно сделать за это время? Да много всего: научиться играть на гитаре, петь, танцевать, посетить множество стран, познакомиться с интересными людьми, освоить два иностранных языка, стать хорошим оратором, освоить профессию ведущего, бармена, пройти курсы семейного психотерапевта (это я как семейный психотерапевт говорю). Да и много чего другого можно сделать за два с половиной года. Но, увы, это время вы потратили на лень, и его уже никогда не вернёшь. И так каждый год мы не позволяем своим желаниям и мечтам сбываться просто потому, что лень.
А теперь подумайте, сколько времени уже упущено. Сколько времени вы уже ленились, и что уже потеряли из списка желаний? Ведь есть желания и мечты, которые можно осуществить только в определённое время и в определённый срок. Например, стать балериной, если не лениться и заниматься с детства.
Случай из практики. Одна моя подруга с детства была увлечена японской культурой, обожала аниме и мечтала жить в Японии. В 14 лет она начала учить японский язык, тратила на него очень много времени и сил, совсем не позволяла себе лениться. Ей было очень тяжело. Спустя пять лет, в университете, её отправили на конференцию в Японию, так как она единственная из группы владела японским свободно. В Японии случайно ей предложили сняться в рекламном ролике, после чего она открыла для себя ещё один горизонт — профессию модели. Сегодня она живёт в Японии, и я периодически вижу её в различных косплеях.
- Не бойтесь
Очень часто под ленью скрывается страх. Поэтому поразмышляйте над тем, какой именно страх прячется под вашей ленью. Поставьте эксперимент и заведите дневник: отмечайте в нём свои наблюдения за те периоды, когда возникает лень. Как вы себя ведёте, в какой момент времени ленитесь, какие события происходят параллельно, когда вы ленитесь. Задайте вопрос, почему у меня возникает лень? Для чего она мне? Каковы её плюсы и минусы? От чего она меня спасает, а что отнимает? Почему определённые задания вызывают у меня лень?
Так вы не просто справитесь с ленью, но и узнаете много нового о себе, своих возможностях и страхах. А вот как бороться со страхами, и с чем они связаны, я расскажу как-нибудь в другой раз.
Случай из практики. Одна моя клиентка испытывала приступ лени каждый раз, когда хотела освоить новую для себя роль ведущей учебных семинаров. Хотя у неё для этого были хорошие данные. Она задавалась разными вопросами, например, а зачем мне это нужно? Поработав, мы выяснили: под ленью скрывается сильный страх изменения образа жизни и боязнь дальнейшей неопределённости. Она так этого боялась, что отказывала себе в желании освоить профессию тренера. При этом точно была уверена, что настоящее её не устраивало. И тут возник вопрос: зачем бояться будущих изменений, когда полностью уверен, что имеющееся настоящее точно не устраивает? Мы работали со страхом этой женщины, и через определённое время она стала успешным тренером, перестав бояться изменений и неизвестности.
Есть множество техник работы с ленью, я рассказала далеко не обо всём. Но главное в работе с ленью не техники. Главное — то, что лень находится только в ваших руках. Никто другой не справится с ней.
Подведём итоги:
- Совсем ничего не делайте какое-то время. Это сохранит ваши ресурсы для важных дел.
- Совершайте любую физическую нагрузку. Она не только меняет состояние, но и позволяет почти сразу видеть результат вашей работы.
- Расскажите о своей лени важным для вас людям. Они поддержат и помогут.
- Разбивайте сложные задачи на мелкие и простые. Так проще работать.
- Не позволяйте лени разрушать ваши мечты. Всегда помните о времени, которое лень забирает у вас.
- Подумайте, какие страхи скрывает ваша лень. Это поможет её побороть.
Желаю вам победить лень.
